Перевірений спосіб харчування може допомогти вам ефективно схуднути.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі обезжирення, пропонує глибше розуміння поєднання дієти та фізичних вправ для схуднення, повідомляє Brighter.

Поєднання дієти з обмеженим часом та фізичних вправ може допомогти вам ефективно схуднути - Фото: CC BY-SA 4.0

Дослідники з Університету Міссісіпі (США) проаналізували 15 досліджень за останнє десятиліття, аналізуючи вплив поєднання дієт з обмеженим часом та фізичних вправ на здорових дорослих. Результати показали явні переваги для зниження ваги при поєднанні цих двох методів.

Ефективність дієти з обмеженим часом для схуднення

Періодичне голодування швидко стає популярним трендом у дієтах у Сполучених Штатах. Згідно з Міжнародним опитуванням щодо харчування та здоров'я 2023 року, близько 12% американців пробували його.

Періодичне голодування не має лише одного способу його проведення, а включає багато різних форм, таких як голодування через день, метод 5:2, піст у Рамадан та харчування з обмеженням у часі.

Обмежене в часі харчування – один із найпростіших методів голодування, який вимагає від вас голодування протягом 12–20 годин щодня, залишаючи лише обмежений проміжок часу – зазвичай від 4 до 12 годин – для їжі. Багатьом людям цей підхід легший, ніж підрахунок калорій або відмова від улюблених продуктів.

«Люди люблять дієти з обмеженнями в часі, бо вважають, що їх легше дотримуватися, і вони не вимагають багато роздумів», — каже дієтолог Надіджа Віджаятунга. «Акцент робиться на дієтичних вікнах, а не на підрахунку калорій чи обмеженні в їжі».

«Ми виявили, що поєднання фізичних вправ з дієтою з обмеженням у часі призвело до більшого зниження відсотка жиру в організмі порівняно з людьми, які займалися спортом окремо протягом щонайменше чотирьох тижнів», – пояснює Віджаятунга, доцент кафедри харчування.

Чому важливо поєднувати дієту та фізичні вправи?

Багато дієт сприяють схудненню, але втрачена вага не завжди є жиром. Втрата м’язової маси, яка включає м’язи, органи та тканини, може негативно вплинути на здоров’я. Ці фактори відіграють важливу роль у метаболізмі, силі та рухливості.

«Нам потрібні сильні м’язи», – наголосив Віджаятунга. «М’язи дуже важливі для тіла та метаболізму. Якщо ви втрачаєте м’язи, це може вплинути на ваш метаболізм і зменшити вашу рухливість».

Дослідження показують, що поєднання фізичних вправ з дієтою з обмеженим часом може допомогти запобігти втраті м'язової маси. Коли учасники поєднували дієту з фізичними вправами, вони втрачали переважно жир, не втрачаючи м'язів.

«Вам слід поєднувати дієту з фізичними вправами», – додає Майкл Гейс, дієтолог і співавтор дослідження. «Коли ви худнете, ви ніколи не хочете втрачати м’язову масу. Ви хочете втрачати жир».

Вчені вважають, що комбінований ефект обмеженої в часі дієти та фізичних вправ зумовлений метаболічною реакцією організму. Ці два методи активують різні, але взаємодоповнюючі біологічні механізми.

Більшість попередніх досліджень зосереджувалися виключно на дієті без урахування фізичних вправ або розглядали різні види голодування. Нещодавній метааналіз, проведений Університетом Міссісіпі, спеціально розглядав поєднання дієт з обмеженим часом з різними видами фізичних вправ.

Результати показали, що цей метод не тільки допоміг зменшити жир, але й краще підтримувати м'язову масу, порівняно з лише фізичними вправами.

Одним з обмежень дослідження є те, що більшість учасників були здоровими та мали звички до фізичних вправ. Вони регулярно займалися спортом та мали відносно низький рівень жиру в організмі до початку дієти з обмеженим часом.

«У більшості випадків це здорові дорослі люди», — каже Гейс. «Вони вже займалися спортом і були у гарній формі. Коли хтось, хто вже стрункий, втрачає жир, це суттєва зміна».

Майбутні дослідження повинні перевірити ефективність цього підходу у людей, які менш активні або мають вищий відсоток жиру в організмі.

Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем

Хоча ці висновки є багатообіцяючими, експерти все ж наголошують на важливості консультації з лікарем, перш ніж спробувати дотримуватися дієти з обмеженим часом. Організм кожного реагує по-різному, і поради лікаря забезпечать безпеку та ефективність.

Оскільки періодичне голодування, особливо харчування з обмеженим часом, стає дедалі популярнішим, наука повинна наздогнати цей метод, щоб краще його зрозуміти. Однак, це не правильний метод для всіх, і потрібні додаткові дослідження.

Читати далі Назад до тем

Повернутися до теми

СВІТАНОК

Джерело: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm