Цинк – це незамінний мікроелемент, який організм не може синтезувати самостійно, тому його необхідно отримувати за допомогою дієти або харчових добавок. Цей мінерал бере участь у багатьох важливих біологічних процесах, таких як синтез ДНК, вироблення білка, підтримка імунітету та ріст клітин.
Для волосся цинк відіграє особливо важливу роль у формуванні та розвитку волосяних фолікулів. Волосся в основному складається з кератину – білка, який організм повинен постійно синтезувати для підтримки міцності та росту волосяних пасом. Для вироблення кератину організму потрібна не лише достатня кількість білка, але й цинк, який бере участь у ферментативних реакціях, що беруть участь у синтезі білка.
Отже, дефіцит цинку може вплинути на вироблення кератину, роблячи волосся слабшим, схильнішим до ламкості та повільнішим у рості. Саме тому цинк вважається одним із незамінних мікроелементів для здоров'я волосся та шкіри голови.
Цинк – це звичний мікроелемент, але він допомагає підтримувати здоров'я волосся зсередини.
1. Механізм впливу цинку на волосся
Цинк безпосередньо підтримує процес росту нового волосся: волосяним фолікулам потрібен кератин для постійного синтезу, щоб створювати нові волоски та підтримувати товщину, блиск і здоров'я існуючого волосся. Дефіцит цинку означає, що цей процес порушується, що призводить до повільнішого росту волосся, його тоншого росту та втрати еластичності.
Цинк регулює цикл росту волосся: кожна волосина проходить цикл, що складається з фази росту, фази спокою та фази випадіння. Стовбурові клітини волосяних фолікулів повинні безперервно ділитися та розмножуватися, щоб підтримувати цей цикл, а цинк – це мінерал, який сприяє цьому поділу клітин. При дефіциті цинку фаза росту скорочується, волосся випадає раніше, а загальний об'єм волосся поступово зменшується з часом.
Пригнічення ферменту 5-альфа-редуктази: цей фермент перетворює тестостерон на дигідротестостерон, речовину, яка, як відомо, є основною причиною генетично спадкового випадіння волосся у чоловіків. Коли цей фермент надмірно активний, волосяні фолікули зменшуються, а волосся стає тоншим і коротшим. Підтримка достатнього рівня цинку в організмі може допомогти пригнічити активність цього ферменту, тим самим допомагаючи уповільнити випадіння волосся, пов'язане з гормонами.
Дефіцит цинку часто не викликає негайних симптомів, але з часом може призвести до уповільнення росту волосся, надмірного випадіння волосся, тонкого та слабкого волосся, передчасного посивіння та проблем зі шкірою голови, таких як сухість, свербіж або фолікуліт. Крім того, дефіцит цинку може впливати на організм такими проявами, як зниження імунітету, повільне загоєння ран, схильність до акне та порушення смаку.
Продукти, багаті на цинк.
2. Способи доповнення цинку
Рекомендована добова норма споживання цинку для дорослих становить приблизно 11 мг/день для чоловіків та 8 мг/день для жінок. Хоча цинк присутній у багатьох продуктах харчування, не кожен може гарантувати собі достатню його кількість, якщо в його раціоні бракує багатих джерел тваринного білка або він занадто одноманітний протягом тривалого періоду.
Устриці вважаються одним із найбагатших джерел цинку, оскільки одна порція містить значну його кількість. Крім того, яловичина, птиця, морепродукти, яйця та молочні продукти також є хорошими джерелами цинку, що засвоюється. У рослинній дієті квасоля, кешью, гарбузове насіння та цільні зерна можуть сприяти отриманню цього мінералу.
Для підтримки здоров'я волосся, шкіри та імунної системи експерти рекомендують складати різноманітний раціон, який включає багато багатих на цинк джерел їжі, замість того, щоб покладатися на один продукт.
Коли споживання цинку з їжею не задовольняє потреби організму, харчові добавки можуть бути корисним рішенням. Однак правильне дозування має вирішальне значення, оскільки надмірне вживання цинку протягом тривалого періоду може призвести до дисбалансу мікроелементів. Деякі дослідження показують, що тривалий високий рівень цинку може знизити засвоєння міді, що призводить до вторинного дефіциту міді з такими симптомами, як анемія або неврологічні розлади. Крім того, високі дози цинку також можуть впливати на засвоєння заліза та викликати симптоми, пов'язані з травленням, такі як нудота та біль у животі.
Для оптимізації всмоктування та мінімізації подразнення шлунково-кишкового тракту цинк слід приймати після їжі. Також не слід приймати його одночасно з високими дозами залізовмісних або кальцієвих добавок, оскільки ці мінерали можуть конкурувати за всмоктування в кишечнику. Особам, які проходять лікування або регулярно приймають ліки, слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом перед прийомом добавок.
Цинк не лише сприяє підтримці здоров'я волосся, але й бере участь у багатьох важливих функціях, таких як імунітет, синтез білка та відновлення тканин. Тому, окрім зовнішнього догляду за волоссям, забезпечення достатнього споживання цинку через дієту або відповідні добавки також є вирішальним фактором для підтримки здоров'я волосся.
Будь ласка, перегляньте більше цікавих відео :
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-co-tot-cho-toc-169260610194954233.htm
