Сніданок – найважливіший прийом їжі за день, особливо для тих, хто перебуває в групі ризику або страждає від захворювань щитовидної залози. Після довгої ночі організму потрібна стабільна енергія для активації метаболізму. Якщо неправильно снідати, вироблення гормонів щитовидної залози може легко порушитися, що призведе до втоми, млявості та зниження працездатності протягом дня.
Ось чотири види сніданку, яких слід уникати, щоб захистити свою щитовидну залозу:
Занадто багато солодощів, білого хліба та промислових тістечок
Випічка, білий хліб, підсолоджене молоко та солодкі пластівці викликають швидке підвищення рівня цукру в крові. Це зростання стимулює щитовидну залозу виробляти більше гормонів, ніж зазвичай, для збалансування метаболізму.
Зрештою, це може спричинити гормональний збій, через що організм втомлюється, набирає вагу та швидко знову відчуває голод.
Вам слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, вівсу, яйцям та несолодкому молоку, щоб забезпечити стабільну та тривалу енергію.
Пийте міцну каву або чай, коли відчуваєте голод
 |
| Вживання кави натщесерце може легко спричинити прискорене серцебиття, нервозність та тривогу. (Джерело: CNN) |
Кофеїн, потрапляючи в організм натщесерце, може легко викликати почастішання серцевого ритму, нервозність та тривогу.
Зокрема, у людей, які приймають ліки для щитовидної залози, міцна кава або чай можуть знизити всмоктування препарату, впливаючи на ефективність лікування.
У цей час слід спочатку випити склянку теплої води або з'їсти легку закуску з фруктів чи цільнозернового хліба, перш ніж вживати напої з кофеїном.
Їжте лише крохмаль, не вистачає білка
Багато людей мають звичку їсти простий сніданок з хліба, клейкого рису або холодного рису.
Однак сніданок, який містить лише крохмаль, робить рівень цукру в крові нестабільним і не підтримує баланс гормонів щитовидної залози. Організм легко втомлюється, йому не вистачає енергії, і він швидко хоче перекусити.
Вам потрібно поєднувати крохмаль з білком, таким як яйця, молоко, нежирне м'ясо або боби, щоб забезпечити стійку енергію та допомогти стабілізувати функцію щитовидної залози.
 |
| Сніданок має поєднувати крохмаль з білком, таким як яйця, молоко, нежирне м'ясо або бобові. (Джерело: Dien may xanh) |
Їсти занадто швидко, поспіхом або їсти занадто пізно
Поспішне вживання їжі погіршує роботу травної системи, ускладнюючи засвоєння поживних речовин. Занадто пізнє вживання їжі призводить до «сповільнення» гормонів щитовидної залози, організм не може вчасно активувати обмін речовин, що призводить до відчуття млявості, яке триває весь ранок.
В ідеалі, на сніданок слід витрачати близько 15-20 хвилин, їсти повільно, ретельно пережовувати та їсти до насичення.
Крім того, щоб мати здоровий сніданок, який не впливає на інші органи, слід вибирати продукти, які легко засвоюються, але все ж таки дотримуватися наступних 4 принципів: (i) сніданок повинен містити достатньо білка, бути багатим на клітковину та обмежувати рафінований цукор; (ii) пийте достатню кількість води одразу після пробудження; (iii) уникайте пропуску прийомів їжі або занадто пізнього прийому їжі; (iv) люди, які приймають ліки від щитовидної залози, повинні приймати ліки за 30-60 хвилин до їжі, щоб уникнути взаємодії з їжею.
Науково підготовлений сніданок не лише допомагає організму не спати, але й підтримує стабільну функцію щитовидної залози, знижуючи ризик гормональних порушень та довгострокових метаболічних проблем.
Джерело: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html
Коментар (0)