Чи можна їсти рис, намагаючись схуднути?

Чому багато людей уникають вживання рису? під час схуднення

Білий рис має високий вміст калорій та вуглеводів. Щоб контролювати вагу та схуднути, багато людей зменшують або повністю виключають рис на користь інших, низькокалорійних, багатих на поживні речовини продуктів.

За даними Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США, одна чашка рису містить 53,4 г вуглеводів. Ті, хто дотримується дієти з обмеженням вуглеводів або кетогенної дієти, часто виключають рис зі свого меню.

Чи можна продовжувати їсти рис, намагаючись схуднути?

Рис є основним продуктом харчування для людей у багатьох країнах світу . Однак через високий вміст вуглеводів, деякі люди не люблять рис. Тим не менш, якщо ви справді любите цю їжу, ви все одно можете їсти рис, намагаючись схуднути.

4 способи їсти рис під час схуднення

- Обирайте коричневий рис замість білого: коричневий рис менш оброблений, багатший на клітковину та зберігає висівки, вітаміни та мінерали. Якщо ви все ще хочете їсти рис під час схуднення, ви можете їсти коричневий рис, червоний рис або чорний рис. Ці види рису багатші на антиоксиданти, залізо та клітковину, ніж білий рис.

- Збалансуйте рис з овочами та білком: якщо ви все ще хочете їсти рис під час схуднення, ви можете з'їсти невелику порцію, поєднавши її з овочами та білком. Ви можете приготувати рис з горошком, сочевицею або нутом. Поєднання рису з квасолею створить страву, багату на білок і клітковину, що допоможе вам довше відчувати ситість і обмежить споживання калорій.

- Здорові методи приготування: замість смаженого рису обирайте варений або пропарений рис, щоб мінімізувати споживання калорій.

- Вживайте рис зі стравами, багатими на клітковину: вживання рису з гарнірами, багатими на клітковину, такими як салати та тушковані овочі, допомагає підтримувати травну систему, довше зберігає відчуття ситості та мінімізує споживання калорій.

- Поєднання зернових: змішування рису з іншими зерновими, такими як кіноа або ячмінь, збільшує вміст поживних речовин і додає різноманітності вашим стравам. Таке поєднання не тільки сприяє схудненню, але й допомагає регулювати рівень цукру в крові та корисне для серцево-судинної системи.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo