Насолоджуйтесь Новим роком за місячним календарем, зберігаючи свою фігуру.

Багато людей стикаються з проблемою обтягуючого одягу, обтяженого тіла та втоми після святкування місячного Нового року. За словами експертів з харчування, збільшення ваги після Тет не лише впливає на естетику, але й є попереджувальною ознакою метаболічних порушень, якщо вони зберігаються. Тому контролю ваги під час і одразу після Тет необхідно приділяти належну увагу.

Якщо споживання енергії перевищує її витрати, це призводить до надлишку енергії та спричиняє надмірну вагу та ожиріння. Під час Тет (місячного Нового року) важко уникнути переїдання. Щоб підтримувати збалансовану фігуру, самодисципліна є важливою. Тому ви можете застосовувати такі принципи:

Завжди дотримуйтесь принципу заміщення: рисові коржики (бань чон та бань тет) багаті на вуглеводи. Якщо ви їли рисові коржики, з'їжте лише невелику порцію, і в цей прийом їжі зменште споживання інших крохмалистих продуктів, таких як рис, рис, вермішель та фо.

Крім того, солодощі та цукерки часто вважаються перекусами в перші дні нового року, але саме ця звичка перекусувати є причиною того, що загальне споживання енергії значно перевищує фактичні потреби організму. Замість того, щоб їсти багато цукерок та солодощів, людям слід обирати натуральні горіхи, такі як мигдаль, кешью, гарбузове насіння, або менш солодкі свіжі фрукти, такі як грейпфрут, гуава та яблука. Безалкогольні напої можна замінити водою або трав'яним чаєм, щоб зменшити кількість порожніх калорій.

Надавайте перевагу низькокалорійним продуктам: завжди вибирайте нежирні шматки м’яса, птицю без шкіри та мінімізуйте споживання солоних бульйонів або загущених жирів, щоб зменшити споживання насичених жирів.

Дотримуйтесь «золотого» порядку харчування: почніть прийом їжі із зелених овочів або склянки води, потім переходьте до білка, а потім до вуглеводів. Це дозволяє клітковині покрити слизову оболонку кишечника, уповільнюючи всмоктування цукру та жиру, допомагаючи вам швидше та довше відчувати ситість.

Завжди пам'ятайте правило 80%: їжте, поки не будете сити приблизно на 80%; не намагайтеся переїдати.

Їжте повільно та ретельно пережовуйте: це дає мозку час отримувати сигнали ситості, запобігаючи переїданню.

Фізичні вправи: Відвідування родичів та друзів під час Тет (місячного Нового року) – це можливість отримати природні фізичні вправи. Всього 30 хвилин ходьби щодня можуть значно сприяти спалюванню енергії та допомогти вашому тілу швидко повернутися до рівноваги після свят.

Магістр харчування Ле Тхі Сюань

Джерело: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202601/an-tet-vui-van-giu-voc-dang-5b011f2/