Як їсти яйця, не турбуючись про підвищений рівень холестерину

«Корисні яйця чи ні, залежить від того, як ви їх готуєте, особливо для людей з високим рівнем холестерину». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Почніть свій день із новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Чи шкідливо їсти багато свинячого язика?; Дуже гарні новини для діабетиків ; Що робити після безсонної ночі?...

Поради щодо найкорисніших яєць, якщо у вас високий рівень холестерину

Чи корисні яйця, залежить від того, як ви їх готуєте. Додавання різнокольорових овочів до яєць може допомогти вам залишатися ситими до обіду завдяки білку в яйцях і клітковині з овочів.

Зокрема, людям з високим рівнем холестерину Американська асоціація серця рекомендує скоротити споживання продуктів з високим вмістом холестерину та насичених жирів. Одне велике яйце містить 186 міліграмів холестерину, але лише 1,5 грама насичених жирів.

Нижче експертка Бет Бредфорд, дослідниця з питань харчування, фітнесу та здорового старіння для веб-сайту про здоров'я Health Digest (США), ділиться порадами щодо приготування найкорисніших яєць для людей з високим рівнем холестерину.

Ви можете відокремити жовтки та приготувати яєчню або омлет з кількох яєчних білків.

Відділіть жовтки . Щоб підтримувати низький рівень холестерину, ви можете видалити жовтки та приготувати яєчню або омлет з кількох яєчних білків. Ви також можете відварити яйця та викинути жовтки. Два яєчні білки містять більше білка, ніж одне яйце, але не містять холестерину чи насичених жирів .

Щоб збагатити страву з яєчних білків, можна додати деякі продукти, що знижують рівень холестерину. Додайте до страви з яєць продукти, які знижують рівень поганого холестерину або підвищують рівень хорошого холестерину, щоб покращити здоров'я серцево-судинної системи. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 1 листопада.

Чудові новини для діабетиків

Діабет 2 типу, який характеризується високим рівнем цукру в крові, може спричинити серйозні ризики для здоров'я. Ускладнення включають серцеві захворювання, ниркову недостатність та проблеми з ізором.

Поряд із фізичними вправами та ліками, дієта є важливим способом контролю рівня цукру в крові. Але реальність така, що дотримуватися дієти при діабеті непросто .

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в дослідницькому журналі The Conversation, виявило дуже хороші новини для діабетиків, які можуть добре контролювати рівень цукру в крові без необхідності складної дієти.

Діабет 2 типу – характеризується високим рівнем цукру в крові, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям

Відповідно, зосередження на тому, коли їсти, а не на тому, що чи скільки їсти, має подібний ефект, як і дієта, щодо контролю рівня цукру в крові.

Вчені з Австралійського католицького університету та Університету Латроп (Австралія) провели дослідження за участю 52 пацієнтів з діабетом віком від 35 до 65 років, які приймали два види ліків.

Учасників розділили на дві групи: групу з дієтою та групу з обмеженням у часі харчування. Обидві групи отримали чотири консультаційні сеанси протягом перших чотирьох місяців.

Для групи, яка дотримувалася дієти, консультаційні сесії були зосереджені на змінах у раціоні для контролю рівня цукру в крові, включаючи покращення якості харчування (наприклад, вживання більшої кількості овочів та обмеження алкоголю).

Група з обмеженим часом харчування зосередилася на обмеженні годин прийому їжі до 9 годин з 10:00 до 19:00. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 1 листопада.

Що робити після безсонної ночі?

Безсоння – поширений стан, з яким стикаються багато людей. Існує багато причин труднощів зі сном, від фізичних факторів, таких як хвороба, до психологічних, таких як стрес і тривога.

Сміта Патель, невролог зі США, вважає, що наступні методи можуть допомогти організму відновитися після безсонної ночі.

Харчуйтеся здоровою їжею. Коли ми втомилися від нестачі сну, ми часто відчуваємо голод і прагнемо калорійної їжі. Це природна реакція організму, який шукає енергію для компенсації втраченої під час нестачі сну.

Коли у вас безсоння, вам слід вибирати здорові продукти, такі як цільнозернові продукти, зелені овочі, фрукти...

Замість того, щоб перекушувати солодкою їжею, обирайте здорові продукти, такі як цільнозернові продукти, овочі, фрукти та горіхи.

Ці продукти забезпечують стійку енергію, допомагаючи організму відчувати себе бадьорим та зменшуючи відчуття втоми.

Зокрема, продукти, багаті на омега-3, такі як лосось і тунець, також допомагають покращити функцію мозку та зменшити запалення.

Вживайте кофеїн з розумом. Кофеїн не може замінити здоровий, продуктивний сон, але він може підвищити енергію, зменшити сонливість і покращити настрій.

Зловживання кофеїном може спричинити небажані побічні ефекти, такі як тривога, проблеми зі сном, прискорене серцебиття та навіть залежність. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб переглянути більше інформації з цієї статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm