Як використовувати імбир для зниження рівня жиру в крові

SKĐS - Хоча ліки та здоровий спосіб життя залишаються основою лікування високого рівня холестерину в крові, багато досліджень показують, що імбир може допомогти знизити рівень холестерину в крові...

1. Імбир – знайома спеція з великим потенціалом для здоров’я серцево-судинної системи.

Зміст

• 1. Імбир – знайома спеція з великим потенціалом для здоров’я серцево-судинної системи.
• 2. Як імбир може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ)?
• 2.1. Імбир має потужні протизапальні властивості.
• 2.2. Сприяє зменшенню синтезу холестерину в печінці.
• 2.3. Антиоксидантні властивості, що зменшують окислений ЛПНЩ.
• 3. Наукові докази того, що імбир знижує рівень жирів у крові.
• 4. Кому може бути корисним вживання імбиру?
• 5. Люди, яким потрібно бути обережними при вживанні імбиру.
• 6. Як включити імбир у свій щоденний раціон

У контексті зростання серцево-судинних захворювань контроль рівня холестерину в крові, особливо ЛПНЩ, став головним пріоритетом. Зниження рівня ліпідів крові не тільки допомагає запобігти утворенню бляшок в артеріях, але й значно знижує ризик серцевого нападу та інсульту.

Окрім призначених ліків, все більшої уваги привертають здорове харчування та додаткові натуральні засоби. Серед них імбир – звична на кухні спеція – у багатьох дослідженнях підтверджує його ефективність у покращенні рівня ліпідів у крові та зниженні вмісту жирів.

2. Як імбир може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ)?

2.1. Імбир має потужні протизапальні властивості.

Згідно з інформацією, опублікованою на веб-сайті TOI, хронічне запалення є одним із факторів, що сприяють пошкодженню судин та порушують ліпідний обмін. Імбир містить багато біоактивних сполук, зокрема гінгерол та шогаол, які мають такі ефекти:

• Пригнічує медіатори запалення.
• Зменшити навантаження на кровоносні судини.
• Підтримує стабільне функціонування судинних ендотеліальних клітин...

Коли запалення спадає, процес утворення холестеринових бляшок сповільнюється, що опосередковано покращує рівень ЛПНЩ та знижує рівень ліпідів у крові.

Імбир, знайома на кухні спеція, як було показано в численних дослідженнях, допомагає покращити рівень ліпідів та знизити рівень жирів у крові.

2.2. Сприяє зниженню синтезу холестерину в печінці та знижує рівень ліпідів у крові.

Кілька досліджень in vitro та випробувань на людях показують, що імбир може:

• Пригнічує певні ферменти, що беруть участь у синтезі холестерину.
• Підвищена секреція жовчних кислот
• Зменшує всмоктування холестерину в кишечнику…

В результаті, загальна кількість холестерину, який виробляє або реабсорбує організм, може бути дещо зменшена, що сприяє покращенню рівня ЛПНЩ, а іноді й ЛПВЩ.

2.3. Антиоксидантні властивості, що зменшують окислений ЛПНЩ.

Окислений холестерин ЛПНЩ є найнебезпечнішою формою, оскільки він легко прилипає до стінок кровоносних судин і сприяє утворенню бляшок. Імбир, багатий на природні антиоксиданти, допомагає:

• Нейтралізувати вільні радикали.
• Захищає ЛПНЩ від окислення.
• Уповільнення прогресування атеросклерозу…

Ось чому імбир високо цінується для профілактики серцево-судинних захворювань.

3. Наукові докази того, що імбир знижує рівень жирів у крові.

Дослідження впливу імбиру на ліпіди крові ще не отримали широкого розповсюдження, але результати загалом досить послідовні в позитивному напрямку. Рандомізоване дослідження, опубліковане на PubMed, показало, що учасники, які приймали 3 г імбирного порошку на день протягом 45 днів, зазнали значного зниження рівня ЛПНЩ та тригліцеридів порівняно з контрольною групою.

