Дослідження знайшло «золоту формулу 2-1» для кращого сну

Безсоння турбує багатьох людей, особливо літніх. Гарна новина полягає в тому, що нове дослідження щойно знайшло супер-хорошу «золоту формулу 2 до 1» для гарного сну.

Зокрема, нове дослідження принесло гарні новини для людей, які страждають на безсоння: секрет покращення сну за допомогою «золотої формули 2-1»: з’їжте 2 ківі за 1 годину до сну, згідно з новинним сайтом про здоров’я Verywell Health.

Дослідження очолив доктор Радж Дасгупта, спеціаліст з медицини сну в лікарні Хантінгтон Хелс (США). Учасників попросили з'їсти 2 ківі приблизно за годину до сну, і це тривало безперервно протягом 4 тижнів. Результати показали, що вони швидше засинали, довше спали та мали кращу якість сну.

Інше дослідження, проведене серед спортсменів, показало подібні результати: вживання двох ківі перед сном допомогло спортсменам міцніше спати та рідше прокидатися вночі.

З'їжте 2 ківі за 1 годину до сну, це допоможе краще спати

Фото: ШІ

Вчені пояснюють, що цей ефект пов'язаний з особливим поживним складом ківі.

Серотонін . Перш за все, ківі містять «гормон сну» серотонін, нейромедіатор, який відіграє важливу роль у регулюванні емоцій та сну. Серотонін допомагає покращити тривалість та якість сну, а також підтримує процес відновлення енергії організму.

Мелатонін. Ківі також містять мелатонін, гормон, що виробляється із серотоніну, який допомагає регулювати циркадні ритми – сигнали, що повідомляють організму, коли спати, а коли прокидатися.

Фолат . Це форма вітаміну B, що міститься в ківі, яка також сприяє покращенню сну, оскільки дефіцит фолатів пов'язують із розладами сну.

Антиоксиданти. Ківі особливо багаті на антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, які допомагають зменшити оксидативний стрес, що може впливати на сон. За словами експертів, здатність ківі знижувати оксидативний стрес може допомогти організму легше досягти стану розслаблення, необхідного для глибшого сну.

Клітковина. Один ківі містить 3 грами клітковини, яка допомагає підтримувати здоров'я кишечника, зменшувати запалення та сприяти виробленню серотоніну — ключового фактора для гарного сну.

«Золота формула 2 - 1» для гарного сну

Експерти рекомендують «золоту формулу 2-1»: за даними Verywell Health, вживання 2 ківі приблизно за 1 годину до сну – це «золотий» час, щоб допомогти організму засвоювати поживні речовини та підвищити рівень серотоніну перед засинанням.

Однак людям, які стежать за рівнем цукру в крові, слід звернути на це увагу, оскільки ківі містять натуральні цукри.

Дослідники дійшли висновку: хоча потрібні масштабніші дослідження, початкові результати свідчать про те, що ківі може бути природним способом покращити якість сну.

Джерело: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm