Як використовувати імбир для зниження рівня жиру в крові

1. Імбир – знайома спеція, але з великим потенціалом для здоров'я серцево-судинної системи

Зміст

1. Імбир – знайома спеція, але з великим потенціалом для здоров'я серцево-судинної системи
2. Як імбир може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ)?
2.1. Імбир має потужні протизапальні властивості
2.2. Сприяє зменшенню синтезу холестерину в печінці
2.3. Антиоксидант, зменшує окислений ЛПНЩ
3. Наукові докази зниження рівня жиру в крові імбиром
4. Кому може бути корисним вживання імбиру?
5. Люди, яким потрібно бути обережними при вживанні імбиру
6. Як додати імбир до свого щоденного раціону

У контексті зростання серцево-судинних захворювань контроль рівня холестерину в крові, особливо ЛПНЩ, став головним пріоритетом. Зниження рівня ліпідів у крові не тільки допомагає запобігти утворенню бляшок в артеріях, але й значно знижує ризик серцевого нападу та інсульту.

Окрім призначених ліків, все більшої уваги привертає розумне харчування та натуральні добавки. Серед них імбир – звична на кухні спеція – багато досліджень визнали його впливом на покращення рівня ліпідів у крові та зниження рівня жирів.

2. Як імбир може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ)?

2.1. Імбир має потужні протизапальні властивості

Згідно з інформацією, опублікованою на TOI, хронічне запалення є одним із факторів, що сприяють пошкодженню судин та порушенням ліпідного обміну. Імбир містить багато біоактивних сполук, зокрема гінгерол та шогаол, які мають такі ефекти:

Пригнічення медіаторів запалення.
Зменшити навантаження на кровоносні судини.
Сприяє стабілізації активності судинного ендотеліального клітин...

Коли запалення зменшується, утворення холестеринових бляшок сповільнюється, що опосередковано покращує рівень ЛПНЩ та знижує рівень ліпідів у крові.

Імбир – це знайома на кухні спеція, яка, як показали численні дослідження, допомагає покращити ліпідний баланс і знизити рівень жирів у крові.

2.2. Сприяє зниженню синтезу холестерину в печінці та зниженню рівня жирів у крові

Кілька досліджень in vitro та на людях показують, що імбир може:

Пригнічує деякі ферменти, що беруть участь у синтезі холестерину
Підвищена секреція жовчних кислот
Зменшує всмоктування холестерину в кишечнику…

В результаті, загальна кількість холестерину, який виробляє або реабсорбує організм, може дещо зменшитися, що сприяє покращенню рівня ЛПНЩ, а іноді й ЛПВЩ.

2.3. Антиоксидант, зменшує окислений ЛПНЩ

Окислений холестерин ЛПНЩ є найнебезпечнішою формою, оскільки він легко прилипає до стінок кровоносних судин і сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок. Імбир багатий на природні антиоксиданти, які допомагають:

Нейтралізувати вільні радикали.
Захищає ЛПНЩ від окислення.
Уповільнює прогресування атеросклерозу…

Ось чому імбир високо цінується для профілактики серцево-судинних захворювань.

3. Наукові докази зниження рівня жиру в крові імбиром

Хоча дослідження впливу імбиру на ліпіди крові ще не є масштабними, результати загалом досить послідовні в позитивному напрямку. Рандомізоване дослідження, опубліковане в PubMed, показало, що учасники, які приймали 3 г імбирного порошку на день протягом 45 днів, мали значне зниження рівня ЛПНЩ та тригліцеридів порівняно з контрольною групою.

Метааналіз пацієнтів з гіперліпідемією також зазначив: прийом імбиру протягом 4–12 тижнів знижував рівень ЛПНЩ, загального холестерину та тригліцеридів, а також незначно підвищував рівень ЛПВЩ.

Дослідження на тваринах також показують, що імбир знижує рівень холестерину, пригнічуючи синтез ліпідів у печінці.

Однак імбир не може замінити статини або препарати, що знижують рівень ліпідів. Імбир має підтримуючу дію, що підходить як доповнення до здорового харчування та способу життя.

4. Кому може бути корисним вживання імбиру?

Імбир підходить для:

Люди з легкими ліпідними порушеннями
Люди з високим ризиком серцево-судинних захворювань (високий кров'яний тиск, надмірна вага, куріння тощо)
Люди, які хочуть посилити природні протизапальні та антиоксидантні властивості
Люди, які дотримуються здорової для серця дієти

Однак не всі можуть регулярно вживати імбир.

5. Люди, яким потрібно бути обережними при вживанні імбиру

Люди, які приймають антикоагулянти (варфарин, високі дози аспірину)
Люди із захворюваннями шлунка та дванадцятипалої кишки
Люди з порушеннями згортання крові
Вагітні жінки протягом останніх 3 місяців
Люди, які готуються до операції...

У цих випадках важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати велику кількість імбиру або використовувати його у формі добавки.

6. Як додати імбир до свого щоденного раціону

Імбир простий у використанні та може бути доданий до багатьох страв.

Щоб підтримати здоров'я серця, ви можете розглянути:

6.1. Імбирний чай (вживати вранці)

1-2 скибочки свіжого імбиру
Замочіть у гарячій воді на 5-10 хвилин
Можна додати лимон або кілька крапель меду.

6.2. Імбир у продуктах харчування

Додавайте свіжий імбир до супів, рагу та смажених страв.
Використовуйте подрібнений імбир у стравах на пару або соусах.
Поєднуйте з куркумою в рагу для протизапальних властивостей

6.3. Смузі або соки з імбиром

Додайте 1-2 скибочки імбиру до яблучного, ананасового або апельсинового смузі
Створює теплий, пряний смак, одночасно збільшуючи антиоксидантну здатність.

6.4. Імбирний порошок

Використовуйте в чаї, тістечках або змішайте з теплою водою
Рекомендована доза у звичайних дослідженнях: 2–3 г/день

6.5. Імбирна добавка

Використовуйте згідно з інструкціями виробника.
Не використовуйте високі дози самостійно, якщо у вас є супутні захворювання або ви приймаєте ліки.

Важливе зауваження : імбир слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки його надмірне вживання може спричинити печію, рефлюкс або діарею. Імбир відіграє лише підтримуючу роль, особливо в поєднанні з: дієтою з низьким вмістом насичених жирів (зменшення споживання червоного м’яса, смаженої їжі); збільшенням споживання зелених овочів, розчинної клітковини (овес, квасоля, насіння льону); фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень; достатньою кількістю сну та контролем стресу.

Для людей з дуже високим рівнем ЛПНЩ, сімейним анамнезом серцевих захворювань або перенесеним інфарктом міокарда, препарати, що знижують рівень ліпідів, є основою лікування та абсолютно незамінні.

Імбир – це безпечна натуральна спеція, багата на протизапальні та антиоксидантні властивості, яка за правильного вживання може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити здоров'я серця. Хоча імбир не такий ефективний, як ліки, він пропонує значні переваги в поєднанні з розумним харчуванням та здоровим способом життя.

Додавання імбиру до щоденного раціону – це простий, економічний та підходящий вибір для в'єтнамців. Однак, щоб ефективно контролювати рівень холестерину та запобігати серцево-судинним захворюванням, людям необхідно регулярно проходити медичні огляди, дотримуватися вказівок лікаря щодо лікування та дотримуватися наукового способу життя.

Читачі можуть побачити більше:

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm