Сонячне світло, забутий безкоштовний дар.
Розмовляючи з журналістами про реальну ситуацію з дефіцитом вітаміну D у громаді, доктор Тран Тхі Мінь Хан, керівник відділення харчування лікарні Хоан Мі Сайгон, сказав: «В’єтнамці живуть у сонячній країні, але їм не вистачає вітаміну D, бо бояться сонця, рідко виходять на вулицю або занадто сильно закриваються, боячись впливу сонячного світла».
Аналіз доктора Мінь Ханя показує, що вітаміну D бракує в продуктах харчування, основним джерелом якого є сонячне світло. Під впливом ультрафіолетових променів типу B шкіра синтезує провітамін D, який потім перетворюється на активний вітамін D. Саме цю форму організм може використовувати.
За словами доктора Мінь Ханя, нещодавні опитування показують, що близько 50% в'єтнамців, особливо жінки та люди похилого віку, мають дефіцит або недостатню кількість вітаміну D. Побоюючись потемніння шкіри та естетичних проблем, жінки часто вкриваються одягом та наносять сонцезахисний крем на все тіло, коли перебувають на вулиці. У людей похилого віку здатність синтезувати вітамін D у шкірі знижується, але більшість обирає малорухливий спосіб життя та проводить менше часу на свіжому повітрі.
За словами доктора Мінь Ханя, найкращий час для прийняття сонячних ванн, щоб допомогти організму синтезувати найбільше вітаміну D, – це з 10:00 до 15:00. Сонце найефективніше, коли ваша тінь дорівнює або коротша за ваш зріст. Таким ділянкам, як руки, ноги або спина, потрібно лише близько 5-10 хвилин перебування на сонці, щоб синтезувати необхідну для організму кількість вітаміну D.
Вітамін D є ключем до загального здоров'я.
Протягом тривалого часу вітамін D був відомий, перш за все, своєю роллю в опорно-руховій системі. Однак, за словами доктора Мінь Ханя, нещодавні дослідження розширили наше розуміння, показавши, що вітамін D має глибокий вплив на імунну систему, серцево-судинну систему, ендокринну систему та енергетичний обмін.
На клітинному рівні вітамін D допомагає регулювати запальні реакції та збільшує секрецію антимікробних пептидів, тим самим підтримуючи боротьбу з інфекціями, особливо респіраторними. Дефіцит вітаміну D значно підвищує ризик та тяжкість гострих респіраторних інфекцій.
Крім того, вітамін D тісно пов'язаний із хронічними неінфекційними захворюваннями. Дефіцит вітаміну D сприяє втраті кісткової маси, остеопорозу, абдомінальному ожирінню, метаболічному синдрому та діабету 2 типу. «Вітамін D допомагає підвищити чутливість до інсуліну, зменшити запалення та оксидативний стрес, тим самим знижуючи ризик діабету та його ускладнень», – пояснює доктор Мін Хань.
Лікар додав, що деякі дані також свідчать про те, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний з підвищеним ризиком раку, хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ) та серцево-судинних захворювань. У пацієнтів із ХОЗЛ добавки вітаміну D допомагають покращити функцію легень та зменшити частоту епізодів гострого респіраторного дистрес-синдрому.
За словами доктора Мінь Ханя, лише 10 хвилин належного перебування на сонці щодня достатньо для підтримки оптимального рівня вітаміну D. Однак багато людей мають звичку засмагати рано вранці або пізно вдень – у той час, коли промені UVB слабкі та майже не впливають на синтез вітаміну D.
Для маленьких дітей, особливо тих, хто віком до 12 місяців, лікарі рекомендують уникати перебування на сонці в години пік. Для цієї групи необхідний пероральний прийом вітаміну D за призначенням лікаря. Офісним працівникам та людям похилого віку, які рідко виходять на вулицю, також слід перевіряти рівень вітаміну D у крові та отримувати відповідні добавки, щоб уникнути тривалого дефіциту.
«Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, тому, якщо його приймати у надмірній кількості, він накопичуватиметься в організмі та завдаватиме шкоди. Тому прийом добавок має бути індивідуальним – залежно від способу життя, стану здоров’я та рекомендацій лікаря», – порадив доктор Хань.
Ще однією важливою проблемою, за словами доктора Мінь Хань, є те, що в'єтнамським дітям та учням наразі бракує фізичної активності та сонячного світла через щільний шкільний графік, а також їм бракує можливостей для навчання на свіжому повітрі. «Заняття на свіжому повітрі не лише допомагають синтезувати вітамін D, але й покращують психічне благополуччя, підвищують концентрацію та сприяють фізичному розвитку. Мозок також потребує відпочинку та відновлення сил за допомогою фізичних вправ. Коли здоров'я міцне, навчання стає ефективнішим», – наголосила вона.
Доктор Мін Хань зазначає: UVB-промені не проникають крізь скло чи одяг, тому «сидіння в приміщенні біля сонячного вікна» не сприяє виробленню вітаміну D. Після засмаги можна використовувати сонцезахисний крем або одягатися, щоб захистити шкіру; не потрібно турбуватися про потемніння шкіри, якщо вплив сонячних променів короткий і своєчасний.
Джерело: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html
Коментар (0)