9 причин, чому частота серцевих скорочень збільшується навіть під час легкої пробіжки

Нестача сну, нестача поживних речовин та перетренованість – причини високого пульсу під час легкої пробіжки.

Легкий біг – це базова вправа для всіх бігунів. Вони біжать на комфортному рівні, щоб розслабити своє тіло. Ця вправа допомагає їм розслабитися, відновити м’язи, серцевий ритм, дихання та відновити енергію для виснажливих тренувань.

Доктор Руванті Тітано, кардіолог з Mount Sinai Health System (США), зазначила, що у звичайних бігунів нижча частота серцевих скорочень, як у стані спокою, так і під час легкої чи високої інтенсивності фізичної активності. Також є багато випадків, коли частота серцевих скорочень неконтрольовано зростає або не є пропорційною швидкості. Існує багато факторів, які впливають на цей показник. Нижче наведено деякі причини, наведені веб-сайтом Running Women , які пояснюють підвищення частоти серцевих скорочень під час легкого бігу.

Не зовсім ходові ліхтарі

Будь-яке збільшення інтенсивності стимулює симпатичну нервову систему, збільшуючи секрецію адреналіну, підвищуючи кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень та частоту дихання. Коли бігун переходить від ходьби до бігу, м'язам потрібно більше кисню для вироблення енергії. У цей час серце б'ється швидше, щоб перекачувати більше крові, збільшуючи кількість багатої на кисень крові, що проштовхується через артерії.

Бігуни перевіряють швидкість свого легкого бігу, розмовляючи з друзями. Фото: VM

Однак з часом організм адаптується до інтенсивності фізичних навантажень, зменшуючи навантаження на серцево-судинну систему. «Сильніші м’язи краще витягуватимуть кисень з крові, тому бігунам не потрібна висока частота серцевих скорочень для забезпечення енергією», – сказала доцент кафедри кардіології та електрофізіології серця Колумбійського університету, доктор Елейн Ван.

Щоб дізнатися, чи справді ви біжите легко, бігуни можуть перевірити це, розмовляючи. Легкий біг – це вправа, під час якої бігуни можуть бігати та розмовляти нормально, не задихаючись. Якщо ви відчуваєте задишку, вам слід скоригувати свою швидкість.

Нестача сну

Достатній відпочинок є важливим для отримання максимальної віддачі від тренування. Недостатній сон може вплинути на частоту серцевих скорочень наступного дня. Брак сну порушує ваш нормальний циркадний ритм, змінюючи рівень гормонів, таких як кортизол та адреналін, що циркулюють у крові. Це робить ваше серце чутливішим до змін інтенсивності, що призводить до більшого збільшення швидкості бігу, ніж зазвичай.

Зневоднення

Зневоднення зменшує загальний об'єм крові в організмі. Через це серце перекачує менше крові за раз, тому йому доводиться працювати інтенсивніше, щоб забезпечити м'язи достатньою кількістю крові.

Бігуни поповнюють запаси води під час тренувань та змагань. Фото: VM

Крім того, важливу роль відіграє рівень електролітів. Такі мінерали, як натрій і калій, необхідні для нормальної роботи серця. Коли не вистачає води та електролітів, рівень pH у крові також змінюється, що може спровокувати прискорення серцевого ритму. Тому бігунам необхідно поповнювати запаси води та електролітів до, під час та після тренувань і змагань.

Анемія

Залізо відіграє важливу роль у транспортуванні кисню з легень до решти тіла. Коли цього важливого мінералу не вистачає, серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб компенсувати це, сказав доктор Раффаеле Корбізьєро, бігун і голова відділення електрофізіології в Центрі серця та легень Дебори в США.

Для людей з анемією лікарі можуть діагностувати захворювання, перевіряючи рівень заліза та феритину, а потім додаючи продукти, багаті на залізо, та приймаючи функціональні продукти для вирішення проблеми. Бігуни повинні мати звичку регулярно проходити медичні огляди та аналізи крові, щоб знати, які групи поживних речовин організму потрібно доповнювати.

Вагітні жінки

Виношування дитини в утробі матері вимагає більше крові, тому серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров. Крім того, гормони вагітних жінок змінюються, активуючи парасимпатичну нервову систему та збільшуючи частоту серцевих скорочень.

У більшості вагітних жінок частота серцевих скорочень у стані спокою збільшується на 20-25 відсотків під час вагітності, а також під час бігу або фізичних вправ. Тому утримання частоти серцевих скорочень нижче 140 під час фізичних вправ не має сенсу для цієї групи.

Перетренованість

Фізичне та психічне здоров'я пов'язані. Коли організм перебуває в стресі через перетренованість, кортизол та адреналін вивільняються у більшій кількості, що призводить до підвищення частоти серцевих скорочень. Перетренованість збільшує частоту серцевих скорочень як у стані спокою, так і в активному режимі. Це особливо небезпечно під час високоінтенсивних тренувань.

Гіперактивна щитовидна залоза

Щитовидна залоза на шиї виробляє гормони, які регулюють частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і рівень холестерину. Коли вона не працює належним чином, відбуваються зміни частоти серцевих скорочень.

Гіпертиреоз, також відомий як гіперактивна щитовидна залоза, збільшує частоту серцевих скорочень, каже доктор Корбісьєро. Окрім впливу на частоту серцевих скорочень, гіпертиреоз також може призвести до інших проблем із серцем, остеопорозу, проблем із зором та репродуктивних проблем.

Бігунів слід оглядати та обстежувати, якщо під час легкого бігу у них спостерігається почастішання серцевого ритму, а також м’язова слабкість, непереносимість спеки, часте випорожнення кишечника та тремор у руках і ногах.

Прийом деяких ліків збільшує частоту серцевих скорочень

Такі ліки, як інгалятори для лікування астми, антидепресанти та препарати, що використовуються для лікування синдрому дефіциту уваги та гіперактивності, можуть збільшити частоту серцевих скорочень.

Вживайте продукти, що містять кофеїн

Кофеїн – це стимулятор, який підвищує рівень адреналіну та реакцію симпатичної нервової системи, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. У більшості випадків споживання кофеїну не є проблемою. Однак, вживання понад 400 міліграмів на день посилить побічні ефекти, такі як головний біль, тривога, прискорене серцебиття, і навіть буде небезпечним.

Для бігунів необхідно контролювати споживання кофеїну, щоб підтримувати стабільний пульс, забезпечувати безпеку під час тренувань та змагань.

Лан Ань (за даними Running Women )

Посилання на джерело