Що потрібно знати про вживання чорного чаю

Чорний чай містить кофеїн, таніни та поліфенольні сполуки, які забезпечують багато переваг для здоров'я, таких як покращення серцево-судинної системи, сприяння травленню та підвищення пильності. Фото: shutterstock

Користь для здоров'я чорного чаю

Чорний чай може принести багато користі для здоров'я, якщо його вживати правильно. Деякі з переваг чорного чаю включають:

Зміцнення здоров'я серця : Чорний чай містить флавоноїди, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Сприяє травленню : чорний чай може допомогти покращити травну систему та зменшити неприємні симптоми, такі як здуття живота або запор.

Покращує настрій : чорний чай містить кофеїн, який допомагає підвищити пильність, покращити концентрацію та зменшити втому.

Антиоксиданти : Чорний чай містить поліфеноли, які допомагають захистити організм від пошкодження вільними радикалами, що може знизити ризик розвитку кількох хронічних захворювань.

Допомагає у втраті ваги : ​​Деякі дослідження показують, що чорний чай може допомогти у втраті ваги завдяки своїй здатності прискорювати метаболізм жирів.

Однак важливо зазначити, що чорний чай містить кофеїн, надмірне вживання якого може спричинити тривогу, безсоння або розлад шлунка. Якщо вживати чорний чай помірно та регулярно, він може бути частиною здорового харчування та активного способу життя.

Побічні ефекти чорного чаю

Хоча чорний чай має багато корисних властивостей, якщо його вживати у надмірних кількостях або неправильно, він також може спричинити деякі шкідливі наслідки для здоров'я. Ось деякі можливі побічні ефекти:

Викликає безсоння : Чорний чай містить кофеїн, стимулятор, який може викликати безсоння, особливо якщо пити його ввечері або перед сном. Вживання занадто великої кількості кофеїну може посилити тривожність і проблеми зі сном.

Високий кров'яний тиск : Деякі дослідження показують, що вживання занадто великої кількості чорного чаю може підвищити кров'яний тиск, особливо у людей з високим кров'яним тиском в анамнезі або чутливістю до кофеїну.

Подразнення шлунка : Кофеїн та сполуки, що містяться в чорному чаї, можуть подразнювати шлунок, викликаючи печію, розлад шлунка або біль у шлунку, особливо якщо пити чай натщесерце.

Впливає на засвоєння заліза : Чорний чай містить таніни, сполуки, які можуть зменшувати засвоєння заліза з їжі. Якщо ви п'єте чорний чай з їжею, багатою на залізо, або якщо у вас дефіцит заліза, вживання занадто великої кількості чорного чаю може погіршити ваш дефіцит заліза.

Підвищений ризик захворювань кісток : деякі дослідження показали, що вживання занадто великої кількості чорного чаю може знизити щільність кісток, якщо організм не засвоює достатньо кальцію. Це може вплинути на здоров'я кісток, особливо у людей похилого віку.

Викликає звикання : оскільки чорний чай містить кофеїн, регулярне вживання чаю може призвести до кофеїнової залежності, через що ви почуватиметеся втомленими та нестачею енергії, якщо не пити чай.

Щоб отримати користь від чорного чаю, не відчуваючи вищезазначених побічних ефектів, слід пити чай помірно (1-3 чашки на день) та уникати вживання чаю занадто близько до їжі або ввечері. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск або остеопороз, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж пити чорний чай.

Щоб скористатися перевагами чорного чаю, не відчуваючи вищезгаданих шкідливих наслідків, слід пити чай помірно (1-3 чашки на день) та уникати вживання чаю занадто близько до їжі або ввечері. Фото: healthcautions.com

Кому не можна пити чорний чай?

Хоча чорний чай має багато корисних властивостей для здоров'я, не всім підходить цей чай. Нижче наведено деякі групи людей, яким не слід пити чорний чай або яким потрібно бути обережними під час його вживання:

Люди з проблемами кров'яного тиску : чорний чай містить кофеїн, який може тимчасово підвищити кров'яний тиск. Людям з високим кров'яним тиском або наявністю в анамнезі високого кров'яного тиску слід обмежити споживання чорного чаю.

Люди з виразкою шлунка або проблемами з травленням : кофеїн та сполуки, що містяться в чорному чаї, можуть подразнювати шлунок і підвищувати шлункову кислотність, що призводить до виразки шлунка, печії або нетравлення шлунка. Людям із проблемами шлунка, такими як виразка, слід уникати вживання чорного чаю або пити його лише після повноцінного прийому їжі.

Вагітні або жінки, що годують грудьми : кофеїн може впливати на плід або новонароджену дитину, особливо якщо його вживати у великих дозах. Вагітним та жінкам, що годують грудьми, слід обмежити споживання кофеїну, включаючи чорний чай, та проконсультуватися з лікарем щодо безпечних рівнів.

Люди із серцевими проблемами : кофеїн у чорному чаї може стимулювати серце, збільшувати частоту серцевих скорочень та спричиняти проблеми у людей із серцевими захворюваннями, такі як аритмія.

Люди з тривогою та безсонням : чорний чай може викликати тривогу та проблеми зі сном через стимулюючий вплив кофеїну. Людям, схильним до тривоги або безсоння, слід уникати вживання чорного чаю, особливо ввечері або перед сном.

Люди з дефіцитом заліза : чорний чай містить таніни, речовини, які можуть зменшувати засвоєння заліза з їжі. Якщо у вас дефіцит заліза або анемія, уникайте вживання чорного чаю безпосередньо до або після їжі, багатої на залізо.

Діти : Кофеїн не рекомендується дітям, оскільки вони можуть бути більш чутливими до його дії. У дітей можуть виникати побічні ефекти, такі як безсоння, тривога та розлад травлення, під час вживання чорного чаю.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html