Коли найкраще їсти банани?

Банани – це смачний фрукт із природною солодкістю, зручний у вживанні та багато корисних для здоров'я. І питання, яке задають багато людей: коли найкращий час їсти банани?

Щоб відповісти на вищезазначене запитання, доктор Амрін Шейх, завідувач відділення харчування лікарні KIMS (Індія), пояснила: «Існує два найкращі часи для вживання бананів, щоб максимізувати користь». Однак вибір часу залежить від потреб вашого організму: це потреба в енергії для фізичних вправ або потреба стримати тягу до їжі ввечері, повідомляє Hindustan Times».

Доктор Шейх пропонує з'їсти банан за 30-60 хвилин до тренування для швидкого отримання енергії без відчуття важкості або після вечері, оскільки це легка, легкозасвоювана закуска, яка допомагає приборкати тягу до їжі.

Ви можете обрати час, який найкраще відповідає вашому розпорядку дня та підтримує ваші енергетичні потреби найпрактичнішим способом, пояснює доктор Шейх.

Є 2 найкращі часи, щоб їсти банани, щоб отримати максимальну користь

Фото: ШІ

Перед тренуванням: максимізація витривалості та сили

З'їсти банан за 30-60 хвилин до тренування – один із найпростіших способів підвищити свою витривалість. У цей момент ваш організм готовий використовувати природні цукри банана як швидке джерело енергії, допомагаючи підтримувати стабільну енергію під час інтенсивних тренувань або підняття важких предметів.

Вміст калію в бананах також відіграє важливу роль – допомагає м’язам розслаблятися та підтримує безперебійну роботу нервів, що є важливим під час тривалих або інтенсивних тренувань.

Доктор Шейх пропонує поєднувати банан з невеликою кількістю білка, наприклад, арахісовою пастою або жменею горіхів. Таке поєднання допомагає збалансовано вивільняти паливо, дозволяючи вам довше підтримувати енергію, не відчуваючи виснаження під час тренування.

Після вечері: Зменшує тягу до їжі пізно ввечері та допомагає краще спати

Якщо вам хочеться чогось солодкого після вечері, доктор Шейх пояснює, що банани можуть допомогти. Вночі організм сповільнюється, тому вуглеводи не використовуються як паливо, і це може спричинити невеликий сплеск рівня цукру в крові перед сном. Вживання банана в цей час допомагає:

Підтримує відчуття ситості: вміст клітковини сприяє комфортному відчуттю ситості, що полегшує уникнення солодких або оброблених перекусів пізно ввечері.

Допомагає добре спати: Банани містять триптофан, який організм використовує для вироблення серотоніну – важливого нейромедіатора, що допомагає розслабити розум, сприяти сну та іншим функціям.

Коротше кажучи, банан перед тренуванням забезпечує швидкий приплив витривалості та сили, тоді як банан після вечері може допомогти приборкати апетит. Дієтологи зазначають, що банани – універсальний фрукт, але різний час споживання принесе різну користь. Розуміння того, коли їх їсти, допоможе вам отримати від них максимум користі, повідомляє Hindustan Times.

Джерело: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm