7 речей, які потрібно знати, щоб запобігти застуді під час сезону дощів.

SKĐS - Під час сезону дощів висока вологість і вологе середовище створюють сприятливі умови для розмноження вірусів, особливо тих, що викликають застуду.

Багато людей схильні до болю в горлі, кашлю, нежиті, закладеності носа або втоми після раптової зливи. Ефективна профілактика вимагає розуміння механізмів цих захворювань та вжиття відповідних заходів охорони здоров’я.

Зміст

• 1. Чому легше застудитися в холодну, дощову погоду?
• 2. Ефективні заходи профілактики застуди
• - Правильно підтримуйте тепло свого тіла.
• - Уникайте намокання тіла під дощем.
• - Підвищує імунітет
• - Дотримуйтесь особистої гігієни
• - Створіть чисте та добре провітрюване житлове середовище.
• - Дотримуйтесь режиму фізичних вправ.
• - Обмежте контакти з людьми, які застудилися.
• 3. Коли мені слід звернутися до лікаря?

1. Чому легше застудитися в холодну, дощову погоду?

Застуду переважно спричиняють респіраторні віруси, які поширюються повітряно-крапельним шляхом, через прямий або непрямий контакт. Риновірус є найпоширенішою причиною, на яку припадає понад половина випадків застуди.

Цей тип вірусу процвітає в середовищі з низькою вологістю, особливо в холодні та перехідні сезони. Окрім риновірусу, застуду можуть спричиняти багато інших вірусів, таких як коронавірус, аденовірус, парагрип та ентеровірус.

Коли інфікована людина кашляє, чхає або розмовляє, краплі, що містять вірус, потрапляють у повітря. Здорові люди можуть заразитися, вдихаючи ці частинки або торкаючись поверхонь, забруднених вірусом, таких як дверні ручки, телефони або клавіатури, а потім торкаючись носа, рота або очей, що дозволяє вірусу потрапити всередину та атакувати дихальні шляхи.

Окрім безпосередньої причини вірусу, багато інших факторів також підвищують ризик застуди, зокрема:

• Холодна, волога погода: Низькі температури та висока вологість створюють сприятливі умови для виживання та поширення вірусів. Крім того, холодна погода призводить до скорочення слизових оболонок носа та горла, що знижує їхню здатність протистояти вірусам.
• Ослаблена імунна система: літні люди, діти, вагітні жінки, люди, які не мають сну, відчувають тривалий стрес або мають такі супутні захворювання, як діабет, синусит або алергічний риніт, більш схильні до застуди через ослаблену імунну систему.
• Житлове та робоче середовище: Закриті, переповнені та погано провітрювані приміщення, такі як офіси, класні кімнати та багатоквартирні будинки, є ідеальними умовами для швидкого поширення вірусів застуди.

Вживання достатньої кількості води для підтримки вологості слизових оболонок носа та горла допомагає запобігти застуді.

2. Ефективні заходи профілактики застуди

- Правильно підтримуйте тепло свого тіла.

Це найважливіший захід. Зверніть увагу: виходячи на вулицю, одягайте куртку або дощовик; закривайте шию та тримайте ноги в теплі – ділянки, які найбільше схильні до холоду. Уникайте носіння мокрого взуття. Якщо ваше взуття намокне, негайно змініть його, щоб уникнути застуди. Для маленьких дітей та людей похилого віку особливо важливо тримати шию, груди та вуха в теплі.

- Уникайте намокання тіла під дощем.

Коли ви потрапили під дощ, зробіть наступне: негайно витріться насухо та переодягніться. Прийміть теплий душ, щоб ваше тіло повернулося до нормальної температури. Ретельно висушіть волосся, оскільки холодна шкіра голови також послаблює імунну систему.

- Підвищує імунітет

Здорова імунна система є важливим «щитом» від вірусів, тому важливо дотримуватися збалансованого харчування, особливо вживати продукти, багаті на вітамін С, такі як апельсини, лимони, грейпфрути та полуниця. Добавки цинку та вітаміну D допомагають зміцнити слизову оболонку дихальних шляхів. Пийте достатньо води, щоб слизові оболонки носа та горла залишалися зволоженими. Спіть 7-8 годин щодня.

- Дотримуйтесь особистої гігієни

Віруси застуди можуть виживати на руках, одязі або предметах: часто мийте руки з милом, особливо після повернення додому з вулиці. Обмежте дотик до обличчя, носа та рота. Носіть маску в місцях скупчення людей, щоб зменшити вдихання крапель, що містять вірус.

- Створіть чисте та добре провітрюване житлове середовище.

Під час сезону дощів ймовірність появи цвілі та бактерій зростає: Відкривайте вікна, щоб провітрювати будинок 1-2 рази на день, коли дозволяє погода. Регулярно очищуйте кондиціонери та очищувачі повітря. Підтримуйте сухість у будинку за допомогою осушувача повітря або вентилятора.

- Дотримуйтесь режиму фізичних вправ.

Регулярні фізичні вправи протягом 20-30 хвилин щодня допомагають покращити кровообіг та зміцнити імунітет. Ви можете вибрати легкі вправи, такі як ходьба, йога, їзда на велосипеді в приміщенні або дихальні вправи.

- Обмежте контакти з людьми, які застудилися.

Вірус легко поширюється через кашель, чхання або спільне використання предметів. Якщо хтось із членів сім'ї хворий: обмежте тісний контакт. Одягайте маску, доглядаючи за ним. Не користуйтеся спільними чашками чи рушниками.

3. Коли мені слід звернутися до лікаря?

Хоча застуда зазвичай проходить сама по собі через 5–7 днів, вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас виникнуть будь-які з наступних симптомів: висока температура вище 38,5°C, яка триває протягом тривалого часу; постійний кашель, задишка або стиснення в грудях; густий, зелений або жовтий нежить, який триває більше 10 днів (ризик синуситу); або тривала застуда у людей похилого віку, маленьких дітей або осіб із супутніми захворюваннями.

Підсумовуючи: сезон дощів завжди створює багато ризиків застуди, але їх цілком можна запобігти, якщо розуміти ризики та належним чином захищати своє тіло. Важливими кроками для захисту вашого здоров’я є те, щоб залишатися в теплі, уникати намокання під дощем, зміцнювати імунітет, дотримуватися гігієни, підтримувати чистоту та добре провітрювати будинок, а також звертатися до лікаря за потреби. Запобігаючи хворобам зараз, ви та ваша родина матимете здоровіший та безпечніший сезон дощів.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm