Щоб відповісти на поставлене вище запитання, доктор Амрін Шейх, керівник відділу харчування лікарні KIMS (Індія), пояснює: «Існує два найкращі часи для вживання бананів, щоб максимізувати користь». Однак вибір цього часу залежить від потреб вашого організму: чи потрібна вам енергія для фізичних вправ, чи потрібно приборкати тягу до їжі ввечері, повідомляє Hindustan Times.
Доктор Шейх пропонує їсти банани за 30-60 хвилин до тренування для швидкого заряду енергії без відчуття здуття живота або після вечері, оскільки вони є легкою, легкозасвоюваною закускою, яка допомагає приборкати апетит.
Доктор Шейх пояснив: Ви можете обрати час, який найкраще відповідає вашим звичкам та підтримує ваші енергетичні потреби найпрактичнішим способом.
Існує два найкращі часи для вживання бананів, щоб максимально використати їхню користь.
Фото: ШІ
Перед тренуванням: максимізуйте витривалість і силу
З'їсти банан за 30-60 хвилин до тренування – один із найпростіших способів підвищити витривалість. У цей час організм готовий використовувати природні цукри банана як швидке джерело енергії, що допомагає підтримувати стабільний рівень енергії під час високоінтенсивних тренувань або важкої атлетики.
Вміст калію в бананах також відіграє важливу роль – допомагає м’язам розслабитися та підтримує безперебійну роботу нервів, що є важливим під час тривалих або високоінтенсивних тренувань.
Доктор Шейх пропонує поєднувати банани з невеликою кількістю білка, такого як арахісова паста або деякі горіхи. Таке поєднання допомагає вивільняти збалансоване паливо, що дозволяє вам довше підтримувати енергію, не відчуваючи виснаження під час тренування.
Після вечері: Приборкає нічний тягу до їжі та допомагає краще спати.
Якщо після вечері вам хочеться чогось солодкого, доктор Шейх пояснює, що банани можуть допомогти. Вночі організм сповільнюється, тому вуглеводи не використовуються як паливо і можуть спричинити незначне підвищення рівня цукру в крові перед сном. Вживання банана в цей час допомагає:
Підтримує відчуття ситості: вміст клітковини створює комфортне відчуття ситості, що полегшує уникнення солодких або оброблених закусок пізно ввечері.
Допомагає краще спати: банани містять триптофан, який організм використовує для вироблення серотоніну — важливого нейромедіатора, що допомагає розслабити розум, сприяючи сну та іншим функціям.
Таким чином, банан перед тренуванням забезпечує швидку підтримку витривалості та сили, тоді як банан після вечері може допомогти приборкати апетит. Дієтологи зазначають, що банани – універсальний фрукт, але їх вживання в різний час дає різні переваги. Розуміння того, коли їх їсти, допоможе вам отримати від них максимум користі, повідомляє Hindustan Times.
Джерело: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
Коментар (0)