Стрес – це природна реакція організму на тиск, але стійкість до стресу в кожної людини різна. Деякі люди відчувають стрес навіть від невеликих змін у своєму житті, тоді як інші можуть спокійно стикатися зі складними ситуаціями з незначним впливом. Ця різниця не є випадковою, а випливає з різноманітних біологічних, психологічних та екологічних факторів. Розуміння цих причин допомагає нам краще захищати наше психічне здоров'я.
1. Генетичні фактори та функція мозку
Дослідження показують, що генетичні фактори можуть впливати на здатність справлятися зі стресом. Деякі люди мають варіанти генів, які впливають на активність серотоніну та норадреналіну — двох важливих нейромедіаторів у контролі емоцій. Коли ця система функціонує неефективно, вони більш схильні до тривоги та сильно реагують на тиск.
Крім того, гіпокамп і мигдалина — дві області мозку, що беруть участь в обробці стресу та емоцій — також відрізняються від людини до людини. Люди з чутливішими мигдалинами, як правило, сильніше реагують на стрес і більш схильні до тривоги чи паніки.
Особистість також значною мірою впливає на здатність справлятися зі стресом. Деякі типи особистості більш схильні до стресу, наприклад:
- Інтроверти: Легко стресуються, коли стикаються з великою кількістю соціальних взаємодій або галасливим оточенням.
- Емоційно чутливі люди: гостро реагують на зовнішні подразники та легко піддаються впливу емоцій інших.
На особистість впливають як генетика, так і навколишнє середовище, тому рівень чутливості до стресу варіюється від людини до людини.
2. Дитячий досвід та травматичні події
Негативний дитячий досвід, такий як сімейні конфлікти, насильство, брак прихильності, покинутість або травма, може збільшити ризик стресу в дорослому віці.
Ці переживання постійно тримають організм у стані гіперпильності, роблячи його схильним до сильних реакцій на незначні стресові фактори. І навпаки, діти, які виростають у стабільному середовищі та отримують хорошу емоційну підтримку, як правило, розвивають більшу адаптивність.
3. Стать та гормональні фактори
Гормони мають значний вплив на емоції та стійкість до стресу. Наприклад:
- Жінки часто більш чутливі до стресу через коливання рівня гормонів естрогену та прогестерону під час менструального циклу, вагітності або перименопаузи.
- У деяких людей рівень кортизолу — гормону стресу — вищий за норму, що змушує їхній організм сильно реагувати на стрес.
Ці біологічні фактори сприяють різним рівням стресу серед людей.
Стрес – це природна реакція організму на тиск, але здатність кожної людини переносити стрес різна.
4. Соціальний тиск, робота та життєві обставини
Різні умови життя призводять до різного рівня стресу:
- Люди, яким доводиться турбуватися про фінанси, піклуватися про сім'ю або стикатися з хворобою, часто відчувають тривалий стрес.
- Напружена робота, конкурентне середовище та відсутність підтримки можуть посилити стрес.
- Нестабільне життя з постійними змінами тримає організм у стані стресу.
Ці фактори накопичуються з часом, що призводить до посилення «стресу» у деяких людей.
5. Спосіб життя та щоденні звички
Поганий сон, пізнє лягання спати, перевтома, брак фізичних вправ, нездорові харчові звички та надмірне вживання кофеїну чи алкоголю – все це знижує здатність організму справлятися зі стресом. Коли тіло нездорове, розум також легше піддається впливу стресу.
І навпаки, люди зі здоровим способом життя, як правило, мають стабільнішу нервову систему, що допомагає їм ефективніше справлятися зі стресом.
Ефективні та прості способи зняття стресу вдома.
Ось кілька простих способів зменшити стрес і покращити настрій:
Записуйте позитивні речі щодня.
В кінці кожного дня перераховуйте кілька хороших речей, які з вами трапилися. Це допоможе переключити вашу увагу на позитивні речі, тим самим покращуючи ваш настрій.
Контролюйте свої емоції
Втрата самовладання лише посилює стрес. Навчитися керувати своїми емоціями або звертатися за професійною допомогою, коли це необхідно, може допомогти вам краще справлятися зі стресом.
Харчуйтеся здорово
Замість того, щоб вдаватися до солодощів, алкоголю чи кофеїну, щоб «зняти стрес», дотримуйтесь дієти, багатої на зелені овочі, фрукти та здорову їжу, щоб зменшити розумову втому.
Робіть фізичні вправи
Близько 30 хвилин фізичних вправ щодня допомагають покращити ваше здоров'я та вивільнити ендорфіни – гормони, що викликають почуття ейфорії та зменшують стрес. Ви можете займатися йогою, ходьбою, аеробікою або будь-яким іншим видом діяльності, який вам подобається.
Покращення сну
Якісний сон допомагає відновлювати енергію та зменшувати негативний вплив стресу. Ось кілька порад, які допоможуть вам краще спати:
- Лягайте спати вчасно щодня, включаючи вихідні.
- Підготуйте зручні ковдри, подушки та матраци.
- Тримайте спальню тихою та приглушено освітленою.
- Слухайте розслаблюючу музику.
- Обмежте використання телефонів та комп'ютерів перед сном.
- Уникайте надмірного вживання снодійних препаратів.
- Уникайте важкоперетравлюваної їжі, алкоголю та кави перед сном.
- Робіть фізичні вправи щодня, але уникайте тренувань занадто близько до часу сну.
Коротко кажучи: деякі люди більш схильні до стресу не тому, що вони слабкі, а тому, що їхні тіла, розум та життєві обставини відрізняються. Стрес – це нормальна реакція, але розуміючи причини, кожна людина може скоригувати свій спосіб життя, розвинути навички управління емоціями та звернутися за підтримкою, коли це необхідно.
Прислухання до свого тіла, турбота про психічне здоров'я та підтримка рівноваги є ключем до кращої адаптації до тисків сучасного життя.
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm
Коментар (0)