Як вибрати протеїнове молоко для швидкого нарощування м'язів?

Ті, хто хоче досягти мети наростити м’язи та втратити жир, не витрачаючи забагато грошей, оберуть дешеві протеїнові добавки. Перевагою цього виду молока є низька ціна, але натомість будуть потенційні перешкоди, повідомляє US News & World Report (США).

Відвідувачам спортзалу слід вибирати протеїнове молоко з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAA) для оптимізації нарощування м'язової маси.

Дешеві протеїнові коктейлі можуть забезпечити пристойну кількість білка, але їм часто бракує деяких амінокислот, необхідних для оптимального росту м'язів. Деякі амінокислоти важливі для росту м'язів, особливо амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).

Багато високоякісних протеїнових порошків містять багато амінокислот з розгалуженим ланцюгом, таких як валін, лейцин та ізолейцин. Всі вони відіграють важливу роль у рості м'язів.

Без цих важливих амінокислот ваші зусилля щодо нарощування великої м'язової маси можуть бути ускладнені. Крім того, сироватковий протеїн, якому не вистачає важливих амінокислот, також позбавляє ваші м'язи поживних речовин, необхідних для відновлення та росту. Це призводить до повільнішого відновлення м'язів та зниження продуктивності під час тренувань.

Для багатьох відвідувачів спортзалу протеїнове молоко є незамінною стравою в процесі досягнення фігури мрії.

Вибір правильної протеїнової добавки може бути складним. Але натомість це допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренування для стимуляції росту м’язів. Гарний спосіб – це віддавати перевагу протеїновим коктейлям, у яких чітко зазначено кількість амінокислот у продукті, особливо амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну.

Інші білки також мають певні переваги для м'язів. Наприклад, сироватковий протеїн чудово підходить для відновлення м'язів після тренування завдяки швидкому засвоєнню та високому вмісту BCAA. Тим часом казеїновий протеїн повільно вивільняє амінокислоти, тому він підходить для стійкого росту м'язів.

Для вегетаріанців гарним варіантом є використання рослинного білкового молока, такого як виготовлене з квасолі, рису або конопель. Однак, за даними US News & World Report, споживачі повинні знати, як їх поєднувати, щоб отримати повний амінокислотний профіль.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm