Що слід їсти та пити, щоб зменшити сонячні опіки влітку?

SKĐS - Хоча вони не можуть повністю запобігти сонячним опікам, деякі продукти, багаті на антиоксиданти, можуть допомогти шкірі виробити стійкість до ультрафіолетових променів, зменшити окислювальне пошкодження та підтримувати здоров'я шкіри влітку.

1. Продукти, багаті на лікопін та бета-каротин, допомагають зменшити пошкодження шкіри від сонця.

Лікопен і бета-каротин – це природні антиоксиданти, які можуть допомогти захистити клітини шкіри від впливу вільних радикалів, спричинених ультрафіолетовими променями. Регулярне вживання продуктів, багатих на ці сполуки, може допомогти зменшити пошкодження від сонця влітку.

Помідори: Помідори є багатим джерелом лікопену. Деякі дослідження показують, що лікопен може сприяти зниженню чутливості шкіри до сонячного світла при регулярному вживанні в раціоні, тим самим допомагаючи обмежити сонячні опіки. Зокрема, лікопен у стиглих помідорах або помідорах, приготованих з невеликою кількістю корисних жирів, таких як оливкова олія, краще засвоюється організмом.

Морква та папайя: ці два продукти багаті на бета-каротин – попередник вітаміну А. Цей активний інгредієнт сприяє підтримці здоров’я шкіри та підтримує регенерацію клітин шкіри , допомагаючи зменшити тьмяність, спричинену факторами навколишнього середовища. Крім того, бета-каротин має антиоксидантні властивості, допомагаючи зменшити деякі пошкодження клітин, спричинені сонячним світлом, тим самим обмежуючи сонячні опіки в спекотну погоду.

Ці продукти допомагають живити шкіру, зменшувати пошкодження від сонця та сприяють кращому відновленню шкіри.

Кавун: Кавун не лише допомагає поповнювати рідину, але й містить натуральний лікопен. Це ідеальний літній фрукт, оскільки він зволожує шкіру та допомагає ефективно охолоджувати тіло. Підтримка водного балансу також сприяє здоровішій шкірі та зменшує пошкодження від сонця в спекотну погоду.

2. Продукти, багаті на вітамін С та вітамін Е

Вітамін С та вітамін Е – це два важливі поживні речовини, які допомагають захистити шкіру від оксидативного стресу та підтримують структуру колагену. Це також група поживних речовин, рекомендованих багатьма експертами для зменшення пошкодження від сонця. Такі фрукти, як апельсини, грейпфрути, ківі, гуава та полуниця, містять велику кількість вітаміну С.

- Вітамін С бере участь у синтезі колагену, допомагаючи зміцнити шкіру та вирівняти її тон, зменшуючи тьмяність, спричинену оксидативним стресом. Водночас цей антиоксидант також допомагає зменшити вплив вільних радикалів, що утворюються під час впливу ультрафіолетових променів на шкіру. Горіхи, такі як мигдаль, насіння соняшнику, волоські горіхи та авокадо, багаті на вітамін Е та корисні жири.

• 

- Вітамін Е допомагає захистити мембрани клітин шкіри від окислення, а також сприяє підтримці вологи та зменшенню сухості в спекотну погоду. Коли шкіра достатньо зволожена та здорова, ризик сонячних опіків можна дещо зменшити.

3. Напої, які допомагають зменшити пошкодження шкіри від сонця.

Вода: У спекотну погоду організм швидше втрачає воду через піт. Без достатнього споживання води шкіра може стати сухою, тьмяною та менш еластичною. Вам слід випивати близько 1,5–2,5 літрів води щодня, залежно від вашого фізичного стану та рівня активності. Окрім звичайної води, ви можете доповнювати її багатими на воду фруктами та напоями з низьким вмістом цукру, щоб допомогти зберегти здоров’я шкіри та зменшити пошкодження від сонця.

Зелений чай: Зелений чай багатий на поліфеноли, особливо на EGCG. EGCG, що міститься в зеленому чаї, є антиоксидантом, який може допомогти зменшити запальні реакції, спричинені оксидативним стресом, тим самим зменшуючи пошкодження клітин, спричинене ультрафіолетовими променями. Помірне вживання зеленого чаю може сприяти здоров'ю шкіри влітку та обмежити пошкодження від сонця.

Гранатовий сік: Гранати багаті на поліфеноли та вітамін С, які можуть підвищити стійкість шкіри до впливу навколишнього середовища та допомогти покращити стан тьмяної шкіри. Однак, краще віддавати перевагу чистому соку та обмежувати додавання цукру.

Охолоджувальні трав'яні чаї: Деякі види чаю, такі як ромашковий чай або чай з центели, можуть допомогти організму почуватися комфортніше в спекотну погоду. Однак не слід зловживати ними, оскільки деякі трав'яні чаї мають охолоджувальний ефект і можуть спричинити розлад шлунка у чутливих людей.

Читачам пропонується переглянути відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm