Причини та профілактика судом у ногах

Судоми ніг не є рідкістю та можуть завдавати сильний біль багатьом людям. Вони не тільки неприємні, але й можуть часто повторюватися, якщо причину не виявити та не лікувати вчасно.

М’язові судоми трапляються частіше з віком, каже Кейтлін Льюїс, доктор медичних наук, лікар спортивної медицини зі США. За даними клініки Клівленда, м’язові судоми, хоча й викликають дискомфорт, рідко бувають небезпечними.

Судоми ніг виникають, коли м’язи ніг неконтрольовано скорочуються, часто через проблеми з кровообігом, електролітний дисбаланс або м’язову слабкість. Ось деякі поширені причини, на які слід звернути увагу.

Перетренованість

Перетренованість або перетренованість без належного розігріву та розтяжки призведе до м’язової втоми, що призведе до судом та травм. Під час тренувань слід належним чином відпочивати та не намагатися терпіти біль.

Перетренованість без належного розігріву та розтяжки призведе до м'язової втоми, що, у свою чергу, призведе до судом та травм.

Фото: ШІ

Носіння незручного взуття може спричинити судоми.

Носіння занадто тісного або занадто малого взуття може призвести до скутості, оніміння ніг та викривлення пальців. Це може вплинути на кровообіг і спричинити судоми.

Поганий кровообіг

Коли кровотік до ніг обмежений, вони стають схильними до оніміння, поколювання та судом.

Однак деякі проблеми з кровообігом викликають біль, схожий на судоми, тому, якщо ви помітили посилення болю під час ходьби або постійні судоми, не ігноруйте їх і зверніться до лікаря.

Зневоднення

Зневоднення призводить до порушення кровообігу та електролітного балансу організму, що може призвести до спазмів, запорів та інших проблем.

Дефіцит електролітів

Такі речовини, як кальцій, натрій, калій і магній, необхідні для скорочення та розслаблення м'язів. Коли цих речовин не вистачає, організм схильний до судом у ногах або інших ділянках.

Побічні ефекти препарату

Деякі ліки, такі як статини та діуретики, можуть викликати судоми. Якщо ви щойно почали приймати нові ліки та відчуваєте судоми, зверніться до лікаря.

Плоскостопість

Люди з плоскостопістю (без склепіння стопи) схильні до хронічних судом. Якщо ви належите до цієї групи, вам слід регулярно робити розтяжку та використовувати підтримуючі устілки для покращення кровообігу та зменшення тиску.

Коли у вас судома ноги, ви хочете швидко полегшити біль і запобігти його повторному виникненню. Ви можете прикладати теплі компреси, робити легкий масаж, пити достатню кількість води та обережно ходити.

Крім того, вам слід вибирати взуття, яке добре сидить, підтримує ваші склепіння стопи, збільшує щоденні розтяжки та харчується поживною їжею, щоб забезпечити організм кальцієм, калієм, магнієм та натрієм.

Якщо судоми виникають часто або носять постійний характер, зверніться до лікаря для своєчасного обстеження та лікування.

Джерело: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm