Чому відвідувачам спортзалу варто їсти солодку картоплю?

Крохмаль є важливим джерелом енергії для відвідувачів спортзалу, оскільки він допомагає підтримувати працездатність під час тренувань та поповнювати виснажений глікоген у м’язах. Солодка картопля високо цінується за те, що містить якісний крохмаль, а також багато інших поживних речовин.

Під час тренувань у тренажерному залі організму потрібні вуглеводи для забезпечення енергії для м’язової діяльності. За даними британського веб-сайту про здоров’я Medical News Today , їхня нестача може призвести до втоми, зниження витривалості або труднощів із підтримкою інтенсивності тренувань.

Для відвідувачів спортзалу солодка картопля підходить як для нарощування м'язової маси, так і для спалювання жиру.

ФОТО: ШІ

Ось кілька причин, чому відвідувачам спортзалу варто включити солодку картоплю у свій раціон.

Забезпечує стабільне постачання енергії під час фізичних навантажень.

Солодка картопля містить складні крохмалі, тобто вона засвоюється повільніше, ніж рафіновані крохмалі, такі як ті, що містяться у випічці. 100 грамів вареної солодкої картоплі містять приблизно 20 грамів складного крохмалю разом зі значною кількістю клітковини. Ось чому багато людей вирішують їсти солодку картоплю до або після тренувань, щоб поповнити запаси енергії та відновити запаси глікогену в м’язах.

Крім того, споживання достатньої кількості вуглеводів допомагає організму обмежити використання білка в м’язах для отримання енергії. Це стан, який може призвести до скорочення м’язів.

Продукти, багаті на калій, корисні для функції м'язів.

Калій – важливий мінерал для функціонування м’язів і нервів. Під час високоінтенсивних фізичних навантажень або сильного потовиділення організм втрачає деякі електроліти, зокрема калій.

Солодка картопля є досить хорошим джерелом калію. Згідно з даними Міністерства сільського господарства США (USDA), солодка картопля середнього розміру, вагою близько 110-130 грамів, може містити понад 500 мг калію.

Достатнє споживання калію допомагає підтримувати функцію м’язів та електролітний баланс в організмі. Це може допомогти зменшити ризик судом та втоми після тривалих фізичних навантажень, каже дієтолог Крістін Кіркпатрік з клініки Клівленда (США).

Підходить як для нарощування м'язів, так і для спалювання жиру.

Солодка картопля – універсальний продукт у раціоні відвідувачів спортзалу. Для тих, хто хоче наростити м’язову масу, солодка картопля забезпечує складні вуглеводи для тренувань і допомагає поповнювати глікоген у м’язах.

Тим часом, для тих, хто намагається схуднути, вміст клітковини та властивості солодкої картоплі, що викликають відчуття ситості, можуть бути перевагою в контролі споживання калорій.

Важливо дотримуватися загального раціону, а не лише солодкої картоплі. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам все одно потрібно отримувати достатню кількість білка з таких продуктів, як яйця, м’ясо, риба, молочні продукти або бобові. Якщо ви хочете позбутися жиру, вам потрібно контролювати загальне споживання калорій і регулярно займатися фізичними вправами, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm