4 поширені причини, чому жир на животі не зникає, навіть якщо ви ходите пішки щодня.

Ходьба пропонує численні переваги для серцево-судинної системи, метаболізму та спалювання жиру. Однак, якщо ви ходите неправильно або ігноруєте ключові фактори, позбутися жиру на животі все одно буде важко.

Ось кілька поширених причин, чому ви можете багато ходити, але все одно мати великий живіт.

Ходьба з занадто низькою інтенсивністю

Ходьба чудово впливає на здоров'я серцево-судинної системи. Однак ходьби помірної інтенсивності іноді недостатньо для зміни розподілу жиру. Щоб ефективно зменшити жир, особливо на животі, потрібно збільшити інтенсивність до швидкої ходьби, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Ходьба з занадто низькою інтенсивністю може бути неефективною для зменшення жиру на животі.

ФОТО: ШІ

Найефективнішим способом схуднення залишається поєднання силових тренувань та важкої атлетики. Численні метааналізи показують, що такий комбінований підхід значно зменшує кількість жиру, особливо вісцерального. Тому ті, хто любить ходьбу, можуть продовжувати ходьбу, просто збільшуючи інтенсивність та додаючи щонайменше два заняття з важкої атлетики на тиждень.

Вік і генетика

З віком організм має тенденцію втрачати м’язову масу, тоді як жирові відкладення накопичуються більше в області живота. У жінок передменопауза та менопауза характеризуються зниженням рівня естрогенних гормонів, що часто супроводжується збільшенням вісцерального жиру.

Ці зміни є природною частиною старіння. Крім того, генетичні фактори також сприяють рівню накопичення жиру на животі у кожної людини.

Тому для людей похилого віку або жінок у постменопаузі ходьба все ще корисна, але вимагає додаткової стратегії. Їм потрібно збільшити м’язову масу за допомогою силових тренувань та скоригувати своє харчування відповідно до рекомендацій лікаря.

Хронічний стрес

Хронічний стрес з часом підвищує рівень кортизолу. Високий рівень кортизолу сприяє накопиченню жиру на животі, особливо вісцерального.

Крім того, короткий або неякісний сон порушує роботу гормонів, які контролюють голод, і сприяє тязі до солодкої, багатої на вуглеводи та жирної їжі. Тому, якщо ви багато ходите, але мало спите або відчуваєте високий рівень стресу, вам буде дуже важко позбутися жиру на животі.

Я люблю солодощі.

Нерідко люди, які багато займаються спортом і ходять пішки, все одно споживають більше калорій, ніж їм потрібно. Інша можливість полягає в тому, що навіть якщо їхнє загальне щоденне споживання калорій відносно стабільне, вони все одно вирішують їсти продукти, які сприяють накопиченню вісцерального жиру, такі як безалкогольні напої або солодкі соки.

Тому, за даними Healthline , окрім вимірювання щоденного споживання калорій, важливо надавати пріоритет овочам, цільнозерновим продуктам та цільним фруктам, а не солодким напоям.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-pho-bien-lam-mo-bung-khong-giam-du-ngay-nao-cung-di-bo-185251215001750811.htm