Дослідження виявило «золоту формулу 2 в 1» для кращого сну.

Безсоння турбує багатьох людей, особливо людей похилого віку. Гарна новина полягає в тому, що нове дослідження щойно виявило фантастичну «золоту формулу 2 в 1» для гарного нічного сну.

Зокрема, нове дослідження принесло гарні новини для тих, хто страждає від безсоння: секрет покращення сну за допомогою «золотої формули 2-в-1»: з’їжте два ківі за годину до сну, згідно з новинним веб-сайтом про здоров’я Verywell Health.

Дослідження очолив доктор Радж Дасгупта, спеціаліст з медицини сну в лікарні Хантінгтон Хелс (США). Учасників попросили з'їсти два ківі приблизно за годину до сну безперервно протягом чотирьох тижнів. Результати показали, що вони швидше засинали, довше спали та мали кращу якість сну.

Інше дослідження, проведене на спортсменах, дало схожі результати: вживання двох ківі перед сном допомогло їм міцніше спати та рідше прокидатися вночі.

Вживання двох ківі за годину до сну може допомогти вам краще спати.

Фото: ШІ

Вчені пояснюють, що цей ефект пов'язаний з унікальним поживним складом ківі.

Серотонін . Перш за все, ківі містять серотонін, «гормон сну» — нейромедіатор, який відіграє вирішальну роль у регулюванні емоцій та сну. Серотонін допомагає покращити тривалість та якість сну, а також підтримує процес відновлення енергії організму.

Мелатонін. Крім того, ківі містять мелатонін, гормон, що виробляється із серотоніну, який допомагає регулювати циркадний ритм – сигнали, що повідомляють організму, коли спати, а коли прокидатися.

Фолат , форма вітаміну B, що міститься в ківі, також сприяє покращенню сну, оскільки дефіцит фолатів може бути пов'язаний з розладами сну.

Антиоксиданти. Зокрема, ківі багаті на антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, які допомагають зменшити оксидативний стрес – вплив на сон. За словами експертів, знижувальний вплив ківі на оксидативний стрес може допомогти організму легше досягти розслаблення, необхідного для глибшого сну.

Клітковина. Один ківі містить 3 грами клітковини, яка допомагає підтримувати здоров'я кишечника, зменшувати запалення та сприяти виробленню серотоніну — ключового фактора для гарного сну.

«Золота формула 2 в 1» для гарного нічного сну

Експерти рекомендують «золоте правило 2-1»: з’їсти два ківі приблизно за годину до сну – це «золотий» час, щоб допомогти організму засвоювати поживні речовини та підвищити рівень серотоніну перед сном, повідомляє Verywell Health.

Однак тим, хто контролює рівень цукру в крові, слід пам’ятати, що ківі містить натуральні цукри.

Дослідники дійшли висновку, що хоча потрібні більш масштабні дослідження, початкові результати свідчать про те, що ківі може бути природним способом покращити якість сну.

Джерело: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm