Догляд за психічним здоров'ям під час свята Тет.

Місячний Новий рік – це час для сімейних зустрічей та відпочинку після року важкої праці. Однак для багатьох людей Тет – це дуже насичений час, який приносить із собою турботи та розумову втому.

Кожен повинен пам'ятати про своє психічне здоров'я під час Тет, щоб розпочати новий рік із повною радістю. (Ілюстрація: Хай Єн)

Як насолодитися справді теплим, щасливим та душевно розслабленим Новим роком за місячним календарем, щоб розпочати новий рік плавно та сповненим енергії – це спільне бажання багатьох людей.

Визначення причин синдрому «страху Тета».

Пані Нгуєн Тхі Зянг (43 роки, мешкає в районі Тан Трієу) поділилася: «Я люблю атмосферу Тет, але також «боюся» її, бо мені доводиться турбуватися про витрати, покупки та прибирання в будинку, тоді як моя робота в офісі дуже зайнята в останні дні року. Під час Тет мені доводиться готувати, розважати гостей…»

Тим часом пан Тран Мінь Туан (29 років, з провінції Тхань Хоа , проживає в районі Транг Дай) зізнався: «Щоразу, коли я повертаюся до рідного міста на Тет, я відчуваю досить сильний тиск, коли мене запитують про мій дохід. Навіть якщо мене безпосередньо не питають, історії, які батьки розповідають на початку року, вихваляючись успіхами та високими доходами своїх дітей, викликають у мене почуття тиску. Я знаю, що це просто звичка батьків у сільській місцевості, але чути це так часто обтяжливо та незручно».

За словами психолога та магістра Ха Ван Фука, директора компанії V.LIFE Education Training and Development Company Limited (район Транг Дай), Тет (Місячний Новий рік) – це час, коли багато людей зайняті, стурбовані та психічно виснажені, навіть відчувають «тетфобію», що виникає через фінансовий тиск, велике робоче навантаження та суспільні очікування. Причини виникають з багатьох аспектів, зокрема: тиск на витрати (витрати на покупки, щасливі гроші, подарунки, свята тощо); проблеми з боргами; прибирання будинку; або особисті питання від родичів та знайомих під час сімейних зустрічей, таких як дохід, шлюб та пологи. Крім того, Тет – це також час, коли багато людей стикаються з ризиками для здоров'я через надмірні вечірки та порушення їхнього повсякденного життя.

За словами майстра Ха Ван Фука, «під час консультування я зіткнувся з багатьма випадками, коли люди зверталися до мене, щоб обговорити, поділитися і навіть потребували психологічної підтримки через стрес або поганий настрій під час Тет. Більшість цих випадків стосувалися жінок – тих, кого вважали «хранителями гаманця» в сім’ї».

Перевантаження розуму під час Тет (Місячного Нового року) часто проявляється почуттям виснаження, втоми та нестачі енергії; тривалою тривогою та стресом через тиск прибирання, покупок або конфліктів у соціальних та сімейних стосунках. Все це може легко призвести до стресу, перевантаження, дратівливості, чутливості до негативних коментарів, уникнення натовпу та навіть самоізоляції у пошуках спокою та приватності.

Магістр Ха Ван Фук додала: «Жінки та молодь найбільш схильні до психологічних криз під час Тет (місячного Нового року). Для жінок прибирання, приготування їжі, покупки та виконання обрядів предків не залишають часу на відпочинок, що призводить до фізичного та психічного виснаження. Для невісток тиск виконання всіх обов’язків легко призводить до конфліктів та напруженості у стосунках з чоловіками та свекрами».

Молоді люди часто стикаються з тиском щодо фінансів, кар'єри та сімейних очікувань, пов'язаних із зарплатою та шлюбом. Ці речі можуть легко перетворити Тет на джерело страху та спричинити сімейні конфлікти, применшуючи справжнє значення возз'єднання сім'ї для молоді.

«Досвід моєї родини святкувати Тет (Місячний Новий рік) у спокійній та безстресовій обстановці полягає в тому, що ми менше ходимо по магазинах та влаштовуємо менше вечірок. Ми досі підтримуємо традицію відвідувати родичів та друзів, щоб привітати їх з Новим роком, але ми готові відмовитися від алкоголю. Їсти під час Тет також простіше; ми більше не запасаємося їжею, щоб наповнити холодильник, бо можемо піти на ринок купувати продукти, як завжди, з другого дня нового року. Коли все спрощується, я виявляю, що маю більше часу для себе».

Пані HOANG THI THUY (проживає в палаті Tam Hiep)

Зменште очікування, зміцніть зв'язок для справді насиченого святкування місячного Нового року.

Щоб по-справжньому відчути радість возз'єднання родини під час Тет, за словами майстра Ха Ван Фука, найфундаментальніший принцип — зменшити очікування та посилити зв'язок. Одночасно зосередьтеся на фізичному здоров'ї за допомогою помірного харчування, достатнього сну та зняття стресу, відпустивши робочий тиск, прибирання та очікування досконалості, уникаючи перетворення Тет на можливість похизуватися…

Натомість кожен має зосередитися на душевному спокої, присвячуючи час особистим захопленням та родині; розділяючи прибирання та приготування їжі з родиною, перетворюючи завдання на радість, а не на тягар. «Дотримуючись цих принципів, я вірю, що Тет справді стане часом для відпочинку та відновлення сил, а не для додавання ще більшого стресу», – поділився майстер Ха Ван Фук.

Розставте пріоритети в найважливіших справах, мінімізуйте покупки, декорування та впорядкування речей… і поєднуйте відпочинок із сімейними заняттями, такими як приготування їжі, перегляд фільмів та спілкування. Також дуже важливо підтримувати та присвячувати час собі, тому зосередьтеся на турботі про себе, дотримуючись здорових звичок, таких як достатній сон, збалансоване харчування та легкі фізичні вправи… для відновлення енергії; водночас перебудуйте свої житлові та робочі простори, щоб зменшити стрес після Тет. Кожному також потрібно навчитися говорити «ні» та відмовлятися від непотрібних запрошень і заходів, щоб зменшити стрес і тиск.

Тет справді стане сезоном любові та возз'єднання, коли кожна людина знатиме, як піклуватися та прислухатися до власного психічного здоров'я та здоров'я оточуючих. Зменшення стресу, частіше спілкування та цінування простих моментів допоможуть Тету повернутися до його первісного значення – часу для відпочинку, відновлення сил та початку нового року з миром та стабільністю.

Троянда

Джерело: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/cham-care-health-mental-day-tet-e1917d4/