Експерти показують, як неймовірно швидко позбутися жиру на животі

Наш спосіб життя безпосередньо впливає на наше здоров'я. Жир на животі, який є кошмаром для багатьох людей, також є результатом шкідливих звичок у повсякденному житті.

Товстий жир на животі впливає на естетичну красу кожної людини. Але що ще важливіше, жир на животі призводить до розвитку захворювань, які загрожують здоров'ю, якості життя та довголіттю, таких як діабет, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, ниркова недостатність...

Іноді, просто змінивши звички, які є «чорними зірками» жиру на животі, ми можемо мати струнку талію, сказав дієтолог доктор Труонг Хонг Сон (В'єтнамський інститут прикладної медицини).

Занадто багато сидіння

Малорухливий спосіб життя є основною причиною збільшення ваги, незалежно від того, як сильно ви намагаєтеся схуднути.

Багато людей не усвідомлюють, що годинами сидять за своїми столами, не встаючи, навіть просто щоб випити склянку води або зробити кілька невеликих вправ. Звичка «сидіти» на одному місці, не рухаючись, збільшує ризик високого кров'яного тиску та ожиріння, оскільки лише фізична активність може спалювати калорії, знижуючи активність ферменту ліпопротеїнліпази, що спалює жир. Таким чином, ви зіткнетеся з високим рівнем цукру в крові, накопичите більше жиру на животі та навіть вплинете на своє довголіття в довгостроковій перспективі.

Люди, які багато сидять без перерв, часто мають багато зморшок і складок на животі, що впливає на їхній зовнішній вигляд.

Відволікання уваги під час їжі

Під час їжі нам потрібно зосередитися на їжі, щоб насолодитися її повним смаком, але що ще важливіше – це простий спосіб схуднути. Чи здивовані ви, дізнавшись, що відволікання уваги під час прийому їжі є однією з причин збільшення жиру на животі, адже вам важко харчуватися згідно з встановленим режимом? Коли ви їсте, тримаючи телефон у руках, щоб переглядати соціальні мережі, писати текстові повідомлення, дивитися відеокліпи , дивитися телевізор... ви можете випадково збільшити споживання їжі, не усвідомлюючи цього. Ця шкідлива звичка є великою перешкодою для багатьох людей у ​​їхньому повсякденному житті, і вона є великою перешкодою для вас у процесі схуднення.

Коли ви їсте, використовуючи телефон для перегляду соціальних мереж, обміну текстовими повідомленнями, перегляду відеокліпів, перегляду телевізора тощо, ви можете ненавмисно збільшити споживання їжі, навіть не усвідомлюючи цього.

Поряд із втратою концентрації під час їжі, перекуси також є шкідливою звичкою, від якої потрібно позбутися. Перекуси – це здебільшого фастфуд, такий як чіпси, шоколад, цукерки, чіпси... це продукти, які легко збільшують розмір живота. Ці перекуси містять багато порожніх калорій, які можуть бути шкідливими для здоров'я. Ви можете не знати, що наслідками частих перекусів є відчуття втоми, труднощі з концентрацією уваги... але ви можете легко розпізнати ожиріння після тривалого періоду перекусів.

Однак, не обов’язково повністю уникати перекусів. Здорові перекуси слід складати з низькокалорійних продуктів з високим вмістом клітковини, таких як йогурт, горіхи, фрукти, фруктові смузі, салати тощо.

Нестача сну

Сон дуже важливий для людського організму, і це відомо всім. Однак брак сну не тільки погіршує здоров'я, але й може призвести до ожиріння.

Неможливість заснути вночі призводить до частого відчуття голоду, що легко призводить до необхідності їсти вночі, щоб «попестити» шлунок, неминучим результатом є накопичення жиру навколо талії. Наступним наслідком нестачі сну у людей є втома, брак енергії. Через це вони не хочуть рухатися чи займатися фізичними вправами. Лінь призведе до надлишку енергії, що призведе до збільшення ваги.

Водночас, коли вам не вистачає сну, порушується і ваш метаболізм. Неминучим результатом є збільшення ваги та навіть інші хронічні захворювання.

Брак сну також спричиняє стрес. Багато людей думають, що втома та стрес призведуть до схуднення, але все навпаки. Люди, які страждають від стресу, схильні їсти багато фастфуду, солодощів та жирів, оскільки цукор швидко забезпечує енергію, коли організм перебуває у стресі. Ця енергія зберігається переважно в жирі на животі, який важко позбутися.

Спіть достатньо, щонайменше 7 годин на добу для дорослих.

Недостатньо їжі

Пропуск будь-якого прийому їжі протягом дня призводить до порушень в організмі. Тому що, коли ви пропускаєте прийом їжі, швидкість метаболізму в організмі сповільнюється. У цей час організм перемикається в режим збереження, зберігаючи жир замість того, щоб спалювати його для отримання енергії. Це може з часом ускладнити втрату ваги або контроль ваги.

Крім того, коли ви пропускаєте один прийом їжі, ви схильні переїдати під час наступного. Контроль порцій стає складнішим, що призводить до надмірного споживання калорій та збільшення ваги.

Пийте багато фруктового соку

Багато людей думають, що фруктовий сік є частиною дієти. Але це помилка, оскільки фруктовий сік не містить клітковини, вітамінів..., що призводить до збільшення калорій в організмі та накопичення жиру в області живота.

Найкращий спосіб їсти фрукти – це нарізати їх на шматочки, щоб збільшити кількість клітковини та зменшити кількість цукру, що засвоюється організмом.

Звичайно, коли ви розумієте, що навіть фруктовий сік – це «чорна зірка» стрункої талії, ви також розумієте, що вам потрібно триматися подалі від газованих напоїв. Газовані напої містять багато цукру, що може підвищити рівень цукру в крові. Вживання занадто великої кількості газованих напоїв протягом тривалого часу може призвести до збільшення вісцерального жиру, особливо на животі.

Звичайна вода, трав'яний чай... – це найкращі види води, які допомагають схуднути та ефективно контролювати вагу, за умови, що ви п'єте достатньо, приблизно 1,5-2 літри на день.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm