Як насолоджуватися смачними стравами Тет, не боячись набрати вагу

Важливі звички

Тет також є часом, коли вечірки відбуваються частіше, що змушує нас їсти більше. Надлишок енергії зберігається у вигляді жиру під шкірою, що призводить до швидкого збільшення ваги.

Крім того, багато людей менш активні під час свят. Менша активність означає меншу кількість спалених калорій щодня, що призводить до збільшення накопичення жиру.

За словами експертів, збалансоване правильне харчування під час Тет дуже важливе.

Згідно з рекомендацією доктора Труонг Хонг Сона, директора В'єтнамського інституту прикладної медицини, збалансоване та розумне харчування під час Тет є дуже важливим. Тому кожен повинен дотримуватися наступних харчових звичок, щоб обмежити ризик збільшення ваги:

- Ви повинні харчуватися регулярно та вчасно, вам слід підтримувати звичку їсти в один і той самий час доби. Це хороший спосіб уникнути переїдання, тому що, коли ви пропускаєте прийом їжі, ви, як правило, з'їсте більше під час наступного прийому їжі, щоб задовольнити голод.

- Їжте повільно, ретельно пережовуйте, їжте, поки не перестанете відчувати голод і не будете ситі, не їжте занадто багато. Збільште споживання здорової їжі, такої як нежирне м'ясо, свіжі фрукти, зелені овочі, цільнозернові продукти, багаті на клітковину. Додайте до свого раціону корисні жири, такі як авокадо, горіхи, такі як мигдаль, кешью, волоські горіхи...

- Під час їжі слід спочатку їсти овочі, потім їжу, і нарешті рис.

- Обмежте вживання продуктів тваринного походження, що містять багато холестерину (жирне м’ясо, сало, масло, органи тварин...). Обмежте вживання смаженої їжі, оскільки високі температури можуть руйнувати ненасичені жирні кислоти.

- Обмежте споживання солоної їжі: готуючи традиційні страви Тет, можна подумати про додавання меншої кількості солі та рибного або соєвого соусу.

- Обмежте споживання продуктів та напоїв з великою кількістю доданого цукру. До таких продуктів належать цукерки, солодкі джеми, безалкогольні напої, страви з великою кількістю цукру після приготування,...

- Обмежте вживання алкоголю, пива, тютюну та стимуляторів.

Крім того, доктор Сон зазначив, що дослідження показують, що якщо ви припините фізичні вправи, ваш організм ослабне через кілька тижнів. Тому правильним рішенням буде підтримувати помірні фізичні навантаження під час свят, а не повністю припиняти їх.

Люди можуть обирати такі види фізичних вправ, як прогулянки на свіжому повітрі, якщо погода гарна. Якщо погода несприятлива, можна займатися спортом прямо в кімнаті, виконуючи вправи на місці, присідання, планки, оздоровчі вправи, цигун, йогу, присідання...

Якщо ви зайняті під час Тет, ви можете розділити свої тренування на 15 хвилин вранці та 15 хвилин вдень. Уникайте тренувань, коли голодні або одразу після їжі... переконайтеся, що ви тренуєтеся протягом 30 хвилин за сеанс. Або ж вам слід використовувати фізичну активність, коли це можливо, наприклад, виконувати роботу по дому, готувати, прибирати...

Секрет вживання баньчунгу без набору ваги

Щоб їсти баньчун, не набираючи вагу під час Тет, дієтолог Чуонг Хонг Сон рекомендує не їсти смажений баньчун, оскільки в ньому часто накопичується багато жиру. Надмірне вживання може спричинити здуття живота, метеоризм, нетравлення шлунку та швидкий набір ваги.

Не їжте смажені баньчунги, щоб уникнути накопичення занадто великої кількості жиру.

Щоб зменшити енергію від баньчунгу, слід їсти баньчунг лише на сніданок або обід. Після їжі ваш організм буде активнішим, допомагаючи спалювати жир у баньчунгу. Не слід їсти баньчунг на вечерю, оскільки це викличе відчуття ситості, розлад шлунку та втрату сну. Під час кожного прийому їжі слід з'їдати лише близько 100 г тістечка, що становить 1/10 частини баньчунгу.

Якщо ви з'їли баньчунг, не слід вживати інші крохмалисті продукти, такі як рис, клейкий рис, хліб. Якщо організм засвоює занадто багато крохмалю з їжі, це призведе до збільшення ваги та ожиріння.

Зазвичай, вживання баньчунгу викликає відчуття ситості. Тому не слід їсти забагато, оскільки це шкідливо для травної системи організму. Особливо під час Тет, якщо ви не хочете набрати вагу, вам слід уникати продуктів, що містять багато жиру та олії.

Вживання баньчунгу із зеленими овочами – чудове джерело клітковини, яка допомагає травній системі краще працювати. Ви можете їсти баньчунг з маринованими овочами, маринованою цибулею тощо. Однак ці продукти не підходять людям із захворюваннями нирок, діабетом тощо.

Джерело: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm