Чи корисні щоденні прогулянки для здоров'я?

SKĐS - Які переваги ходьби? Скільки хвилин слід ходити щодня? Кому не слід ходити занадто багато? Людям з гострим болем у суглобах, остеоартритом, серцево-судинними захворюваннями тощо.

1. Які переваги ходьби?

ЗМІСТ:::

• 1. Які переваги ходьби?
• 1.1 Ходьба корисна для серцево-судинної системи та обміну речовин.
• 1.2 Ризик перевантаження кісток та суглобів
• 2. Скільки хвилин слід ходити щодня?
• 3. Кому слід уникати надмірної ходьби?

1.1 Ходьба корисна для серцево-судинної системи та обміну речовин.

Якщо ви щодня ходите з помірною інтенсивністю, ваш організм відчує позитивні зміни в системі кровообігу та обміні речовин. Коли організм регулярно займається фізичними вправами, серце скорочуватиметься ефективніше, а кров'яний тиск контролюватиметься. Водночас зменшиться кількість поганого холестерину в крові. Регулярна звичка ходьби допомагає організму створити природний щит, обмежуючи небезпечні серцево-судинні події, особливо у людей середнього та старшого віку.

Ходьба – це проста форма фізичних вправ, але вона пропонує багато переваг для здоров’я, якщо виконувати її регулярно щодня.

Що стосується метаболізму, щоденна ходьба підвищує чутливість клітин до інсуліну, тим самим допомагаючи контролювати рівень цукру в крові після їжі. Регулярна щоденна ходьба помірної інтенсивності також допомагає стимулювати жирові клітини до вивільнення енергії, сприяючи кращому контролю ваги.

З іншого боку, ходьба вивільняє ендорфіни в мозок, що допомагає зменшити стрес і сприяє глибшому, спокійнішому сну.

1.2 Ризик перевантаження кісток та суглобів

Хоча ходьба пропонує багато переваг для здоров'я та має значно меншу реакцію на землю, ніж біг, опорно-рухова система, особливо колінний суглоб, все ще зазнає повторюваного механічного навантаження. М'язи та зв'язки постійно скорочуються та піддаються механічному тиску. Це призводить до перерозтягування дрібних м'язових волокон та призводить до тріщин і розривів на клітинному рівні. Під час фізичних вправ у м'язових волокнах та сполучній тканині завжди присутні мікророзриви. Якщо ви ходите щодня без чергування днів відпочинку, вашому організму не вистачить необхідного часу для відновлення цих мікротравм.

• 

Це цілком нормальне фізіологічне явище, яке стимулює здоровіший ріст м’язів. Однак м’язи по-справжньому відновлюються та потовщуються лише в стані спокою. Тому щоденна ходьба змушує м’язи ніг безперервно працювати день у день, що призводить до накопичення мікропошкоджень та хронічного запалення.

Крім того, щоденна ходьба може призвести до поширених травм від перенавантаження, таких як плантарний фасціїт, ахілловий тендиніт або пателофеморальний больовий синдром. Коли колінний хрящ піддається постійному стиску без достатнього відпочинку для регенерації мастильної рідини, він поступово висихає, збільшуючи тертя та прискорюючи процес раннього остеоартриту коліна.

2. Скільки хвилин слід ходити щодня?

Щоб фізичні вправи були ефективними та не впливали негативно на здоров’я, лікарі рекомендують людям дотримуватися науково розробленого графіка тренувань. Замість щоденних прогулянок, ідеальна частота для дорослих становить 5-6 занять на тиждень.

Для досягнення оптимальної користі для здоров'я ходьба повинна відповідати фізичному стану людини та мати розумну інтенсивність.

Вам слід заздалегідь виділити 1-2 дні для повного відпочинку вашого тіла або перейти на метод відновлення, що включає легкі вправи на розтяжку вдома. Ці дні відпочинку є критично важливими для вашого організму, щоб відновити енергію, відновити пошкоджену м’язову тканину та регенерувати синовіальну рідину, яка змащує хрящ коліна.

Окрім вашого графіка тренувань, слід врахувати, що тривалість кожного заняття має становити від 30 до 45 хвилин. Ви можете застосовувати принцип різної інтенсивності, наприклад, чергуючи сеанси швидкої, жвавої ходьби (у зоні 2 для кардіотренувань) із сеансами повільної, розслаблюючої ходьби. Чергування швидкої та повільної ходьби стимулюватиме групи м’язів до більшої гнучкості, запобігатиме втомі м’язів та зменшуватиме постійний тиск на один і той самий суглоб.

3. Кому слід уникати надмірної ходьби?

Ходьба є підходящим видом фізичних вправ для багатьох людей, проте не всім варто ходити. Наступним групам людей не слід ходити або перед цим слід проконсультуватися з лікарем:

• Ті, хто відчуває гострий біль у суглобах, важкий остеоартрит або має травму ноги.
• Людям з нестабільними серцево-судинними захворюваннями або надмірно високим кров'яним тиском слід бути обережними.
• Людям, які мають лихоманку, задишку, запаморочення або нещодавно перенесли операцію, також слід уникати ходьби.
• Літнім людям із хронічними захворюваннями слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідний час та інтенсивність ходьби.

Підтримка звички ходьби може допомогти покращити серцево-судинну систему, контролювати вагу та підтримувати краще психічне благополуччя.

Крім того, якщо після ходьби у вас виникнуть будь-які з наступних симптомів, вам слід зупинитися та звернутися до лікаря.

• Постійні болі. Симптоми включають біль у м’язах литок та стегон, тупий біль у колінному суглобі та відсутність покращення після 24 годин відпочинку.
• Вплив на сон. Якщо у вас виникають труднощі із засинанням, неспокійний сон або втома після пробудження наступного ранку, вам слід припинити фізичні вправи.
• Частота серцевих скорочень збільшується у стані спокою. Якщо ваша частота серцевих скорочень після пробудження вранці на 5-10 ударів на хвилину вища за норму, вам слід зупинитися.
• Замість відчуття бадьорості та розслаблення, під час ходьби ви можете відчувати млявість, нудьгу та негатив.

Ці симптоми можуть з'являтися одночасно, що свідчить про те, що організм перевантажується тренуваннями. Продовження щоденних прогулянок протягом цього періоду безпосередньо послабить імунну систему та збільшить ризик травм кісткових структур.

Пам’ятайте, що щоденні прогулянки справді корисні для вашого здоров’я лише тоді, коли вони є частиною збалансованого циклу фізичних вправ та відпочинку. Вкрай важливо прислухатися до свого тіла та присвячувати дні відпочинку відновленню, щоб підтримувати цю здорову звичку.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm