Якісний сон значно покращує фізичну працездатність наступного дня - Фото: FREEPIK
Дослідження показали, що хороша якість сну значно підвищує рівень активності наступного дня, тоді як фізичні вправи не завжди покращують сон.
Звички для збільшення тривалості життя та здоров'я
Згідно з газетою Times of India , результати дослідження не свідчать про те, що фізична активність менш важлива. Регулярні фізичні вправи абсолютно необхідні для кожної людини, допомагаючи запобігти більшості захворювань, включаючи невиліковні, такі як хвороба Альцгеймера, діабет, жирова хвороба печінки та багато інших.
Глобальне дослідження, проведене Університетом Фліндерса (Австралія), показує, що якщо неможливо забезпечити обидва ці фактори, то достатній та якісний сон може бути важливішим за фізичні вправи, принаймні для підтримки щоденної активності та здоров'я.
У дослідженні проаналізували дані понад 70 000 людей з усього світу , відстежуючи рівень сну та активності протягом понад 28 мільйонів днів.
Дивно, але менше 13% учасників одночасно виконали обидва рекомендовані критерії: спати 7-9 годин і робити щонайменше 8000 кроків на день.
Найбільш вражаючим висновком є те, що якість сну є набагато сильнішим предиктором рівня активності людини наступного дня, порівняно з тим, як фізичні вправи впливають на сон наступної ночі.
Простіше кажучи, хороший нічний сон допомагає людям бути активнішими наступного дня, але збільшення кількості кроків або фізичних вправ не гарантує кращого сну тієї ж ночі.
Цікаво, що дослідження визначило «золотий період» — сон приблизно 6-7 годин на добу в поєднанні з гарною якістю сну — який, здається, підтримує пікову працездатність наступного дня. Це свідчить про те, що сон — це не просто стан пасивного відпочинку, а фактор, який забезпечує та підтримує фізичну активність.
Сон і фізичні вправи підтримують одне одного.
Дослідження підкреслює, що сон — це не просто час для «вимкнення». Під час сну організм виконує важливі відновлювальні функції, такі як відновлення тканин, гормональний баланс, а мозок закріплює спогади.
Поганий сон або його недостатня кількість протягом тривалого періоду пов'язана з підвищеним ризиком хронічних проблем зі здоров'ям, включаючи ожиріння, серцеві захворювання, порушення обміну речовин та проблеми з психічним здоров'ям.
І навпаки, регулярні фізичні вправи, які давно визнані важливими для здоров'я, також пропонують численні переваги, такі як покращення серцево-судинної системи, підтримка контролю ваги, покращення настрою та функції мозку.
Фізичні вправи також можуть покращити якість сну, оскільки багато досліджень показують, що люди, які займаються помірною та інтенсивною фізичною активністю, мають кращий сон, швидше засинають та сплять глибше та міцніше.
З цієї точки зору, сон і фізичні вправи підтримують одне одного в «позитивному циклі». Гарний сон призводить до хорошої працездатності, тоді як регулярна активність покращує сон.
Нове дослідження Університету Фліндерса настільки переконливим робить масштаб і актуальність даних. Замість короткострокового клінічного випробування, дані були зібрані у десятків тисяч людей у їхньому повсякденному житті: на роботі, під час поїздок на роботу, під час сну та подорожей. Це робить результати більш релевантними та актуальними для реального способу життя людей.
Дослідження також ставить під сумнів поширену та давню думку про те, що нам слід надавати пріоритет фізичним вправам для отримання енергії, що, своєю чергою, призводить до кращого сну. І навпаки, дані дослідження свідчать про те, що сон є основоположним для підтримки стабільного функціонування.
Один з дослідників заявив, що пріоритет сну може бути «найефективнішим способом підвищити вашу енергію, мотивацію та мобільність».
Отже, найважливіший висновок дослідження полягає не в тому, щоб «вибрати одне чи інше», а в тому, щоб знайти правильний баланс – спочатку надати пріоритет сну, а потім підтримувати фізичні вправи як частину цілісного здорового способу життя.
Джерело: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Коментар (0)