4 звички, які допомагають підтримувати стабільний артеріальний тиск протягом усього дня.

Високий кров'яний тиск вважається тихим ворогом, що стоїть за багатьма інсультами та серцевими нападами. Але гарна новина полягає в тому, що багато простих щоденних звичок можуть допомогти стабілізувати кров'яний тиск, і їх не так важко дотримуватися.

Щоб підтримувати стабільний артеріальний тиск протягом дня, пацієнтам слід дотримуватися наступних звичок.

Час від часу вставайте та прогулюйтеся.

Занадто тривале сидіння може легко підвищити кров'яний тиск і сприяти багатьом порушенням обміну речовин. Навіть за 30 хвилин фізичних вправ на день, сидіння протягом 7-10 годин безперервно все одно може зашкодити здоров'ю судин, згідно з веб-сайтом про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Продукти, багаті калієм, такі як банани, солодка картопля, гарбузи, квасоля та листові зелені овочі, є важливими для дієти, спрямованої на покращення кров'яного тиску.

ФОТО: ШІ

Тому експерти рекомендують вставати та ходити 2-3 хвилини після кожних 30-60 хвилин сидіння на роботі. Ця звичка знижує навантаження на серцево-судинну систему та покращує кровообіг. Це також найпростіший метод для впровадження в офісному середовищі.

Збільште споживання продуктів, багатих на калій.

Калій допомагає ниркам виводити натрій і розширює кровоносні судини, тим самим знижуючи кров'яний тиск. Рекомендації Американської асоціації серця (AHA) рекомендують збільшити споживання продуктів, багатих на калій, таких як банани, солодка картопля, гарбуз, квасоля, листові зелені овочі, риба та нежирні молочні продукти.

У дорослих з нормальною функцією нирок дієта, багата на калій, може допомогти знизити артеріальний тиск. Однак людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вживати продукти, багаті на калій.

Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини.

Розчинна клітковина сприяє покращенню функції кровоносних судин, зменшує запалення та допомагає контролювати вагу. Все це допомагає стабілізувати кров'яний тиск. Окрім овочів та фруктів, також слід їсти більше цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис та овес.

Простої зміни звички, як-от заміна білого рису коричневим рисом або вівсянкою, достатньо, щоб збільшити споживання клітковини без кардинальних змін у вашому раціоні. Ця зміна допомагає знизити ризик високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань.

Робіть фізичні вправи

Фізична активність допомагає знизити судинний опір і покращити функцію ендотелію, тим самим природним чином знижуючи артеріальний тиск. Такі вправи, як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання, знижують артеріальний тиск як у людей з нормальним, так і з високим кров'яним тиском. Крім того, легка важка атлетика, підйом сходами та ходьба після обіду позитивно сприяють покращенню артеріального тиску, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm