Секрет підтримки форми жіночої МС

Ханой Щодня 30-річна МС Хай Єн проводить годину в спортзалі не лише для тренування свого тіла, але й для того, щоб мати підтягнуте тіло та «осину» талію.

Хоанг Хай Єн — редакторка та ведуча на В'єтнамському телебаченні. Вона виграла титул «Міс В'єтнам-студентка 2015», а потім перейшла на роботу ведучою. Зараз Єн — знайоме обличчя в цілодобовому випуску новин.

На телебаченні ведуча вразила глядачів своїм гарним обличчям, професійним та чарівним стилем ведення. Маючи майже 50 000 підписників на особистій сторінці у Facebook, Єн отримала безліч компліментів за свою красу та підтягнуте, збалансоване тіло. Щодня вона витрачає близько години на тренування в спортзалі, це звичка.

MC Hoang Hai Yen. Фото: наданий персонаж — MC Hoang Hai Yen. Фото: *наданий персонаж*

У 2020 році тіло Єн було дуже худим і млявим, її три виміри були майже однаковими, тому вона вирішила піти в спортзал, щоб бути здоровішою та красивішою. Спочатку Єн займалася 2-3 рази на тиждень, а протягом останнього року вона тренується майже щодня, самостійно або з тренером.

Коли вона тільки починала, ведуча жіночого рівня надавала перевагу кардіо-вправам, які збільшують і контролюють частоту серцевих скорочень, допомагають покращити метаболізм, спалювати зайвий жир і підтримувати кровообіг. Поступово вона практикувала вправи з опором. Це форма використання деяких засобів опору для збільшення м'язової сили та витривалості, таких як гантелі, канати та пояси опору. Вправи Єн досить важкі, деякі гирі важать 100 кг.

За словами експертів, завдяки застосуванню тиску ваші м’язи змушені працювати інтенсивніше, тим самим стаючи сильнішими. Окрім м’язів, силові тренування вважаються високоефективним методом збільшення сили та покращення фізичної форми.

Єн поділилася, що найскладніше в тренуваннях полягає в тому, що людина повинна бути наполегливою, регулярно, старанно тренуватися та не здаватися на півдорозі, особливо в спортзалі – досить важкому виді спорту. Спочатку їй також було ліньки ходити до спортзалу, як багатьом людям, і часто боліли м’язи. Поступово, звикаючи, вона ставала дедалі захопленішою, завжди повторюючи собі наполегливо тренуватися, намагаючись докладати зусиль, щоб щодня ставати здоровішою та красивішою.

«Цілком нормально втомлюватися після тренування, але коли ваше тіло відновиться, ви почуватиметеся краще. Важливо розуміти своє тіло, інакше ви перевтомитеся, перенапружите м’язи або отримаєте травму», – сказала вона, радячи людям тренуватися з тренером під час важких вправ. Причина полягає в тому, що якщо ви тренуєтеся самостійно, дивлячись відео в Інтернеті, ви ризикуєте зробити помилки у своїх рухах, поставі та неефективно впливати на частини тіла або навіть отримати травму.

Зріст Єн становить 1,72 м, а вага - 60 кг, але завдяки тренуванням у спортзалі, зовнішність ведучої жіночої статі струнка та підтягнута.

«Ззовні багато хто не думає, що я важу 60 кг, бо за такої ваги тіло зазвичай виглядає дуже громіздким, великим і товстим. Однак завдяки спортзалу моє тіло виглядає дуже підтягнутим і збалансованим», – сказав Єн.

Збалансоване, підтягнуте тіло ведучої. Фото: Надано персонажем — Збалансоване, підтягнуте тіло ведучої. Фото: *Надано персонажем*

Окрім спортзалу, Єн також практикує піталес, щоб покращити загальний стан здоров'я, отримати новий досвід та розкрити свій потенціал. Піталес також вважається ефективним для підтримки форми, покращення фізичного та психічного здоров'я, оскільки цей вид спорту багато зосереджений на розвитку м'язів кора, включаючи м'язи спини, м'язи живота та м'язи стегон.

Щодо харчування, то жінка-головний герой не дотримується дієт, а вживає різноманітні овочі, м'ясо, рибу, яйця з усіма 4 групами поживних речовин: крохмаль, білок, жир, вітаміни та мінерали, щоб мати силу для тренувань та зміцнення м'язів. Однак, вона особливо їсть багато зелених овочів, п'є багато фільтрованої води та обмежує споживання солодощів та оброблених продуктів.

Окрім фізичних вправ та харчування, Єн має багато порад щодо догляду за своїм здоров’ям та красою, серед яких вона особливо наголошує на ранньому сні, достатньому сні та вживанні великої кількості води. Маючи гладеньку білу шкіру, Єн часто щотижня інтенсивно доглядає за шкірою. Щодня вона зосереджується на очищенні, нанесенні зволожуючих масок та відновленні шкіри через характер своєї роботи, яка часто вимагає від неї використання макіяжу.

«Фізичні вправи, харчування та науковий спосіб життя роблять мене красивішою щодня, завдяки чому я завжди впевненіша в собі та більше люблю життя», – сказала Єн.