Як їсти яйця, не турбуючись про підвищений рівень холестерину.

Чи є яйця здоровою їжею, залежить від того, як ви їх готуєте, особливо це стосується людей з високим рівнем холестерину. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше в цій статті!

Почніть свій день із новин про здоров'я ; ви також можете переглянути ці інші статті: Чи шкідливо їсти багато свинячого язика?; Чудові новини для людей з діабетом ; Що робити після безсонної ночі?...

Поради щодо здорового вживання яєць, якщо у вас високий рівень холестерину.

Чи є яйця здоровою їжею, залежить від того, як ви їх готуєте. Додавання різнокольорових овочів до страви з яєць може допомогти вам залишатися ситими до обіду завдяки білку в яйцях і клітковині з овочів.

Зокрема, людям з високим рівнем холестерину Американська асоціація серця рекомендує скоротити споживання продуктів з високим вмістом холестерину та насичених жирів. Велике яйце містить 186 міліграмів холестерину, але лише 1,5 грама насичених жирів.

Нижче Бет Бредфорд, дослідниця з питань харчування, фітнесу та здорового старіння для веб-сайту про здоров'я Health Digest (США), ділиться порадами щодо приготування найкорисніших страв з яєць для людей з високим рівнем холестерину.

Можна відокремити жовтки та приготувати яєчню або яєчню з кількох білків.

Відділіть жовтки . Щоб підтримувати низький рівень холестерину в раціоні, ви можете відокремити жовтки та приготувати яєчню або яєчню з кількох яєчних білків. Ви також можете відварити яйця та викинути жовтки. Два яєчні білки містять більше білка, ніж одне ціле яйце, але не містять холестерину та насичених жирів .

Щоб зробити яєчні білки смачнішими, можна додати деякі продукти, що знижують рівень холестерину. Додайте до страв з яєць продукти, які знижують рівень поганого холестерину або підвищують рівень хорошого холестерину, щоб покращити здоров'я серцево-судинної системи. Більше інформації з цієї теми ви можете знайти в розділі про здоров'я від 1 листопада.

Чудові новини для людей з діабетом!

Діабет 2 типу, що характеризується високим рівнем цукру в крові, може становити серйозні ризики для здоров'я. Ускладнення включають серцеві захворювання, ниркову недостатність та проблеми із зором.

Окрім фізичних вправ та ліків, дієта є важливим способом контролю рівня цукру в крові. Однак дотримуватися дієти при діабеті непросто .

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в дослідницькому журналі The Conversation , виявило чудові новини для людей з діабетом: вони можуть добре контролювати рівень цукру в крові без складних дієт.

Діабет 2 типу, що характеризується високим рівнем цукру в крові, може становити серйозну загрозу для здоров'я.

Тому зосередження на тому, коли ви їсте, а не на тому, що ви їсте або скільки ви їсте, є таким же ефективним для контролю рівня цукру в крові, як і дотримання дієти.

Вчені з Австралійського католицького університету та Університету Латроп (Австралія) провели дослідження за участю 52 пацієнтів з діабетом віком від 35 до 65 років, які приймали два різні ліки.

Учасників розділили на дві групи: групу з дієтою та групу з обмеженням у часі харчування. Обидві групи отримали чотири консультаційні сеанси протягом перших чотирьох місяців.

Для групи, яка дотримувалася дієти, консультаційні сесії були зосереджені на змінах у харчуванні для контролю рівня цукру в крові, включаючи покращення якості раціону (наприклад, вживання більшої кількості овочів та обмеження алкоголю).

Група з обмеженим часом харчування зосередилася виключно на обмеженні часу прийому їжі дев'ятигодинним вікном, з 10:00 до 19:00. Додаткова інформація буде доступна на нашій сторінці здоров'я 1 листопада.

Що потрібно робити після безсонної ночі?

Безсоння – поширений стан, з яким стикаються багато людей. Існує багато причин труднощів зі сном, починаючи від фізичних факторів, таких як хвороба, і закінчуючи психологічними, такими як стрес і тривога.

Доктор Сміта Патель, невролог зі США, пропонує наступні методи, які можуть допомогти організму відновитися після безсонної ночі.

Харчуйтеся здорово. Коли організм втомився від нестачі сну, ми часто відчуваємо голод і прагнемо калорійної їжі. Це природна реакція організму, який шукає енергію для компенсації втраченої енергії під час недосипання.

Якщо у вас безсоння, обирайте здорові продукти, такі як цільнозернові продукти, зелені овочі та фрукти.

Замість солодких снеків, слід обирати здорові продукти, такі як цільнозернові продукти, зелені овочі, фрукти та горіхи.

Ці продукти забезпечують стійку енергію, допомагаючи організму відчувати себе бадьорим та зменшуючи втому.

Зокрема, продукти, багаті на омега-3, такі як лосось і тунець, можуть допомогти покращити функцію мозку та зменшити запалення.

Вживайте кофеїн помірно. Кофеїн не може замінити здоровий та ефективний сон, але він може підвищити енергію, зменшити сонливість та покращити настрій.

Зловживання кофеїном може спричинити небажані побічні ефекти, такі як тривога, проблеми зі сном, прискорене серцебиття та навіть залежність. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше в цій статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm