Як люди з високим EQ керують своїми емоціями, щоб досягти успіху в роботі та житті

Соціальний GĐXH - Високий EQ дозволяє нам ефективно розвивати та підтримувати важливі стосунки з начальством, колегами, друзями...

Гарвардський університет колись опублікував дослідження: існує тісний зв'язок між емоціями та щастям.

Повсякденне життя завжди підносить речі, які нас засмучують, але пам’ятайте, що коли весь гнів буде виплеснутий, нам зрештою доведеться заплатити еквівалентну ціну.

Тільки звільнившись від негативних емоцій та добре керуючи своїм настроєм, ви можете досягти тривалого задоволення та радості.

Тому, якщо ви хочете змінити себе, почніть з управління своїми емоціями за допомогою наведених нижче порад.

Зробіть глибокий вдих, дотримуючись принципу 4-7-8

Коли ви відчуваєте стрес або гнів, зробіть глибокий вдих, щоб заспокоїтися.

Глибоке дихання допоможе вам розслабити м'язи та уповільнити серцевий ритм, а ваш мозок також контролюватиме та регулюватиме ваші емоції, повернувши їх до стабільного стану.

Спробуйте метод 4-7-8, розроблений доктором медичних наук Ендрю Вейлем (директором Центру інтегративної медицини Ендрю Вейля в Університеті Аризони).

Відповідно, можна спробувати дихати в ритмі 4-7-8: вдих 4 секунди, затримка дихання 7 секунд і видих 8 секунд.

Cách người EQ cao quản lý cảm xúc để thuận lợi trong công việc và cuộc sống- Ảnh 1. — Ілюстративне фото

Коли втрачаєш самовладання, потерпіть 12 секунд.

«Якщо люди можуть заспокоїтися на 12 секунд перед кожним спалахом гніву, бажання вибухнути буде набагато меншим», – сказав Рональд, американський експерт з управління емоціями.

За словами лікаря, на цьому етапі ви можете почати мислити ясніше, замість того, щоб повністю піддаватися емоціям.

Це займе лише 12 секунд, і ви будете вдячні за те, що вчасно уникнули величезної втрати.

Висловіть свої почуття тому, кому ви довіряєте.

Це може бути друг або член родини.

Іноді розмова про свої почуття може допомогти вам краще зрозуміти їх і знайти способи справлятися з ними здоровим чином.

Cách người EQ cao quản lý cảm xúc để thuận lợi trong công việc và cuộc sống- Ảnh 2. — Іноді розмова про свої емоції може допомогти вам краще зрозуміти їх та знайти способи справлятися з ними здоровим чином. Ілюстративне фото

Вправа протягом 30 хвилин

Газета «Huffington Post» якось опублікувала статтю під назвою «Емоції – робочий аркуш»: Коли ви перебуваєте у стресі, займіться йогою, щоб розслабитися.

Коли тобі сумно, прийми ванну. Коли ти хвилюєшся, танцюй під музику.

Замість того, щоб бути в поганому настрої, не в змозі розслабитися, краще зайнятися спортом.

Після тренування ви побачите, що ці негативні емоції випарувалися разом з потом.

Практикуйте впевненість

Впевненість є дуже важливим фактором у контролі ваших емоцій. Якщо ви впевнені в собі, то менша ймовірність того, що ваші емоції будуть впливати на вас.

Існує багато способів зміцнити впевненість у собі, наприклад, пройти курс публічних виступів та ораторських навичок або взяти участь у позакласних заходах.

Управління емоціями – це практика, яка вимагає часу та зусиль.

Будьте терплячими до себе та не падайте духом, якщо у вас не все вийде одразу. Продовжуючи навчатися та змінюватися, ви побачите прогрес.