Сім «егоїстичних звичок», які насправді дуже корисні для вашого здоров'я.

Наука довела, що існує сім «егоїстичних звичок», які можуть допомогти нам мати здоровіше тіло та гостріший розум.

Приділяти час собі, виходити на вулицю та відпочивати – це також способи покращити своє здоров'я. Фото: КВАНГ ДІНЬ

1. Скажіть «ні» зобов’язанням.

На вечірках з друзями чи діловими партнерами, якщо ви щиро не хочете пити більше і просто хочете спати, впевнене слово «ні» заощадить ваш час та енергію, зменшивши ризик вигорання на 30%.

2. Віддайте пріоритет сну.

Вибір лягати спати замість перегляду телевізора може покращити функцію мозку та зменшити ризик збільшення ваги. Згідно з дослідженнями сну, дорослі, які сплять 7-9 годин щоночі, мають на 20% кращу пам'ять і настрій. Такий «егоїстичний» сон допомагає відновлювати клітини, збалансувати гормони голоду та боротися з діабетом.

3. Харчуйтеся здорово

Спокусливі пропозиції «лише трохи відкусити» або «скуштувати шматочок не завадить» можуть звучати солодко, але вони небезпечні. Ця звичка допомагає зменшити жир на животі, покращити концентрацію та захистити колінні суглоби від шкідливих перероблених речовин.

4. Робіть перерви, коли це необхідно, і уникайте надмірного навантаження.

Пропуск запланованих тренувань для відпочинку дозволяє організму більш розумно відновлюватися. Дослідження показують, що це зменшує травми від перетренованості на 40% та сприяє росту сильніших м'язів.

5. Відключитися від спілкування.

Згідно з дослідженнями цифрової залежності, вимкнення телефону може допомогти вам відновити концентрацію та зменшити тривожність на 25%. Встановіть телефон у режим «не турбувати» під час роботи або відпочинку. Сканування мозку показує, що мозок функціонує спокійніше, оскільки на нього не впливає постійний шум.

6. Встановлюйте межі з негативно налаштованими людьми.

Вам не потрібно всім догоджати. Обмеження розмов з людьми, які постійно скаржаться або говорять нісенітниці, насправді покращить ваш показник психічного здоров'я.

7. Більше інвестуйте у свою особисту конфіденційність.

Згідно з дослідженнями у сфері охорони здоров’я, 30 хвилин для себе, таких як прийняття ванни або ведення щоденника, знижують рівень стресу на 50%. Відмовтеся від домашніх справ і зарядіться енергією, щоб підвищити свою креативність та імунітет. Пам’ятайте, що ваш дім, робота, діти та електронна пошта нікуди не зникнуть, навіть якщо вас немає поруч.

Фармацевт Ле Кім Фунг

Джерело: https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm