Експерти діляться простими способами збільшення тривалості життя.

Ви можете жити довше, не дотримуючись складних дієт, суворих фізичних вправ та дорогих процедур.

Експерти з Університету Східної Англії (Об'єднані Арабські Емірати) розповіли газеті Independent , що зусиль щодо збільшення тривалості життя можна докласти, просто внісши кілька невеликих змін у щоденні звички.

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам жити довше без стресу та витрат.

Зміцнюйте свої м'язи та підтримуйте здоров'я серця.

Хоча вони можуть здаватися окремими цілями, вони тісно пов'язані між собою і разом допомагають нам покращити наше загальне здоров'я.

Їзда на велосипеді корисна для серцево-судинної системи та довголіття.

Фото: ШІ

Докторка Тамсін Льюїс, спеціалістка з питань довголіття, розповіла Independent : «Чим більше у вас м’язів, тим краща ваша здатність протистояти старінню».

Окрім підтримки м’язової маси за допомогою фізичних вправ, що сприяє силі, цей експерт також рекомендує включати кардіовправи низької інтенсивності, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або спринт, для покращення серцево-судинної діяльності.

За словами докторки Тамсін Льюїс, ці дві діяльності є «двома найсильнішими предикторами довголіття».

4 звички, які допоможуть вам швидко схуднути.

Контролюйте рівень цукру в крові та інсуліну.

Докторка Тамсін Льюїс також заявила: «Порушення метаболізму прискорюють старіння, тому підтримка стабільного рівня глюкози та високої чутливості до інсуліну має першорядне значення».

Цей експерт радить нам спланувати здорові харчові звички, щоб контролювати рівень цукру в крові та інсуліну. Зокрема, корисними є регулярне харчування, фізичні вправи після їжі (включаючи 10-хвилинну швидку ходьбу) та дієта з низьким вмістом оброблених продуктів.

Темсін Льюїс також наголосила, що перед використанням інших добавок ми повинні звернути увагу на такі основні речі, як достатній сон, фізичні вправи та пріоритет споживання білка.

Зміцнення соціальних зв'язків

Численні дослідження підкреслюють важливість соціальних зв'язків як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Покращення соціальних зв'язків може зменшити депресію та тривожність, знизити рівень стресу та підвищити відчуття благополуччя.

Доктор Мохаммед Енаят, лікар загальної практики та засновник лондонської клініки довголіття HUM2N, розповів Independent : «Якщо подивитися на дані з «зелених зон» по всьому світу (де, як вважається, люди живуть довше за середню), то вони показують, що соціальні зв’язки є основним фактором довголіття».

Цей експерт радить будувати та підтримувати соціальні стосунки, брати участь у громадських заходах та плекати стосунки з родиною та друзями для сприяння загальному здоров'ю та довголіття.

Їжте більше рослинної їжі.

Для покращення тривалості життя вирішальне значення має вирішення таких проблем, як запалення в організмі та оксидативний стрес.

Доктор Мохаммед Енаят заявив: «Багато рослинних продуктів містять різні поліфеноли та біофлавоноїди, що мають антиоксидантні та протизапальні властивості».

Навіть рослинна їжа може допомогти покращити здоров'я кишечника, живлячи корисні бактерії, а «здоров'я кишечника має вирішальне значення для покращення загального здоров'я та довголіття», за словами доктора Мохаммеда Енаята.

Джерело: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/