Як відновити здоров'я кишечника

Здоров'я кишечника відіграє важливу роль у всьому організмі, а не лише в травній системі.

За даними сайту про здоров'я Health , кишечник є домівкою для трильйонів мікроорганізмів, включаючи як корисні, так і шкідливі бактерії.

Здоровий кишковий мікробіом не лише допомагає перетравлювати їжу, але й відіграє важливу роль у синтезі вітамінів, метаболізмі енергії та захисті організму від патогенів. Однак, коли цей баланс порушується через нездорове харчування, стресовий спосіб життя або фактори навколишнього середовища, можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Пані Меллорі Крістоферсон, медичний експерт зі США, поділилася необхідною інформацією про здоров'я кишечника.

Дієта має великий вплив на здоров'я кишечника

Ознаки нездорового кишечника

Дисбаланс кишкової мікрофлори може спричинити багато проблем зі здоров'ям.

Коли шкідливі бактерії надмірно розмножуються, це створює запальне середовище в кишечнику, що впливає на травлення та викликає такі симптоми, як здуття живота, біль у животі, діарея, запор, нудота та відчуття переповнення після їжі.

Мало того, шкідливі бактерії та запальні речовини можуть проникати через стінку кишечника в кров, викликаючи поширене запалення в організмі, збільшуючи ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, синдром подразненого кишечника, астма, депресія та тривога.

Окрім симптомів, пов’язаних з травленням, дисбаланс кишкової мікробіоти також може спричиняти проблеми, не пов’язані з травленням, такі як головний біль, перепади настрою, хронічна втома та проблеми зі шкірою.

Фактори, що впливають на здоров'я кишечника

На здоров'я кишечника впливає багато факторів, включаючи генетику, дієту, спосіб життя та навколишнє середовище.

Серед них дієта є важливим фактором, що визначає баланс кишкової мікрофлори.

Дієта, багата на клітковину з овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів та бобових, допомагає живити корисні бактерії, тоді як оброблені продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів можуть порушити баланс мікробіому та викликати запалення в кишечнику.

Всього за 24 години після зміни раціону ваш кишковий мікробіом може суттєво змінитися.

Ферментовані продукти, такі як йогурт, містять пробіотики, які допомагають покращити різноманітність мікробіому.

Як змінити свій раціон

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі та квашена капуста, містять корисні бактерії, які допомагають покращити різноманітність мікробіому.

Багаті на пребіотики фрукти та овочі, такі як банани, часник і цибуля, допомагають живити корисні бактерії. Бобові, такі як чорна квасоля, зелена квасоля та нут, також забезпечують організм клітковиною, необхідною для підтримки слизової оболонки кишечника.

Цільнозернові продукти, такі як овес, допомагають стимулювати корисні бактерії та покращувати травлення.

Тим часом, певні продукти можуть негативно впливати на кишечник і їх споживання слід обмежувати, зокрема штучні підсолоджувачі, насичені жири, м’ясну нарізку, солодкі пластівці та цукерки.

Як налаштувати свій спосіб життя

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти покращити різноманітність кишкової мікробіоти та зменшити запалення.

Достатній сон і дотримання розумного графіка сну допомагають травній системі працювати ефективніше.

Хронічний стрес може виснажити корисні бактерії, тому методи релаксації, такі як медитація, йога, масаж і ходьба, можуть допомогти зменшити стрес і покращити здоров'я кишечника.

Джерело: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm