Колишня королева краси схудла на 30 кг за 6 місяців.

34-річна мешканка Ханоя Та Туї Ань схудла на 30 кг за 6 місяців завдяки правилу харчування до 80% ситості в поєднанні з фізичними вправами, включаючи ходьбу та спеціалізовані види спорту.

Тхуй Ань зараз викладає на факультеті інформаційних технологій Університету Фенікаакао. Під час навчання в Університеті освіти вона виграла перший приз у конкурсі факультету «Елегантна студентка» завдяки своїй збалансованій, стрункій фігурі та зросту 1,57 м. Однак після одруження та народження близнюків вона неконтрольовано набрала вагу, досягнувши піку в 85 кг у травні 2023 року, і часто страждала від безсоння. Через свою важку статуру мати двох дітей постійно втомилася, через що їй було важко тримати дітей на руках та гратися з ними.

«Я зрозуміла, що мені потрібно змінитися, щоб повною мірою насолоджуватися кожною миттю, проведеною з дітьми», – сказала Туї Ань.

Туї Ань з чоловіком та двома дітьми. Фото: надано суб'єктом розмови.

Після медичного огляду вона отримала результати, які показали жирову дистрофію печінки та крові, а також ризик діабету. Лікар попередив її, що їй потрібно схуднути, інакше у неї розвинуться хронічні захворювання. Завдяки своїй рішучості та підтримці родини, Туї Ань почала досліджувати та дізнаватися про методи схуднення, включаючи харчування до 80% ситості та здорове харчування.

Їсти, доки не насичуєшся на 80%, – це поширений принцип на Окінаві, Японія, який називається «хара хачі бу», що означає припинити їсти, коли насичуєшся на 80%. Цей принцип базується на науково доведеному явищі, що шлунку потрібно 20 хвилин, щоб надсилати сигнали до мозку про кількість їжі, яку поглинув організм. «Замість того, щоб продовжувати їсти, доки не насичуєшся повністю, відкладіть палички для їжі, коли ви ще трохи голодні. Через деякий час ваше тіло відчуватиме комфорт і спокій», – пояснює Туї Ань.

Спочатку, не знаючи про калорійність повсякденних продуктів, жінка припиняла їсти, коли відчувала легке насичення, часто залишаючи свою миску та палички недоїденими. Щоб покращити ситуацію, вона навчилася та виробила звичку їсти повільно, ретельно пережовуючи, глибоко насолоджуючись смаками їжі та довше відчуючи ситість. «Через деякий час я почувалася дуже комфортно та спокійно. Відсутність переїдання також запобігла здуттю живота, нетравленню шлунку та млявості», – сказала вона.

Вранці вона зазвичай з'їдає миску супу «Пташине гніздо» або чашку сироваткового протеїну (добавки, яка забезпечує організм білком та незамінними амінокислотами), щоб отримати енергію. В обід вона з'їдає невелику миску коричневого рису зі 150 г риби/креветок/м'яса та 200 г овочів, а вечеря схожа на обід, але з обмеженою кількістю вуглеводів. Туї Ань готує свої страви на пару, варить та готує на грилі, а також використовує оливкову олію.

За даними Timesofindia, однією з причин популярності коричневого рису є його високий вміст клітковини, яка допомагає організму довше відчувати ситість, сприяючи регуляції гормонів, пов'язаних з контролем апетиту, тим самим зменшуючи відчуття голоду. Коричневий рис також вважається здоровою альтернативою звичайному рису, оскільки містить такі мінерали, як селен, кальцій, марганець і магній.

Вона почувається набагато впевненіше завдяки своїй збалансованій статурі. Фото: Надано суб'єктом розмови .

Окрім того, що жінка їла до 80% ситості, вона поєднала це з «здоровим харчуванням», що означає споживання продуктів у їх найприроднішому вигляді, необроблених, нерафінованих та неприправлених; приготування на пару та варіння замість гриля, смаження або обсмажування у воку для збереження поживних речовин.

Найбільшим викликом для жінки-лекторки була зміна харчових звичок та сувора дієта. Часто, коли вона відчувала голод і хотіла улюблених страв, вона випивала склянку води та намагалася підбадьорити себе.

Однак, Туї Ань також гнучко урізноманітнила своє харчування, встановивши «чит-дні», або «дни обману», тобто дні на тиждень, коли вона може споживати все, що забажає, включаючи продукти, яких немає в її списку для схуднення, такі як хот-пот, фо, локшина з равликами, хрусткий рис тощо. Вона вважає, що для довгострокового успіху їжа має приносити задоволення. Стрес під час цього процесу призведе до невдачі. Тому, розслабившись подумки, вона швидко повернула собі бажану фігуру.

«Я іноді змінюю свій раціон, їм стейк, рибу в кислому соусі або гарячий горщик, щоб уникнути нудьги, але завжди дотримуюся правила їсти лише доти, доки не наїмся приблизно на 80%», – сказала вона, додавши, що ці розслаблені страви роблять її щасливішою.

Підтягнута фігура Тхуї Ань після схуднення. Фото: надано суб'єктом обговорення.

Окрім дієти, Туї Ань тренується п’ять разів на тиждень з тренером після кожної обідньої перерви, приблизно годину. Кожне тренування починається з 30 хвилин швидкої ходьби на біговій доріжці, потім 45 хвилин інтенсивних вправ і завершується 30 хвилинами боксу, щоб спалити зайві калорії та зняти стрес.

За її словами, найскладнішим був початковий біль у м’язах та загальна втома, але вона мотивувала себе та тренувалася відповідно до власних можливостей, поступово збільшуючи інтенсивність. Під час тренувань вона зазвичай доповнює їх склянкою соку маракуї або несолодкого соку гуави, що допомогло її шкірі виглядати краще, позбутися акне та стати набагато світлішою після схуднення.

Через 6 місяців Туї Ань схудла на 30 кг, з 85 кг до 55 кг, досягнувши збалансованої фігури. Вона розповіла, що її чоловік і діти є її найбільшою мотивацією. Чоловік часто нагадує їй про студентські роки, щоб мотивувати її відновити свою фігуру. Щоб забезпечити їй регулярні тренування, він також оформив абонемент у спортзал і підбадьорював її після кожного тренування, щоб Туї Ань не здавалася.

Туї Куїнь

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/cuu-hoa-khoi-giam-30-kg-sau-6-thang-4678873.html