В'єтнамці мають серйозний дефіцит вітаміну D, оскільки вони занадто уникають сонця.

Така сонячна країна, як В'єтнам, стикається з парадоксом дефіциту вітаміну D, що призводить до серйозних проблем зі здоров'ям населення. Ця ситуація наражає дітей, жінок та людей похилого віку на ризик остеопорозу та зниження імунної системи.

Сонячне світло – забутий безкоштовний подарунок

Розмовляючи з журналістами про поточну ситуацію з дефіцитом вітаміну D у громаді, доктор Тран Тхі Мінь Хан, завідувач відділення харчування лікарні Хоан Мі Сайгон, сказав: «Ми, в'єтнамці, живемо в сонячній країні, але нам не вистачає вітаміну D, бо ми боїмося сонця, рідко виходимо на вулицю або занадто добре закриваємося, боячись впливу сонячного світла».

Сонячне світло – це невичерпне джерело вітаміну D для людського організму.

Аналіз доктора Мінь Ханя показує, що вітаміну D у їжі дуже мало, основним джерелом є сонячне світло. Під впливом ультрафіолетових променів типу B шкіра синтезує превітамін D, а потім перетворює його на активний вітамін D. Це форма, яку організм може використовувати.

Доктор Мінь Хань сказав, що нещодавні опитування показують, що близько 50% в'єтнамців, особливо жінки та люди похилого віку, мають дефіцит або недостатню кількість вітаміну D. Через страх, що їхня шкіра потемніє та вплине на їхній зовнішній вигляд, жінки часто покриваються одягом та наносять сонцезахисний крем на все тіло, коли виходять на вулицю. У людей похилого віку здатність синтезувати вітамін D у шкірі знижується, але більшість із них обирають малорухливий спосіб життя та рідко виходять на вулицю.

За словами доктора Мінь Ханя, найкращий час для прийняття сонячних ванн, щоб допомогти організму синтезувати найбільше вітаміну D, – це з 10:00 до 15:00. Коли ваша тінь дорівнює або коротша за ваш зріст, саме в цей час сонце найефективніше. Рукам, ногам чи спині... потрібно лише близько 5-10 хвилин перебування шкіри під сонячним світлом, щоб синтезувати необхідну для організму кількість вітаміну D.

Вітамін D – «ключ» до загального здоров'я

Протягом тривалого часу вітамін D був відомий головним чином своєю роллю в скелетній системі. Однак, за словами доктора Мінь Ханя, нещодавні дослідження розширили розуміння цього явища, оскільки вітамін D насправді має глибокий вплив на імунну, серцево-судинну, ендокринну системи та енергетичний обмін.

На клітинному рівні вітамін D допомагає регулювати запальні реакції, збільшує секрецію антимікробних пептидів, тим самим підтримуючи боротьбу з інфекціями, особливо респіраторними. Дефіцит вітаміну D значно підвищує ризик та тяжкість гострих респіраторних інфекцій.

Крім того, вітамін D також тісно пов'язаний із хронічними неінфекційними захворюваннями. Дефіцит вітаміну D сприяє втраті кісткової маси, остеопорозу, абдомінальному ожирінню, метаболічному синдрому та діабету 2 типу. «Вітамін D допомагає підвищити чутливість до інсуліну, зменшити запалення та оксидативний стрес, тим самим знижуючи ризик розвитку діабету та його ускладнень», – проаналізував доктор Мінь Хань.

Прикриття одягу під час виходу на вулицю наражає жінок на ризик дефіциту вітаміну D.

Деякі дані також свідчать про те, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний з підвищеним ризиком раку, хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ) та серцево-судинних захворювань. У пацієнтів з ХОЗЛ добавки вітаміну D покращують функцію легень та зменшують частоту гострих епізодів респіраторного дистрессу, додав лікар.

За словами доктора Мінь Ханя, лише 10 хвилин належного перебування на сонці щодня достатньо для підтримки оптимального рівня вітаміну D. Однак багато людей мають звичку засмагати рано вранці або пізно вдень – коли промені UVB слабкі та майже не впливають на синтез вітаміну D.

Для маленьких дітей, особливо тих, хто віком до 12 місяців, лікарі рекомендують не піддавати їх впливу сонця в години пік. Для цієї групи необхідний пероральний прийом вітаміну D за призначенням лікаря. Офісним працівникам та людям похилого віку, які рідко виходять на вулицю, також слід перевіряти рівень вітаміну D у крові та відповідно доповнювати його, щоб уникнути тривалого дефіциту.

«Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, тому у разі передозування він накопичуватиметься в організмі та завдасть шкоди. Тому прийом добавок має бути індивідуальним – залежно від способу життя, стану здоров’я та вказівок лікаря», – рекомендує доктор Хань.

Ще однією важливою проблемою, за словами доктора Мінь Хань, є те, що в'єтнамські діти та студенти сьогодні не мають достатньо фізичних вправ та сонячного світла через щільний шкільний графік та брак уроків на свіжому повітрі. «Заняття на свіжому повітрі не лише допомагають синтезувати вітамін D, але й покращують психологію, підвищують концентрацію та фізичний розвиток. Мозок також потребує відпочинку та відновлення за допомогою фізичних вправ. Коли здоров'я міцне, навчання ефективне», – наголосила вона.

Доктор Мін Хань зазначає: УФ-промені типу B не проникають крізь скло чи одяг, тому «сидіння в приміщенні біля сонячного вікна» не сприяє виробленню вітаміну D. Після засмаги можна використовувати сонцезахисний крем або одягнутися, щоб захистити шкіру. Вам не потрібно турбуватися про те, що ваша шкіра потемніє, якщо ви перебуваєте під впливом сонячного світла протягом короткого часу.

tienphong.vn

Джерело: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html