Метааналіз пацієнтів з гіперліпідемією також зазначив, що прийом імбиру протягом 4–12 тижнів знижував рівень ЛПНЩ, загального холестерину та тригліцеридів, водночас незначно підвищуючи рівень ЛПВЩ.

Дослідження на тваринах також показали, що імбир знижує рівень холестерину, пригнічуючи синтез ліпідів у печінці.

Однак імбир не може замінити статини чи інші препарати, що знижують рівень ліпідів. Його ефективність є підтримуючою, що підходить як доповнення до здорового харчування та способу життя.

4. Кому може бути корисним вживання імбиру?

Імбир підходить для:

• Люди з легкою дисліпідемією
• Люди з високим ризиком серцево-судинних захворювань (високий кров'яний тиск, надмірна вага, куріння тощо)
• Для тих, хто хоче посилити свої природні протизапальні та антиоксидантні властивості.
• Люди, які дотримуються здорової для серця дієти.

Однак не всі можуть регулярно вживати імбир.

5. Люди, яким потрібно бути обережними при вживанні імбиру.

• Люди, які приймають антикоагулянти (варфарин, високі дози аспірину)
• Люди із захворюваннями шлунка та дванадцятипалої кишки
• Люди з порушеннями згортання крові
• Жінки в останні три місяці вагітності
• Людина, яка готується до операції...

У цих випадках необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж вживати велику кількість імбиру або використовувати його у формі добавки.

6. Як включити імбир у свій щоденний раціон

Імбир простий у використанні та може бути доданий до багатьох страв.

Для підтримки здоров'я серцево-судинної системи можна застосовувати наступне:

6.1. Імбирний чай (пити вранці)

• 1-2 скибочки свіжого імбиру
• Замочіть у гарячій воді на 5-10 хвилин.
• Можна додати лимон або кілька крапель меду.

6.2. Імбир у стравах

• Додавайте свіжий імбир до супів, рагу та смажених страв.
• Використовуйте подрібнений імбир у стравах на пару або соусах.
• Поєднання куркуми з тушкованими стравами добре допомагає в боротьбі із запаленням.

6.3. Смузі або соки, що містять імбир

• Додайте 1-2 скибочки імбиру до яблучного, ананасового або апельсинового смузі.
• Він забезпечує теплий, пряний смак, а також посилює антиоксидантні властивості.

6.4. Імбирний порошок

• Використовуйте в чаї, тістечках або змішуйте з теплою водою.
• Рекомендована доза в дослідженнях зазвичай становить 2–3 г/день.

6.5. Таблетки імбирної добавки

• Використовуйте згідно з інструкцією виробника.
• Не вводьте собі високі дози самостійно, якщо у вас є супутні захворювання або ви приймаєте інші ліки.

Важливе зауваження : імбир слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки надмірне вживання може спричинити печіння, рефлюкс або діарею. Імбир відіграє лише допоміжну роль, особливо в поєднанні з: дієтою з низьким вмістом насичених жирів (зменшення споживання червоного м’яса та смаженої їжі); збільшеним споживанням зелених овочів та розчинної клітковини (овес, квасоля, насіння льону); щонайменше 150 хвилинами фізичних вправ на тиждень; достатньою кількістю сну; та управлінням стресом.

Для людей з дуже високим рівнем ЛПНЩ, сімейним анамнезом серцевих захворювань або історією інфаркту, препарати, що знижують рівень ліпідів, є основою лікування та абсолютно незамінні.

Імбир – це безпечна натуральна спеція, багата на протизапальні та антиоксидантні властивості, яка за правильного використання може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити серцево-судинну систему. Хоча імбир не такий ефективний, як ліки, він пропонує значні переваги у поєднанні зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя.

Додавання імбиру до щоденного раціону – це простий, економічний та підходящий вибір для в'єтнамців. Однак, щоб ефективно контролювати рівень холестерину та запобігати серцево-судинним захворюванням, людям необхідно регулярно проходити медичні огляди, дотримуватися вказівок лікаря щодо лікування та підтримувати здоровий спосіб життя.

Читачам пропонується ознайомитися з додатковою інформацією:

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm