Лікар порадив робити це вранці, щоб запобігти інсульту.

Все більше молодих людей стикаються з ризиком інсульту, особливо на тлі зростання кількості випадків діабету та серцевих захворювань.

За словами доктора Крісті М. Баллантайн, керівника відділення кардіології Медичного коледжу Бейлора та Техаського інституту серця (США), ви можете починати кожен день з простих, але ефективних звичок, щоб зменшити ризик інсульту.

Приймайте ліки для серця та ліки для зниження рівня холестерину, як призначено лікарем.

Суворе дотримання плану лікування є надзвичайно важливим, особливо для тих, хто має високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину, згідно з веб-сайтом про здоров'я Eating Well .

Медитація

Хронічний стрес може підвищити кров'яний тиск і негативно впливати на кровоносні судини. Медитація або читання натхненних цитат вранці – ефективний спосіб стабілізувати свій розум...

Не додавайте цукор або штучні підсолоджувачі до ранкової чашки кави.

Якщо ви п'єте каву вранці, зверніть увагу на тип підсолоджувача, який ви використовуєте. Деякі нещодавні дослідження показують, що підсолоджувачі, такі як ксиліт, можуть бути пов'язані з підвищеним ризиком утворення тромбів та інсульту. Найкраще пити чорну каву без цукру.

Прагніть проходити 7000 кроків на день, щоб захистити своє серцево-судинне здоров'я.

Фото: ШІ

Легкі фізичні вправи на початку дня

Малорухливий спосіб життя є основним фактором ризику інсульту. Намагайтеся включити фізичну активність у свій ранковий час, таку як ходьба, підйом сходами або їзда на велосипеді. Доктор Баллантайн рекомендує прагнути робити 7000 кроків на день, щоб захистити своє серцево-судинне здоров'я.

Збалансований сніданок

Здоровий сніданок може суттєво вплинути на здоров'я судин. Уникайте продуктів з високим вмістом доданого цукру, таких як випічка, пластівці швидкого приготування або консервовані фруктові соки. Натомість обирайте цільнозернові продукти (овес, цільнозерновий хліб), фрукти, нежирний білок, такий як варені яйця, натуральний йогурт та горіхи. Сніданок повинен поєднувати корисні вуглеводи, білок та корисні жири, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та артеріальний тиск, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Не куріть.

Куріння пошкоджує кровоносні судини та значно збільшує ризик інсульту, повідомляє Eating Well .

Початок дня зі здорових звичок не лише допомагає вам почуватися краще, але й є довгостроковою інвестицією у здоров'я серця та профілактику інсульту.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm