1. Що означає бігти повільно?
- 1. Що означає бігти повільно?
- 2. Користь повільного бігу для здоров'я
- 3. Чи завжди повільний біг – найкращий варіант?
- 4. Як почати бігати повільно?
Повільний біг означає біг у повільнішому темпі, ніж зазвичай, що займає більше часу для подолання бажаної дистанції. Однак, «повільний» – це особисте поняття, яке залежить від рівня фізичної підготовки та досвіду кожної людини.
За словами доктора Тодда Бакінгема, викладача з фізичних вправ у Державному університеті Гранд-Веллі (США), повільний біг зазвичай має такі характеристики:
- Частота серцевих скорочень нижче 70% від максимальної частоти серцевих скорочень: максимальну частоту серцевих скорочень можна оцінити, віднявши вік від 220.
- Можна спілкуватися під час бігу, не надто задихаючись.
- Повільніша за порогову швидкість на 90 секунд до 2 хвилин/км: Порогова швидкість — це швидкість, яку ви можете підтримувати протягом приблизно години.
З простішої точки зору, повільний біг – це темп, який дає вам відчуття комфорту, який можна підтримувати протягом тривалого часу та дозволяє насолоджуватися бігом.
Повільний біг означає біг у повільнішому темпі, ніж зазвичай, що займає більше часу для подолання бажаної дистанції.
Одна з головних причин популярності повільного бігу — це його інклюзивність. Ця концепція руйнує стереотип про те, що лише швидкі бігуни заслуговують називатися «бігунами». Багато людей хочуть бігати, але відчувають, що вони недостатньо швидкі, щоб належати до спільноти; повільний біг відкриває двері для всіх.
Повільний біг дозволяє бігунам спілкуватися та підтримувати зв'язок з друзями – що майже неможливо, коли бігаєш на високій швидкості. Повільний біг з друзями дозволяє ділитися життєвими історіями, мріями та цілями… роблячи біг приємнішим та екологічнішим.
2. Користь повільного бігу для здоров'я
2.1 Зниження ризику травм: За словами Бакінгема, спроби бігати швидко на кожному тренуванні є нестійкими та легко призводять до травм. Повільний біг дає організму час адаптуватися, відновитися та безпечно прогресувати.
2.2 Підвищена витривалість та покращення серцево-судинного здоров'я: Більшість програм тренувань з бігу – навіть для професійних спортсменів – базуються на повільному бігу. Цей тип тренувань допомагає підвищити м'язову витривалість, покращити функцію серця та легень, а також покращити загальну фізичну форму…
2.3 Покращена аеробна здатність (VO₂ max): Повільний біг допомагає організму адаптуватися, збільшуючи кількість капілярів, дозволяючи кисню ефективніше надходити до м’язів; він також збільшує кількість мітохондрій, «енергетичних фабрик» клітин… В результаті організм ефективніше використовує кисень і виробляє енергію протягом усього тренування.
3. Чи завжди повільний біг – найкращий варіант?
Згідно з інформацією про здоров'я, хоча повільний біг пропонує багато переваг, це не означає, що ви не можете перенапружуватися. Навіть у повільному темпі вам все одно потрібно поступово збільшувати інтенсивність і забезпечувати достатній відпочинок. Поєднання днів відпочинку, силових тренувань і розтяжки є ключем до запобігання травмам.
Крім того, певну роль відіграє і швидкісний біг. Швидкісний біг допомагає покращити лактатний поріг (анаеробний поріг) – здатність організму переробляти молочну кислоту та використовувати її як паливо. Це вирішальний фактор для покращення продуктивності.
4. Як почати бігати повільно?
Якщо ви розглядаєте можливість додати повільний біг до свого плану тренувань, доктор Тодд Бакінгем пропонує метод чергування бігу та ходьби, особливо підходить для початківців або тих, хто хоче контролювати свій пульс. Наприклад, бігайте 4 хвилини, ходіть 1 хвилину, повторюючи протягом 30 хвилин. Ви можете абсолютно точно спланувати своє тренування так, щоб воно найкраще підходило саме вам.
Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений бігун, повільний біг відіграє вирішальну роль у відновленні, підтримці мотивації та запобіганні як фізичному, так і розумовому виснаженню. Повільний біг – це секрет бігової кар’єри на все життя. Іноді біг – це не про те, щоб бігти швидше, а про те, щоб насолоджуватися краєвидами, робити гарне фото або пробігати свій перший 5-кілометровий забіг з друзями...
Читачам пропонується ознайомитися з додатковою інформацією:
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm
Коментар (0)