Вправа на підйом прямих ніг допомагає стрункішим стегнам

Що таке підйом прямих ніг?

Щоб виконати цю вправу, практик повинен лягти та піднімати кожну ногу по черзі. Цей рух спрямований на м’язи стегон та нижньої частини живота, допомагаючи збільшити силу та схуднути.

Згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у Міжнародному журналі спортивної фізичної терапії, підняття прямих ніг є однією з рекомендованих вправ після операції на стегні.

Переваги підйому прямих ніг

- Ця вправа зміцнює м’язи стегон та сідниць. М’язи стегон важливі для таких дій, як ходьба, біг та підйом сходами.

- Коли ви піднімаєте одну ногу, сила впливатиме на м'язи кора, щоб підтримувати рівновагу, допомагаючи зміцнити м'язи живота та попереку.

- Балансування на одній нозі покращує загальну фізичну форму, роблячи вас кращим спортсменом . Ця вправа тонізує підколінні сухожилля, роблячи ваші стегна більш пружними.

- Підтримує здоров'я суглобів та знижує ризик травм.

- Регулярні практики можуть збільшити гнучкість м'язів стегон і ніг.

Як робити підйоми прямих ніг

- Ляжте на спину, випрямивши ноги та опустивши руки вздовж тіла.

- Напружте м'язи живота, лежачи.

- Підніміть одну ногу прямо до стелі, тримаючи її прямо. Переконайтеся, що інша нога торкається підлоги.

- Затримайтеся на мить, потім повільно опустіться.

- Зробіть те саме з іншою ногою.

Примітка:

- Не вигинайте спину під час вправи, натомість тримайте спину прямо на підлозі, щоб уникнути напруження.

- Під час виконання вправ не поспішайте, рухайтеся повільно, щоб уникнути травм.

- Завжди напружуйте м'язи живота під час тренування.