Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути ці статті: 5 переваг щоденного вживання шпинату; Переваги фізичних вправ у вихідні ; Які стандартні показники частоти серцевих скорочень та артеріального тиску?...
Коли найкраще перевіряти артеріальний тиск вдома?
Регулярна перевірка артеріального тиску вдома є важливим способом контролю високого кров'яного тиску, але для отримання точних результатів його потрібно вимірювати правильно.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), майже половина людей з високим кров'яним тиском не знають про це захворювання. Неконтрольований високий кров'яний тиск може бути небезпечним, оскільки він збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.
Найкраще вимірювати артеріальний тиск двічі на день, один раз вранці та один раз пізно вдень або на початку вечора.
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує всім пацієнтам з високим кров'яним тиском регулярно перевіряти свій артеріальний тиск вдома та повідомляти результати своєму лікарю.
Доктор Гів Хейдарі-Батені, кардіолог і директор Центру гіпертонії в Інституті серця Університету Лома-Лінда (США), сказав: «Пацієнти з високим кров’яним тиском, які регулярно перевіряють свій артеріальний тиск вдома та діляться результатами зі своїм лікарем, допоможуть лікарю визначити, коли потрібні ліки, або чи є достатнім поточне дозування ліків».
Американська асоціація хірургії (AHA) рекомендує щодня перевіряти артеріальний тиск. Доктор Морін Ванг, кардіолог з Brooklyn Health System (США), каже: «В ідеалі, вам слід вимірювати його двічі на день: один раз вранці та один раз пізно вдень або на початку вечора ». Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров’я 15 грудня .
5 переваг щоденного вживання шпинату
Шпинат – це багатий на поживні речовини продукт, який має багато переваг для травлення. Завдяки позитивному впливу на кишечник, регулярне вживання шпинату може допомогти покращити загальний стан здоров'я.
Шпинат, також відомий як капуста кале або листова капуста, – це листовий зелений овоч з низьким вмістом калорій, але багатий на необхідні поживні речовини, такі як вітаміни А, С і К, магній і залізо. Тому шпинат є одним із продуктів, рекомендованих для регулярного споживання.
Регулярне вживання шпинату допомагає покращити травлення та зменшити запори та здуття живота.
Ваша травна система отримає користь від регулярного вживання шпинату.
Запобігання запорам. Запор є однією з найпоширеніших проблем із травленням. Гарна новина полягає в тому, що шпинат може бути ефективним способом полегшити цей дискомфорт. Завдяки високому вмісту клітковини, шпинат сприяє випорожненню кишечника та запобігає запорам. Додаючи шпинат до свого раціону, ваша травна система працюватиме легше, і запобіжить запорам.
Покращення здоров'я кишечника. Підтримка здоров'я кишечника має вирішальне значення для загального здоров'я. Шпинат, зокрема, може відігравати значну роль в оптимізації здоров'я кишечника. Сила цього листового зеленого овоча полягає у вмісті пребіотичної клітковини, яка служить їжею для корисних бактерій у кишечнику. Це дозволяє цим корисним бактеріям легше процвітати, допомагаючи збалансувати кишковий мікробіом, покращити травлення та посилити засвоєння поживних речовин. Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми на сторінці здоров'я від 15 грудня .
Гарні новини для зайнятих людей: переваги фізичних вправ у вихідні.
Багато людей надто зайняті протягом тижня, щоб підтримувати регулярний режим фізичних вправ. Тоді вони використовують вихідні, щоб займатися спортом та покращувати своє здоров'я. Нещодавнє дослідження показало, що навіть фізичні вправи лише у вихідні можуть допомогти покращити здоров'я.
Регулярні фізичні вправи є метою для багатьох людей. Однак робота, сімейні обов'язки та інші життєві труднощі ускладнюють досягнення цієї мети. На щастя, нещодавні дослідження підтверджують, що навіть фізичні вправи у вихідні можуть допомогти покращити здоров'я серцево-судинної системи.
Фізичні вправи протягом 75 хвилин на день протягом двох вихідних днів також можуть допомогти зберегти здоров'я вашого серця.
Дослідження було опубліковано в журналі JAMA . Дослідники проаналізували дані понад 89 000 осіб. Ці дані були зібрані з британського Biobank, біомедичної бази даних та дослідницького ресурсу. Учасники носили портативний пристрій для відстеження інтенсивності та тривалості фізичних вправ.
Дослідницька група виявила, що люди, які займаються спортом у вихідні, мають нижчий ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто не займається спортом, включаючи інфаркти, серцеву недостатність та інсульти. Зокрема, ризик серцевих захворювань у тих, хто займається спортом у вихідні, такий же нижчий, як і у тих, хто регулярно займається спортом протягом тижня.
«Збільшення фізичних навантажень, навіть якщо це лише тренування протягом 1-2 днів на тиждень, ефективно покращує здоров’я серцево-судинної системи», – підсумували автори. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!
Посилання на джерело
Коментар (0)