Несподівана користь від вправ на підтягування
За словами доктора Ле Куанг Хао, експерта з харчування, дієта, в якій бракує білка та незамінних амінокислот, завадить дітям досягти оптимального зросту, незалежно від того, скільки мікроелементів вони отримують додатково.
Доктор Хао зазначив, що вправи на підтягування в поєднанні з правильним харчуванням і достатньою кількістю сну дуже ефективні для збільшення зросту дітей. Батькам слід встановити турніки для своїх дітей, в ідеалі на відповідній висоті, щоб заохотити їх старанно це робити (Фото: Fawns).
«Щоб допомогти дітям добре розвиватися, батькам потрібно розуміти, що збільшення зросту є результатом скоординованих зусиль багатьох факторів: харчування, фізичних вправ, сну та генетики. Жоден окремий вітамін чи мінерал не може замінити збалансоване, повноцінне та науково обґрунтоване харчування», – порадив доктор Хао.
Цей експерт стверджує, що батькам дітей віком до 5 років не потрібно надто турбуватися про фізичну активність, оскільки в цьому віці діти за своєю природою дуже активні та бігають і стрибають майже цілий день. Для старших дітей фізична активність стає ще важливішою.
За словами доктора Хао, усі види спорту, такі як плавання, бойові мистецтва, велоспорт, бадмінтон, волейбол чи баскетбол, корисні для фізичного розвитку та зростання. Серед них вид спорту, який має найпряміший та найефективніший вплив на розвиток зросту, – це вправи на розтяжку, особливо підтягування.
Маленьким дітям не потрібно підтягуватися, як дорослим; достатньо просто висіти на перекладині, щоб вага їхнього тіла розтягнула хребет і групи кісток.
Регулярне висяння на перекладині допомагає хребту, рукам і ногам ставати довшими та більш збалансованими.
Сьогодні багато сімей встановили зручні турніки, що кріпляться до дверей, щоб діти могли займатися спортом вдома. Однак батькам слід бути обережними, щоб не встановлювати турнік занадто високо, щоб діти могли легко до нього дістатися, і забезпечити свою безпеку під час тренувань.
Чи достатньо кальцію та вітаміну D для збільшення зросту?
За словами доктора Хао, у своїй практиці він спостерігав, що батьки більше зосереджуються на харчуванні та додаванні мікроелементів, але нехтують фізичною активністю в процесі сприяння росту дітей.
Що стосується зросту, то вживання кальцію та вітаміну D вважається поширеним явищем. Однак неправильне або тривале використання може мати негативні наслідки.
Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, але без регуляторного механізму цей кальцій може втрачатися, не потрапляючи в кістки, а відкладаючись у м’яких тканинах або кровоносних судинах, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань через багато років.
Тим часом вітамін К допомагає транспортувати кальцій туди, де він потрібен, наприклад, до кісток і зубів, одночасно видаляючи надлишок кальцію з кровоносних судин і м’яких тканин. Дефіцит К2 перешкоджає правильному розподілу кальцію, що призводить до кальцифікації судин, кальцифікації серця та серйозних наслідків для здоров’я.
Магній також є надзвичайно важливим мінералом, який часто недооцінюють. Дефіцит магнію є однією з провідних причин криз громадського здоров'я, особливо пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями.
Магній допомагає збалансувати кальцій в організмі та бере участь у понад 80% енергетичного обміну. Дефіцит магнію може призвести до затримки росту та зниження зросту у дітей, а також до підвищеного ризику ожиріння через порушення обміну речовин.
У ширшому сенсі, причина, чому в'єтнамські діти, незважаючи на високий зріст, все ще мають дрібні кісткові структури, низьку щільність кісток, криві зуби або слабкі структури тіла, пов'язана з дефіцитом вітамінів і мінералів, пов'язаних з ростом, таких як вітамін А, вітамін D, К2, магній і незамінні амінокислоти.
Зріст в першу чергу залежить від генетики, що становить приблизно 70% у азіатів і потенційно до 80% у європейців. Решта зумовлена харчуванням, способом життя, фізичними вправами та навколишнім середовищем.
«У наступних поколіннях, у міру покращення умов життя, харчування, сну та фізичних вправ, природний зріст значно збільшується. Це показує, що генетика є лише фоновим фактором, тоді як харчування, спосіб життя та середовище проживання є вирішальними факторами для досягнення оптимального зросту».
Тому батьки можуть бути впевнені, що якщо вони зосередяться на належному додаванні мікроелементів у поєднанні з фізичними вправами, достатньою кількістю сну та здоровим способом життя, їхні діти неодмінно досягнуть більшого зросту, ніж покоління їхніх батьків.
Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
Коментар (0)