Скільки хвилин потрібно перебувати на сонці, щоб отримати достатню кількість вітаміну D?

Занадто пізнє перебування на сонці може спричинити сонячні опіки та збільшити ризик раку шкіри. Тому ранок, особливо з 7 до 9 ранку, вважається найідеальнішим часом для безпечного синтезу вітаміну D.

Багато досліджень показують, що люди зі світлою шкірою синтезують вітамін D швидше, ніж люди з темною шкірою. Причина полягає в тому, що у людей зі світлою шкірою менше меланіну.

Меланін у шкірі поглинає ультрафіолетові промені типу B, допомагаючи захистити шкіру від пошкоджень, але водночас знижуючи здатність синтезувати вітамін D, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Ранкове перебування на сонці допомагає шкірі виробляти необхідні для організму вітаміни.

ФОТО: ШІ

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» , людям зі світлою шкірою достатньо лише 10-15 хвилин перебування на сонці для рук, ніг та обличчя тричі на тиждень, щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D. Тим часом людям із середнім та темним відтінком шкіри може знадобитися 30-45 хвилин перебування на сонці за тих самих умов.

У людей похилого віку здатність синтезувати вітамін D знижується на 50%.

У людей похилого віку здатність синтезувати вітамін D знижується до 50% порівняно з молодими людьми через тоншу шкіру та менший рівень 7-дегідрохолестерину. Тому їм потрібно довше перебувати на сонці або поєднувати прийом вітаміну D з їжею. Важливо зазначити, що перебування на сонці після 9-10 ранку, коли сильні ультрафіолетові промені типу B можуть пошкодити ДНК клітин шкіри, збільшуючи ризик раку шкіри.

Ще одним ключовим фактором є кількість шкіри, яка піддається впливу сонячного світла. Експерти кажуть, що близько 25-35% шкіри тіла, наприклад, руки, ноги, обличчя та шия, повинні бути оголені протягом 10-15 хвилин. Це може допомогти організму синтезувати близько 1000-2000 МО вітаміну D. Ця кількість еквівалентна або навіть перевищує рекомендовану добову норму споживання 600-800 МО для дорослих. Однак вона все ще знаходиться в межах допустимого діапазону 4000 МО на день.

Якщо сонцю піддаються лише невеликі ділянки, такі як обличчя та руки, кількість синтезованого вітаміну D значно знижується, лише на 10-20% від максимального рівня. Тому тим, хто носить захисний одяг або живе в районах з невеликою кількістю сонячного світла, слід розглянути можливість прийому вітаміну D за допомогою таких продуктів, як лосось, яйця, гриби або харчові добавки, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm