Новий день із новинами про здоров'я: проходження цих кількох кроків запобігає інсульту

«Люди з високим кров’яним тиском та ризиком інсульту часто задаються питанням: скільки кроків їм слід зробити, щоб ефективно запобігти цій хворобі?». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше цієї статті!

Починаючи день з новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Скільки хвилин потрібно перебувати на сонці, щоб отримати достатню кількість вітаміну D?; Вживати рис щодня, але чи знаєте ви, що відбувається з вашим тілом?; Яка позиція допомагає тілу ідеально відпочити?...

Скільки ходити, щоб зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту?

Багато людей дотримуються звички ходити щодня через її велику користь для здоров'я. Однак люди з високим кров'яним тиском та ризиком інсульту часто задаються питанням: «Наскільки ходьба ефективна для запобігання хворобам?».

Тут кардіологи пояснюють вплив ходьби на здоров'я серця та відповідають на вищезазначене питання.

Багато людей дотримуються звички ходити пішки щодня через її велику користь для здоров'я.

Фото: ШІ

За словами доктора Раяна К. Кепла, директора Програми структурних та вроджених серцевих захворювань Університетської лікарні Хакенсака (США), ходьба – це форма фізичних вправ, яка допомагає зміцнити серце. Сильне серце може ефективніше перекачувати кров з меншими зусиллями, допомагаючи зменшити тиск на стінки артерій та знизити артеріальний тиск. Сильніше серце робить кровообіг ефективнішим, допомагаючи стабілізувати артеріальний тиск.

Регулярна ходьба також допомагає вашим кровоносним судинам краще функціонувати. Доктор Кепл пояснює: регулярні фізичні вправи стимулюють вивільнення оксиду азоту, який допомагає розширювати кровоносні судини, покращувати кровообіг і знижувати кров'яний тиск.

Доктор Хані Демо, спеціаліст із серцево-судинних захворювань у лікарні Swedish Covenant Hospital (США), додав: «Щоденні прогулянки допомагають кровоносним судинам стати більш еластичними, знижують систолічний артеріальний тиск і зменшують навантаження на серце».

Дослідження показують, що прогулянка на 1000 кроків більше на день може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту на 17%, але ефект досягає піку приблизно при 10 000 кроках на день. Деякі інші дослідження також показали, що прогулянка близько 7000 кроків на день знижує ризик серцево-судинних захворювань на 25%. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 30 жовтня .

Скільки хвилин потрібно перебувати на сонці, щоб отримати достатню кількість вітаміну D?

Занадто пізнє перебування на сонці може спричинити сонячні опіки та збільшити ризик раку шкіри. Тому ранок, особливо з 7 до 9 ранку, вважається найідеальнішим часом для безпечного синтезу вітаміну D.

Багато досліджень показують, що люди зі світлою шкірою синтезують вітамін D швидше, ніж люди з темною шкірою. Причина полягає в тому, що у людей зі світлою шкірою менше меланіну.

Меланін у шкірі поглинає ультрафіолетові промені типу B, допомагаючи захистити шкіру від пошкоджень, але водночас знижуючи здатність синтезувати вітамін D.

Ранкове перебування на сонці допомагає шкірі виробляти необхідні для організму вітаміни.

ФОТО: ШІ

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» , людям зі світлою шкірою достатньо лише 10-15 хвилин перебування на сонці для рук, ніг та обличчя тричі на тиждень, щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D. Тим часом людям із середнім та темним відтінком шкіри може знадобитися 30-45 хвилин перебування на сонці за тих самих умов.

У людей похилого віку здатність синтезувати вітамін D знижується до 50% порівняно з молоддю через тоншу шкіру та менший рівень 7-дегідрохолестерину. Тому їм потрібно довше перебувати на сонці або поєднувати прийом вітаміну D з їжею. Важливо зазначити, що перебування на сонці після 9-10 ранку, коли сильні UVB-промені можуть пошкодити ДНК клітин шкіри, збільшуючи ризик раку шкіри. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 30 жовтня.

Їжте рис щодня, але чи знаєте ви, що відбувається з вашим тілом?

Білий рис часто стигматизують, оскільки його сильно подрібнюють, втрачаючи висівки та клітковину. Однак дієтологи попереджають, що виключення рису з раціону може означати втрату багатьох корисних поживних речовин.

Дієтолог Лаура Лігос, яка працює в США, сказала: «Рис може бути частиною здорового харчування, якщо ми знаємо, як його правильно їсти».

Тут експерти діляться перевагами цієї їжі та порадами щодо здорового харчування рисом.

Рис безумовно може бути частиною здорового харчування, якщо ми знаємо, як його правильно їсти.

Фото: ШІ

За словами доктора Роксани Ехсані з кафедри харчування людини Університету штату Вірджинія (США), організму для функціонування потрібні вуглеводи. У рекомендаціях щодо харчування США на 2020-2025 роки рекомендовано, щоб вуглеводи становили 40-65% від загальної добової енергії.

І Ехсані, і Лігос погоджуються: рис – це джерело поживних речовин, що забезпечує енергію для щоденної діяльності. Вони також наголошують, що рис важливий для вироблення гормонів і когнітивних функцій.

Вуглеводи відіграють важливу роль у функціонуванні мозку, оскільки вони перетворюються на глюкозу – основне джерело енергії для нейронів. Глюкоза забезпечує енергією такі важливі процеси, як передача нервових сигналів, вироблення нейромедіаторів, пам’ять, увага та прийняття рішень. В середньому мозок споживає близько 120 г глюкози на день, що еквівалентно майже 20% від загальної енергії організму. Тому для підтримки здоров’я та працездатності мозку необхідне достатнє та стабільне споживання вуглеводів у раціоні. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше інформації з цієї статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm