Яка вправа найкраще допомагає збільшити зріст?

1. Чи можуть фізичні вправи збільшити зріст?

Фізичні вправи можуть сприяти фізичному розвитку та є необхідним стимулом для росту завдяки секреції гормону росту (ГР) та інших анаболічних гормонів, тим самим збільшуючи зріст.

Крім того, фізичні вправи допомагають регулювати склад тіла в дорослому віці, забезпечуючи механічні та метаболічні стимули, необхідні для розвитку опорно-рухового апарату, та збільшуючи секрецію гормону росту для росту.

Крім того, фізичні вправи також допомагають зміцнити кістки, знижуючи ризик остеопорозу, крихкості кісток та переломів.

Фізичні вправи – це ефективний спосіб покращити здоров'я та підвищити зріст.

2. Деякі вправи для збільшення зросту

2.1 Розтягування хребта вперед допомагає збільшити зріст

Підготовка: Сядьте прямо, витягніть обидві ноги перед собою, щоб виконати розтяжку хребта вперед.

Виконання: Тримайте ноги на ширині плечей або якомога далі. Вдихніть, витягніть руки вперед і спробуйте торкнутися пальців ніг.

Виконайте 3-4 підходи з часом утримання 10-15 секунд, щоб подовжити хребет, що сприятиме збільшенню зросту.

Розтяжка з нахилом вперед.

2.2 Присідання зі стрибками

Ця поза є однією з найкращих для збільшення зросту, оскільки вона зміцнює суглоби та м’язи тіла. Щоб практикувати цю позу, почніть зі звичайного стояння, дивлячись вперед.

Потім присядьте, підтягуючи коліна до грудей, одночасно опускаючи стегна та спину. Встаючи з положення присідання, високо стрибніть і приземліться на підлогу.

2.3 Вправи з висом

Вправи у висі – це простий та ефективний спосіб збільшити зріст, оскільки вони можуть допомогти покращити поставу та вирівняти хребет. Хоча ця вправа не може суттєво розширити кісткову структуру, вона може сприяти створенню більш розслабленої та витягнутої постави, створюючи враження збільшення зросту.

Щоб виконати вправу вису, використовуйте міцну штангу або турнік. Звисайте на турніку руками, тримаючи руки повністю витягнутими, а тіло розслабленим, дозволяючи хребту розслабитися та витягнутися .

Вис на перекладині допомагає розтягнути хребет.

2.4 Підняття тазу

Підняття тазових м’язів допомагає зміцнити м’язи, що підтримують хребет, зберігаючи міцний корпус. Крім того, збалансований таз створить основу для покращеної постави, що сприятиме візуальному збільшенню тіла.

Щоб виконати нахил тазу, почніть з того, що ляжте на спину із зігнутими колінами. Щоб притиснути поперек до підлоги, напружте м’язи живота. Потім злегка вигніть спину, щоб ваш таз нахилився вперед. Повторіть цей рух.

Вправа для підняття тазових м'язів.

2.5 Поза кобри

Поза кобри вважається однією з найкращих вправ для збільшення зросту, яку можна легко виконувати вдома. Виконуйте її, лежачи на животі, поклавши долоні біля плечей та обережно піднімаючи верхню частину тіла від підлоги, вигинаючи спину. Зверніть увагу, що таз і стегна повинні торкатися підлоги, і не робіть це дітям з надмірним поперековим лордозом.

Поза кобри.

2.6 Поза кішки-корови

Рух у цій позі збільшує рухливість хребта, розслабляє м'язи спини та підвищує гнучкість і еластичність.

Спочатку станьте на руки та коліна на підлозі. Далі вигніть спину дугою, як кішка, потім опустіть її вниз, піднімаючи голову, як корова. Переходьте між цими двома положеннями, плавно вигинаючи та подовжуючи хребет, щоб збільшити свій зріст.

2.7 Пілатес

Пілатес, як було показано, є однією з найкращих вправ для збільшення зросту шляхом зміцнення м'язів кора та покращення гнучкості. Міцні м'язи кора забезпечують стабільність, а підвищена гнучкість може підтримувати правильну поставу, що сприяє збільшенню зросту.

Існують різні вправи пілатесу, які ви можете виконувати вдома, такі як пірнання лебедя, планка та кругові рухи ногами, які можуть допомогти розтягнути та подовжити хребет.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm