Після безсоння, що робити вранці, щоб відновити енергію?

Багато людей, незважаючи на безсоння, все ще намагаються підтримувати звичку займатися спортом вранці. Головне в цей час — як швидко відновити енергію.

Доктор Джеффрі Дурмер, невролог, який працює в США, пояснює, що регулярні фізичні вправи можуть покращити якість сну. Регулярна фізична активність стимулює накопичення аденозину, сприяючи глибшому сну. Крім того, багато досліджень показали, що фізичні вправи можуть протидіяти деяким негативним наслідкам недосипання, таким як підвищений ризик серцевих захворювань і раку, повідомляє журнал SELF (США).

Однак, потрібно бути обережним, вибираючи вправи після ночі недосипання. Нестача сну впливає на нервово-м’язову систему, через що м’язи втомлюються більше, ніж зазвичай, здатність тримати рівновагу та відчувати себе значно знижується, що легко призводить до травм під час фізичних навантажень. Нестача сну також знижує функцію серцево-судинної системи, спричиняючи явище порушення серцевого ритму. «Тому не слід виконувати такі вправи, як підняття важких предметів або біг вранці, після ночі недосипання», – сказав доктор Дурмер.

Після безсонної ночі можна пройтися 15 хвилин, потім посидіти та відпочити 15 хвилин на сонці.

Фото: ШІ

Бадьорі ранкові вправи

За словами доктора Дурмера, низькоінтенсивні фізичні навантаження, які не створюють занадто великого навантаження на організм, можуть покращити самопочуття людей, які страждають на безсоння.

Силові тренування з легкими вагами або вправи для всього тіла, такі як присідання, планки та віджимання вранці, допоможуть вам рухатися, не створюючи надмірного навантаження на м’язи. «Ви також можете ходити пішки, їздити на велосипеді або плавати, якщо ваш пульс підтримується в аеробному діапазоні, який становить приблизно від 60 до 70 відсотків від вашого максимального пульсу», – рекомендує доктор Дурмер.

Що стосується часу, рекомендується займатися спортом близько 30 хвилин і не перевищувати 45 хвилин. Таке коригування може допомогти зменшити ризик травм, водночас відновлюючи енергію організму після нестачі сну.

Спроба зайнятися спортом після недостатнього сну може забезпечити негайний приплив енергії та допомогти вам почуватися більш бадьорими, ніж просто лежати нерухомо. «Настрій та рівень енергії можна покращити за допомогою тренування, особливо в поєднанні з ранковим сонячним світлом», — каже доктор Дурмер.

Примітки щодо фізичних вправ після безсоння

Наведені вище поради призначені для людей, які вже мають режим фізичних вправ. Якщо ви не займаєтесь спортом регулярно та погано спали, не намагайтеся починати новий режим тренувань. Натомість вирушайте на ранкову прогулянку, щоб відновити енергію для кращого дня.

Якщо ви спали лише кілька годин напередодні вночі або прокидалися кожні 45 хвилин протягом усієї ночі, вам не потрібно змушувати себе займатися фізичними вправами. Доктор Дурмер пропонує спочатку прогулятися 15 хвилин, а потім посидіти на сонці 15 хвилин. Це допоможе вам контролювати циркадний ритм і допоможе вам почуватися краще й краще спати наступної ночі.

Джерело: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm