За даними американського веб-сайту Healthline , хороший сон може знизити ризик розвитку певних хронічних захворювань, підтримувати здоров'я мозку та зміцнювати імунну систему.
Експерти пропонують різні способи для гарного нічного сну, зокрема рекомендують зміни в раціоні та включення певних продуктів у свій раціон перед сном.
Ось деякі продукти, які можуть покращити якість сну.
1. Мигдаль
Мигдаль – це вид горіхів з багатьма корисними властивостями для здоров’я. 28 грамів сушеного мигдалю містять 18% добової норми фосфору для чоловіків, 25% добової норми марганцю для чоловіків та 31% добової норми марганцю для жінок. Експерти кажуть, що мигдаль також може допомогти покращити якість сну, оскільки він містить гормон мелатонін.
Мигдаль є ідеальним джерелом магнію.
Мелатонін допомагає регулювати циркадний ритм організму та сигналізує організму про необхідність підготовки до сну. Мигдаль також є ідеальним джерелом магнію. Організм може отримати 19% своєї добової потреби в магнії, споживаючи 28 г мигдалю. Достатнє споживання магнію може допомогти покращити якість сну, особливо для тих, хто страждає від хронічного безсоння.
2. Ромашковий чай
Ромашковий чай – популярний трав'яний чай, який може запропонувати багато переваг для здоров'я. Ромашковий чай містить флавони – антиоксидантну сполуку, яка може допомогти запобігти таким захворюванням, як рак і серцеві захворювання.
Кілька наукових досліджень показують, що вживання ромашкового чаю може зміцнити імунну систему, допомогти зменшити тривожність і депресію, а також покращити здоров'я шкіри. Ромашковий чай також містить апігенін, антиоксидант, який може зв'язуватися з певними рецепторами в мозку, сприяючи сонливості та зменшуючи безсоння. Дослідження 2011 року, проведене за участю 34 дорослих протягом 28 днів, показало, що ті, хто вживав екстракт ромашки, засинали на 15 хвилин швидше та прокидалися вночі рідше порівняно з тими, хто цього не робив.
3. Білий рис
Білий рис містить менше клітковини, поживних речовин та антиоксидантів, ніж коричневий рис. Однак білий рис все ще багатий на вітаміни та мінерали. 79 грамів білого рису забезпечують 19% добової потреби у вітаміні B9; 21% добової потреби у вітаміні B1 для чоловіків та 22% для жінок.
Деякі дослідження показують, що вживання продуктів з високим глікемічним індексом, таких як білий рис, принаймні за годину до сну може допомогти покращити якість сну. Однак експерти стверджують, що хоча білий рис може покращити сон, його найкраще вживати помірно через відносно низький вміст клітковини та поживних речовин.
Посилання на джерело
Коментар (0)