Короткий сон корисний для розуму та тіла

10-20-хвилинний сон – це простий спосіб допомогти вашому мозку відновитися. (Джерело: Times of India)

Короткий сон – «підзарядка» посеред дня

10-20-хвилинний сон – це те, що вчені називають «енергетичним сном» – короткий сон, який допомагає покращити працездатність, підвищити концентрацію та зменшити стрес.

Пов'язані новини
Важливі зауваження щодо денного сну для людей старше 50 років

Згідно з дослідженням Національного управління з аеронавтики та дослідження космічного простору (NASA) серед пілотів та авіадиспетчерів, 20-хвилинний сон покращує працездатність на 34% та пильність на 100%.

Докторка Сара Меднік, нейробіолог з Каліфорнійського університету (США), авторка книги «Take a Day! Change Your Life» («Дрімка! Зміни своє життя»), сказала: «Короткий сон – це простий та ефективний спосіб відновити роботу мозку».

Це не порушує нічний сон, а навпаки покращує пам'ять і здатність до навчання.

Науково доведені переваги

Підвищити розумову працездатність та пильність

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Sleep Research» (2019), показало, що люди, які дрімали 10-20 хвилин, мали значно вищу рефлексну активність та пильність, ніж ті, хто не дрімав.

Покращуйте настрій та зменшуйте стрес

За даними Національного фонду сну (NSF), короткий сон допомагає знизити рівень гормону кортизолу – основної причини стресу. Він також регулює емоції, що особливо ефективно для людей, які працюють у стресових умовах.

Покращуйте пам'ять та здатність до навчання

Дослідження Саарландського університету (Німеччина), опубліковане в журналі «Нейробіологія навчання та пам’яті» (2015), показало, що 20-хвилинний сон допомагає покращити короткочасну пам’ять та здатність до негайного запам’ятовування.

Корисно для серця

Дослідження, проведене Університетом Лозанни (Швейцарія) в BMJ Heart (2019), показало, що денний сон 1-2 рази на тиждень знижує ризик серцево-судинних захворювань на 48%, включаючи інфаркт та інсульт.

Як правильно подрімати?

Згідно з рекомендаціями експертів клініки Майо (США):

- Ідеальний час: 10-20 хвилин, щоб уникнути засинання по інерції, яка викликає втому після пробудження.

- Час: найкраще підходить час з 13:00 до 15:00. Занадто пізній сон може вплинути на нічний сон.

- Простір: Спіть у тихому, провітрюваному місці. Ви можете використовувати пов'язку на очі або навушники з шумопоглинанням, щоб легше заснути.

Доктор Метью Вокер, невролог і експерт зі сну з Каліфорнійського університету в Берклі (США), сказав: «Якщо у вас немає часу або умов, щоб виспатися вночі, короткий сон — чудова альтернатива. Це як «вітамінна доза» для вашого мозку та серця».

Короткий 20-хвилинний сон може суттєво покращити вашу продуктивність, настрій та здоров'я серця. Приділяйте 20 хвилин щодня після обіду, щоб покращити якість свого життя науково та стабільно.

Джерело: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html