Скільки білка потрібно людям похилого віку щодня?

Для молодих людей та людей середнього віку вік не впливає на рекомендовану добову норму споживання білка. Однак особи старше 50 років повинні дотримуватися стандартних рекомендацій щодо споживання білка, відповідних віку.

Експерти рекомендують людям похилого віку збільшити споживання білка, зокрема рослинного білка з горіхів - Ілюстративне зображення

Яка рекомендована добова норма споживання білка для людей похилого віку?

Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Health , існує два способи визначити рекомендовану добову норму споживання білка:

Ваша щоденна норма калорій: Для дорослих 10-35% від загальної добової норми калорій має надходити з білка. Отже, якщо людина споживає 2000 калорій на день, кількість білка, яку вона повинна споживати, становить приблизно 100 г, що еквівалентно 400 калоріям.

Вага: Дорослі повинні споживати 0,8 г білка на кілограм ваги тіла. Це означає, що людина вагою 70 кг повинна споживати 56 г білка на день.

Тим, хто регулярно займається спортом, варто подвоїти рекомендовану кількість і споживати близько 1,6 г білка на кг маси тіла, особливо якщо вони хочуть наростити м’язи за допомогою силових тренувань.

Чому споживання білка важливе з віком?

Хоча людям віком від 50 років не обов'язково потрібно більше білка, ніж молодшим, досягнення цілей харчування особливо важливе для представників цієї вікової групи.

- М'язова маса: Підтримувати м'язову масу стає складніше, коли люди досягають середнього віку. Оскільки білок є будівельним матеріалом м'язів, споживання достатньої кількості білка може допомогти підтримувати м'язову масу з віком.

- Мінеральна щільність кісток: З віком люди втрачають мінеральну щільність кісток, що може призвести до підвищеного ризику переломів. Споживання достатньої кількості білка, особливо тваринного білка, що містить кальцій, може сприяти здоровішим кісткам.

- Запобігання ризику захворювань: Дослідження 2024 року, проведене серед жінок віком до 60 років, показало, що ті, хто споживав більше білка в середньому віці, особливо рослинного, як правило, мали краще психічне здоров'я та не відчували когнітивного чи фізичного погіршення.

Коли змінюються потреби в білку?

Хоча більшість людей віком від 50 років повинні дотримуватися стандартних щоденних рекомендацій щодо споживання білка, їм варто розглянути можливість збільшення споживання білка залежно від індивідуальних потреб.

Рекомендована добова норма споживання білка для дорослих становить щонайменше 0,8 г на кілограм маси тіла. Рекомендована добова норма споживання білка становить 0,94-1,3 г білка на кілограм маси тіла.

Досягнення ваших цілей щодо споживання білка в середньому віці допоможе вам мати здоровіший процес старіння. Це також може допомогти вам сформувати звички споживати достатню кількість білка у вашому раціоні, що є надзвичайно важливим з віком. Розрахуйте свої цілі щодо споживання білка та складіть відповідний раціон для їх досягнення.

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm