Лікар розкриває найпростіше щоденне заняття, яке допоможе дітям вирости вищими

(Дан Трі) - За словами доктора Ле Куанг Хао, плавання, бойові мистецтва, їзда на велосипеді, бадмінтон, волейбол чи баскетбол корисні для фізичного розвитку та зростання. Зокрема, дуже важливі вправи на розтяжку, особливо підтягування.

Несподівані результати вправ для підтягувань

Доктор Ле Куанг Хао, експерт з харчування, сказав, що дієта, в якій бракує білка та незамінних амінокислот для організму, завадить дітям досягти оптимального зросту, незалежно від того, скільки мікроелементів вони отримують додатково.

Доктор Хао зазначив, що підтягування в поєднанні з правильним харчуванням та належним сном дуже ефективні для дітей різного зросту. Батькам слід встановити для дітей турнікет на помірній висоті, щоб діти могли старанно практикувати гойдання на ньому (Фото: Fawns).

«Щоб допомогти дітям добре розвиватися, батькам потрібно розуміти, що ріст є результатом скоординованого поєднання багатьох факторів: харчування, фізичних вправ, сну та генетики. Жоден окремий вітамін чи мінерал не може замінити збалансоване, повноцінне та науково обґрунтоване харчування», – порадив доктор Хао.

Цей експерт вважає, що для дітей віком до 5 років батькам не потрібно надто турбуватися про фізичні вправи, оскільки в цьому віці діти дуже активні та бігають майже цілий день. Для старших дітей фізична активність ще важливіша.

За словами доктора Хао, усі види спорту, такі як плавання, бойові мистецтва, велоспорт, бадмінтон, волейбол чи баскетбол, корисні для фізичного розвитку та зростання. Серед них вид спорту, який має найпряміший та найефективніший вплив на розвиток зросту, – це вправи на розтяжку, особливо підтягування.

Дітям не потрібно підтягуватися, як дорослим, достатньо просто розмахуватися, щоб вага тіла розтягнула хребет і групи кісток.

Регулярні розгойдування на турніку допомагають хребту, кісткам рук і ніг вирости довшими та більш збалансованими.

У наш час багато сімей встановили зручні турніки, що кріпляться до дверей, щоб діти могли тренуватися вдома. Однак батькам слід бути обережними, щоб не встановлювати турнік занадто високо, щоб діти могли легко до нього дотягнутися та забезпечити безпеку під час тренувань.

Чи достатньо кальцію та вітаміну D для збільшення зросту?

За словами доктора Хао, у своїй практиці він виявив, що молоді батьки приділяють багато уваги харчуванню та додаванню мікроелементів, забуваючи про фізичні вправи в процесі сприяння зросту своїх дітей.

Зокрема, коли йдеться про зріст, поширеним вважається вживання кальцію та вітаміну D. Однак, якщо їх використовувати неправильно, тривале вживання може спричинити наслідки.

Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію, але без регуляторного механізму ця кількість кальцію може втрачатися, не потрапляючи в кістки, а відкладаючись у м’яких тканинах або кровоносних судинах, що призводить до ризику серцево-судинних захворювань через багато років.

Тим часом вітамін К допомагає транспортувати кальцій у потрібне місце, тобто до кісток і зубів, і виводить надлишок кальцію з кровоносних судин і м’яких тканин. Без К2 кальцій не буде належним чином спрямовуватися, що призведе до кальцифікації судин, кальцифікації серця та серйозних наслідків для здоров’я.

Магній – ще один надзвичайно важливий мінерал, який часто недооцінюють. Дефіцит магнію є однією з основних причин криз громадського здоров'я, особливо пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями.

Магній допомагає збалансувати кальцій в організмі та бере участь у понад 80% енергетичного обміну. ​​При нестачі магнію діти не тільки повільно ростуть і погано розвиваються, але й схильні до ожиріння через порушення обміну речовин.

Якщо дивитися ширше, причина, чому в'єтнамські діти, незважаючи на високий зріст, все ще мають маленький скелет, низьку щільність кісток, криві зуби або слабку структуру тіла, полягає в нестачі вітамінів і мінералів, пов'язаних з ростом, таких як вітамін А, вітамін D, К2, магній і незамінні амінокислоти.

Зріст переважно залежить від генетики, що становить близько 70% у азіатів і до 80% у європейців. Решта зумовлена ​​харчуванням, способом життя, фізичними вправами та навколишнім середовищем.

«У наступному поколінні, коли умови життя, харчування, сон та фізичні вправи покращуються, природний зріст також значно збільшується. Це показує, що генетика є лише фоновим фактором, тоді як харчування, спосіб життя та середовище проживання є факторами, що визначають здатність розвивати оптимальний зріст».

Тому батьки можуть бути повністю впевнені, що якщо вони зосередяться на правильному доповненні мікроелементів у поєднанні з фізичними вправами, достатньою кількістю сну та здоровим способом життя, їхні діти неодмінно досягнуть зросту, який перевищить показники покоління їхніх батьків.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm