Чи добре гуляти натщесерце?

Зараз лікар пояснить, чи варто вам ходити натщесерце, і дасть кілька порад.

Чи добре тренуватися на голодний шлунок?

За словами доцента, доктора медичних наук Джен Ропер, експерта з питань здоров'я та гуманітарних наук Університету Лойоли Мерімаунт (США), фізичні вправи натщесерце загалом безпечні для більшості людей, але, згідно з новинами про здоров'я на веб-сайті Health , вони можуть призвести до побічних ефектів.

Багато людей мають звичку гуляти вранці.

Фізичні вправи натщесерце називаються кардіо натщесерце і зазвичай включають аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді. Цей тип вправ змушує організм використовувати енергію з накопичених жирів і вуглеводів, що призводить до більшої втрати жиру, повідомляє Times of India.

Дослідження показують, що фізичні вправи натщесерце можуть допомогти контролювати вагу. Дослідження 2016 року показало, що люди, які тренувалися натщесерце рано вранці, спалювали більше жиру.

Фізичні вправи натщесерце дозволяють організму використовувати білок як джерело енергії. Це також може допомогти нарощувати та відновлювати м'язи.

Однак, фізичні вправи натщесерце можуть послабити організм. Відсутність їжі перед тренуванням може призвести до втоми та погіршення результатів. Це пояснюється тим, що рівень цукру в крові має тенденцію знижуватися, що призводить до запаморочення та нудоти.

Кому слід уникати фізичних вправ натщесерце?

Доктор Дана Елліс Ханнес, дієтолог Школи громадського здоров'я Філдінга при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, та доктор Ума Найду, директорка відділення харчової психіатрії та метаболізму в Загальній лікарні Массачусетсу, погоджуються, що, за винятком людей з діабетом або гіпоглікемією, фізичні вправи натщесерце загалом безпечні.

Людям з діабетом або іншими захворюваннями необхідно поїсти перед тренуванням і проконсультуватися з лікарем.

Доктор Найду зазначає, що людям з діабетом не слід займатися спортом натщесерце одразу після пробудження, оскільки це може збільшити резистентність до інсуліну. Те саме стосується тих, хто використовує інсулін для лікування діабету, повідомляє Health.

Крім того, доктор Ханнес зазначає, що якщо ви виконуєте тренування середньої та високої інтенсивності та вправи на витривалість тривалістю понад 1,5 години, вам слід щось з'їсти перед цим.

Що слід їсти перед тренуванням?

За словами лікарів, слід з'їсти легку їжу з вуглеводами та невеликою кількістю жирів і білків, таку як вівсянка або скибочка цільнозернового хліба з арахісовою пастою, або банан із жменею горіхів. Важливо не їсти забагато, щоб ефективно тренуватися, а також забезпечити циркуляцію глюкози у вашому організмі.

Людям з діабетом або іншими захворюваннями слід їсти перед фізичними вправами та проконсультуватися з лікарем.

Зрештою, експерти погоджуються, що їсти перед тренуванням чи ні – це питання особистих уподобань. Найголовніше, щоб люди регулярно займалися спортом.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm