Краще займатися спортом вранці чи ввечері?

Фізичні вправи вранці або ввечері мають багато переваг для здоров'я. Різниця полягає головним чином у досвіді та цілях кожної людини.

За словами доктора Меллорі Крістоферсона, спеціаліста зі спортивної медицини у США, вибір часу для фізичних вправ залежить від особистих звичок та цілей.

Переваги ранкових вправ

Ранкові вправи допомагають контролювати вагу, особливо тим, хто хоче схуднути. Завершення тренування до початку дня полегшує підтримку цієї звички, тим самим отримуючи багато довгострокових переваг. Деякі дослідження чоловіків показують, що ранкові вправи можуть допомогти знизити рівень холестерину, покращити цикли сну та неспання та підтримувати енергію протягом дня. Однак, згідно з новинним сайтом про здоров'я Verywell Health , раннє пробудження може вплинути на сон, і м'язи часто скуті вранці, що збільшує ризик травм, якщо їх належним чином не розігріти.

Ранкові вправи допомагають контролювати вагу, особливо тим, хто хоче схуднути.

Фото: ШІ

Переваги вечірніх фізичних вправ

Дослідження показують, що фізичні вправи в кінці дня покращують кровообіг, що корисно для серцево-судинної системи. Це також сприятливий час для тих, хто хоче наростити м’язову масу, оскільки фізичні вправи ввечері можуть сприяти кращому росту м’язів. Крім того, спортивні результати часто вищі завдяки досягненню ідеального рівня температури тіла, що допомагає тілу бути гнучким і менш схильним до травм. Фізичні вправи ввечері також допомагають зменшити стрес після довгого дня, дозволяючи тому, хто займається спортом, мати більше часу та м’язи, які вже розігрілися після денної активності.

Однак, занадто пізні фізичні вправи можуть ускладнити сон, оскільки організм стимулюється ближче до сну. Крім того, вечірні фізичні вправи іноді впливають на час відпочинку або соціальну активність, змушуючи людей, які займаються спортом, відчувати себе жертвою, а не радістю.

Оберіть правильний час

Фізичні вправи, незалежно від того, чи це ранкові чи вечірні, сприяють загальному здоров’ю та допомагають запобігти серцевим захворюванням, діабету та багатьом іншим хронічним захворюванням. Фізичні вправи мають бути різноманітними та включати аеробіку (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді), силові тренування та тренування на витривалість.

Хоча ранкові та вечірні тренування мають свої переваги, різниця не надто велика. Найголовніше — вибрати час, який відповідає вашому графіку, особистим цілям та підтримувати довгострокову наполегливість. Регулярні фізичні вправи в один і той самий час щодня допоможуть вам отримати максимальну користь, стверджує Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm