Секрет жіночої МС, як залишатися у формі.

VnExpress•14/10/2023

Ханой – Щодня 30-річна МС Хай Єн проводить годину в спортзалі, не лише покращуючи свою фізичну форму, але й допомагаючи собі досягти підтягнутої фігури та «тонкої» талії.

Хоанг Хай Єн — редакторка та ведуча (MC) на В'єтнамському телебаченні. Вона виграла студентський конкурс «Міс В'єтнам 2015», а пізніше перейшла на кар'єру ведучої. Єн зараз є знайомим обличчям у новинній програмі «Chuyen Dong 24h».

На телебаченні ведуча вражає глядачів своїм гарним обличчям та професійним, чарівним стилем ведення. Її особиста сторінка у Facebook, на якій майже 50 000 підписників, отримує безліч компліментів щодо її краси та підтягнутої, збалансованої фігури. Щодня вона присвячує близько години тренуванням у спортзалі.

МС Хоанг Хай Єн. Фото: надано суб'єктом розмови. — МС Хоанг Хай Єн. Фото: *надано суб'єктом розмови.*

У 2020 році Єн була дуже худою та їй бракувало життєвої сили, її три виміри були майже однаковими, тому вона вирішила почати ходити до спортзалу, щоб стати здоровішою та красивішою. Спочатку Єн дотримувалася режиму тренувань 2-3 рази на тиждень, але протягом останнього року вона тренується майже щодня, самостійно або з тренером.

Коли вона тільки починала, ведуча надавала перевагу кардіовправам, які збільшують і контролюють частоту серцевих скорочень, прискорюють метаболізм, спалюють зайвий жир і покращують кровообіг. Поступово вона перейшла до силових тренувань. Це передбачає використання силового обладнання, такого як гирі, еспандери та пояси опору, для збільшення м'язової сили та витривалості. Сама Єн вважає свої тренування досить виснажливими, деякі вправи передбачають вагу до 100 кг.

За словами експертів, завдяки застосуванню тиску ваші м’язи змушені працювати інтенсивніше, тим самим розвиваючись сильнішими. Окрім нарощування м’язів, силові тренування вважаються високоефективним методом збільшення сили та покращення фізичної форми.

Єн поділилася, що найскладніше в тренуваннях — це наполегливість, послідовність і старанність; не можна здаватися на півдорозі, особливо в тренуваннях у спортзалі — досить виснажливому занятті. Спочатку, як і багато людей, вона ліниво ставилася до спортзалу і часто відчувала біль у м’язах. Поступово, звикавши до цього, вона ставала дедалі захопленішою, завжди повторюючи собі, що потрібно наполегливо тренуватися і прагнути стати здоровішою та красивішою.

«Втома після тренування – це цілком нормально, але коли ваше тіло відновиться, ви почуватиметеся краще. Важливо розуміти своє тіло, інакше ви перенапружитеся, надмірно напружите м’язи або отримаєте травму», – сказала вона, порадивши всім тренуватися з тренером для виконання виснажливих вправ. Причина полягає в тому, що самостійні тренування з використанням онлайн- відео несуть ризик неправильних рухів і постави, неефективних результатів для частин тіла і навіть травм.

Зріст Єн становить 1,72 м, а вага - 60 кг, але завдяки тренуванням у спортзалі, МС має струнку та підтягнуту статуру.

«Дивлячись на мене ззовні, багато хто не подумає, що я важу 60 кг, бо за такої ваги тіло зазвичай виглядає дуже громіздким, великим і товстим. Однак, завдяки спортзалу, моя статура виглядає дуже підтягнутою та пропорційною», – сказав Єн.

Жінка-MC має пропорційну та підтягнуту статуру. Фото: Надано суб'єктом зйомки. — Жінка-MC має пропорційну та підтягнуту статуру. Фото: *Надано суб'єктом зйомки.*

Окрім відвідування спортзалу, Єн також практикує піталес, щоб покращити своє загальне здоров'я, отримати новий досвід та розкрити свій потенціал. Піталес також вважається ефективним для підтримки гарної фізичної форми та покращення фізичного та психічного здоров'я, оскільки ця дисципліна значною мірою зосереджена на розвитку м'язів кора, включаючи м'язи спини, м'язи живота та м'язи стегон.

Що стосується харчування, то ведуча жіночої статі не дотримується дієт, але вживає різноманітні фрукти, овочі, м'ясо, рибу та яйця, що містять усі чотири групи поживних речовин: вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, щоб підтримувати енергію для спортивних тренувань та нарощування м'язів. Однак вона особливо їсть багато зелених овочів, п'є багато води та обмежує споживання солодощів та оброблених харчових продуктів.

Окрім фізичних вправ та харчування, Єн має багато порад щодо догляду за своїм здоров’ям та красою, зокрема, пріоритетом є ранній сон, достатній сон та вживання великої кількості води. Маючи світлу та гладку шкіру, Єн регулярно щотижня проходить інтенсивні процедури догляду за шкірою. Щодня вона зосереджується на очищенні та нанесенні зволожуючих і відновлювальних масок для обличчя, оскільки її робота вимагає частого нанесення макіяжу.

«Фізичні вправи, харчування та здоровий спосіб життя роблять мене красивішою щодня, що, своєю чергою, робить мене більш впевненою та оптимістичною», – сказала Єн.