Лікар: Дивовижні переваги засмаги 10 хвилин на день

Вітамін D синтезується організмом, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Він не тільки корисний для кісток і суглобів, але й відіграє певну роль у регулюванні імунітету та запобіганні хронічним захворюванням.

«Дефіцит вітаміну D поширений у В’єтнамі, хоча це тропічна країна з великою кількістю сонячного світла. Основною причиною є сучасний спосіб життя, через який люди рідко виходять на вулицю, боячись перебування на сонці, особливо жінки та офісні працівники. Прикриття, використання сонцезахисного крему на все тіло або проживання в забрудненому середовищі також призводить до того, що шкіра не отримує достатньої кількості UVB-променів для синтезу вітаміну D», – поділився доктор Тран Тхі Мінь Хань, завідувач відділення харчування та дієтології лікарні Хоан Мі Сайгон, у кулуарах наукової конференції «Комплексний підхід та нові технології в сучасній медицині», що відбулася 25 жовтня.

За словами доктора Ханя, вітамін D не міститься в багатьох продуктах харчування, але в основному синтезується організмом, коли шкіра піддається впливу сонячного світла, особливо променів UVB. Ці промені найсильніші з 10:00 до 15:00, допомагаючи перетворювати превітамін D на шкірі в активну форму в крові.

Доктор Тран Тхієн Мінь Хань виступив на конференції

ФОТО: AT

Вітамін D важливий не лише для скелетної системи, але й відіграє певну роль у регуляції імунітету, запобігаючи хронічним захворюванням, таким як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та метаболічний синдром. Багато досліджень показали, що низький рівень вітаміну D пов'язаний з гіршою чутливістю до інсуліну, порушенням метаболізму глюкози та підвищеним ризиком діабету. У людей з достатньою кількістю вітаміну D імунна відповідь також краща, що допомагає знизити ризик інфекції, особливо в холодну пору року, коли вірус грипу активний.

Доктор Хань рекомендує просто засмагати 10-15 хвилин на день, оголюючи руки, ноги та спину, щоб допомогти організму синтезувати природний вітамін D без необхідності надмірного прийому добавок. Однак слід зазначити, що перебування на сонці до 9 ранку допоможе організму залишатися здоровим завдяки перебування на природі на відкритому повітрі, але цього недостатньо для синтезу вітаміну D, оскільки в цей час UVB-променів недостатньо. Лікар повинен порадити людям похилого віку, пацієнтам з низькою фізичною активністю або захворюваннями нирок приймати додаткові вітаміни D за допомогою ліків, у відповідному дозуванні та формі, уникати самостійного використання вітаміну D, оскільки він може накопичуватися та спричиняти отруєння при передозуванні.

Сонячне світло – це безкоштовний дар, який забезпечує організм вітаміном D, але його потрібно використовувати правильно.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

«Сонячне світло – це безкоштовний дар, який забезпечує організм вітаміном D, але його потрібно використовувати правильно. 10 хвилин належного перебування на сонці щодня, між 10:00 та 15:00, допоможуть організму залишатися здоровим, підвищать його стійкість, зменшать ризик незначних захворювань та запобігнуть багатьом хронічним захворюванням», – поділився доктор Хань.

Найкращий час для перебування на сонці та отримання UVB-променів – це коли ви бачите свою тінь під сонцем, що падає на рівень вашого зросту або нижче, приблизно з 10:00 до 15:00. У цей час UVB-промені достатньо сильні, щоб шкіра могла ефективно синтезувати вітамін D.

Також на щорічній науковій конференції 2025 року, організованій лікарнею Hoan My Saigon, провідні експерти з багатьох великих лікарень Хошиміна представили та обговорили понад 30 тем поглиблених досліджень, що охоплюють багато важливих галузей, таких як кардіологія, травлення, ендоскопія, ортопедична травма - хребет, неврологія - інсульт, діагностична візуалізація, онкологія, інтенсивна терапія, урологія, харчування, сестринська справа...

Доктор Нгуєн Нгок Бао Лонг, директор лікарні Хоан Мі Сайгон, поділився тим, що наукова конференція 2025 року продовжує дух наукових досліджень протягом багатьох років, постійно впроваджуючи інновації та покращуючи якість медичного обстеження та лікування, прагнучи до комплексної, гуманної та передової медицини для здоров'я громади.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm