Чарівний спосіб «подрімати», щоб ви могли не спати всю ніч, працюючи та піклуючись про своїх дітей, не втомлюючись

Як повідомляє Medical Xpress , група вчених під керівництвом професора Санае Оріями з Вищої школи біомедичних та медичних наук Хіросімського університету (Японія) радить людям, яким доводиться пізно лягати спати, влаштувати два коротких денних сни тривалістю 90 хвилин і 30 хвилин.

Робота в незвичний час або необхідність не спати всю ніч, щоб доглядати за дітьми, втомлює багатьох людей - Ілюстративне фото з Інтернету

Робота базується на аналізі серед медсестер у Японії. Якщо їм доводиться працювати в нічну зміну, вони можуть спати максимум 2 години протягом 16-годинного робочого дня.

Максимально використати ці 120 хвилин, щоб залишатися уважним з дня до вечора, є критично важливим для успішного виконання завдання, яке вимагає зосередженості.

Волонтери взяли участь у випробуванні, поспав один раз 120 хвилин у 2012 році, два рази по 90-30 хвилин у 2014 році та взагалі не спав у 2018 році.

Результати показали, що формула денного сну тривалістю 90 та 30 хвилин є оптимальною, особливо якщо у вас немає часу надолужити згаяне протягом дня.

Люди, які користуються таким типом сну, зможуть працювати більш бадьорими протягом 16 годин, не відчуваючи виснаження, мінімізуючи дезорієнтацію чи зниження продуктивності.

Щоб максимально використати ці два види денного сну, дослідницька група також рекомендує працювати приблизно до 22:30, потім спати 90 хвилин і прокидатися опівночі. Цього денного сну достатньо, щоб забезпечити вам період бадьорості без втоми, який триватиме кілька годин.

Рівень втоми знову починає зростати між 4 та 9 ранку, тому, щоб оптимізувати свою продуктивність, вам слід поспати ще 30 хвилин до 3 ранку, що допоможе вам не заснути до кінця ночі.

Крім того, додаткові 30 хвилин сну після закінчення зміни або коли у вас буде вільний час наступного ранку, допоможуть вам розпочати день більш бадьорим після безсонної ночі.

«Цей результат може бути застосований не лише до людей, яким доводиться працювати в нічні зміни, але й корисним для молодих батьків», – сказав професор Оріяма.

Ань Чт

Джерело: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm