Ознаки надлишку білка в організмі.

Білок є важливим у щоденному раціоні, але споживання більшої кількості, ніж рекомендована, може призвести до втоми, неприємного запаху з рота та збільшення ваги.

Білок допомагає зміцнювати кістки, м’язи та шкіру, а також бере участь у багатьох різних хімічних реакціях в організмі. Національна академія наук , інженерії та медицини Сполучених Штатів рекомендує споживання білка в розмірі 10-35% від загальної добової норми калорій, що еквівалентно 50-175 г.

Люди, які намагаються схуднути, часто дотримуються дієти з високим вмістом білка. Однак споживання більшої кількості цієї поживної речовини, ніж потрібно вашому організму, протягом цього часу не є корисним і може перевантажити ваші нирки, печінку та кістки, збільшуючи ризик захворювань. Ось деякі попереджувальні ознаки того, що ваш організм споживає занадто багато білка.

Часте сечовипускання

Часте сечовипускання може бути пов'язане з надлишком білка. Розщеплення білка нирками може призвести до накопичення продуктів життєдіяльності, створюючи висококисле середовище, яке викликає позиви до сечовипускання. Ця підвищена кислотність з часом також може призвести до проблем з кістками та печінкою. Надмірне накопичення продуктів життєдіяльності через надлишок білка також збільшує ризик розвитку каменів у нирках.

Завжди втомлений

Вживання занадто великої кількості білка та занадто малої кількості вуглеводів може призвести до втоми з кількох причин. По-перше, це створює навантаження на нирки, печінку та кістки, змушуючи ці органи працювати інтенсивніше. Вуглеводи є основним джерелом енергії для мозку, тому, коли в організмі надлишок білка та занадто мало вуглеводів, це може вплинути на функцію мозку, знижуючи концентрацію, пильність та рівень енергії протягом дня.

Збільшення споживання здорової їжі, такої як цільнозернові продукти, фрукти та овочі, допомагає вашому організму мати більше енергії та забезпечує вітамінами, мінералами та клітковиною.

Вживання занадто великої кількості білка та занадто малої кількості вуглеводів може призвести до постійної втоми. (Зображення: Freepik)

Вага знову збільшилася.

Люди, які мають труднощі зі схудненням, можуть споживати забагато білка. Високобілкові дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють контролю ваги, але можуть бути неефективними в довгостроковій перспективі. Вони можуть призвести до посилення тяги до їжі та зменшення енергії для ранкових тренувань, що зрештою призводить до невдалого схуднення.

Запор

Вживання занадто великої кількості білка, особливо продуктів тваринного походження, але занадто мало клітковини негативно впливає на травну систему. Клітковина розм’якшує кал, полегшуючи його проходження через травний тракт і зменшуючи запори. Ця поживна речовина міститься переважно в рослинних продуктах, таких як цільнозернові продукти, бобові та горіхи, овочі та фрукти.

Неприємний запах з рота

Дієти з високим вмістом білка та жиру замість здорових вуглеводів (зазвичай кето-дієта) можуть спричиняти неприємний запах з рота. Коли вуглеводів недостатньо, організм перемикається на спалювання білка та жиру для отримання енергії, виробляючи пахучі кетони як побічний продукт. Раптове збільшення білка в раціоні посилює цю реакцію, що призводить до галітозу.

Кожна людина повинна споживати достатню кількість білка щодня та збільшити споживання рослинної їжі, щоб отримати численні переваги для здоров'я.

Бао Бао (за даними Eating Well )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html