Як я можу зменшити жир на руках?

Носіння одягу без рукавів або з короткими рукавами іноді є мрією для багатьох жінок. Однак жир на руках завжди є однією з проблем, яка змушує багатьох жінок почуватися невпевнено та шукати способи його зменшити.

За винятком хірургічних втручань, неможливо цілеспрямовано впливати на певні ділянки тіла для зменшення жиру – Фото: iStock/Getty

Згідно з Prevention , окрім хірургічних втручань, неможливо цілеспрямовано впливати на певні ділянки тіла для зменшення жиру. Це означає, що не існує надійного методу зменшення жиру виключно на руках.

Втрата жиру в організмі допомагає зменшити жир на руках.

Не весь жир однаковий. «Існує багато різних типів жиру», – пояснює доктор Кунал Шах, доцент Медичного центру Рутгерса Роберта Вуда Джонсона. «Тип жиру, який нас найбільше турбує, – це вісцеральний жир, який переважно знаходиться в області живота».

Жир на руках зазвичай не є вісцеральним. Ось чому лікарі не надто хвилюються, якщо у вас багато жиру на руках. «Жир на руках зазвичай знаходиться під м’язами та шкірою», — каже доктор Шах. «Це той тип жиру, який можна побачити на кінцівках».

Хоча доктор Шах стверджує, що жир на руках «не вважається шкідливим жиром», його пов’язують із підвищеним ризиком метаболічного синдрому, що призводить до серцево-судинних захворювань та інсульту. Однак, деякі люди від природи мають більше жиру на руках, ніж інші.

На жаль, ви не можете вибрати, на якій частині тіла ви хочете спалювати жир, зокрема на руках. Розподіл жиру на вашому тілі значною мірою визначається генетикою, каже доктор Шах.

«Певною мірою це також може бути пов’язано з гормонами», – додав він. У жінок жир на руках накопичується частіше, ніж у чоловіків. Але ви не можете вирішити, де на вашому тілі накопичується жир, і ви також не можете визначити, де його втрачати. ​​Тому, якщо ви хочете позбутися жиру на руках, вам потрібно позбутися загального жиру в організмі.

У жінок зазвичай нижчий рівень тестостерону, ніж у чоловіків, що ускладнює нарощування м’язів. У поєднанні зі стресом, неправильним харчуванням, нестачею сну, коливаннями ваги через вагітність або менопаузу та генетичними факторами, це «рецепт» накопичення жиру в руках.

Фітнес-тренер Меган Джонсон Маккалоу

Який найкращий спосіб зменшити жир на руках?

Багато експертів вважають, що найкращий спосіб зменшити жир на руках – це цілісний підхід до схуднення, що включає збалансоване харчування, силові тренування та здоровий спосіб життя.

«Ваше тіло вирішить, де зберігати та спалювати жир», — каже дієтолог Шана Малефф. «Це фактори, які ви не можете контролювати». Жодні фізичні вправи чи дієта не можуть спалювати жир з однієї області більше, ніж з інших. Однак ви можете зробити вибір здорового способу життя, щоб зменшити загальний жир у тілі та збільшити м’язову масу.

«Здорова втрата ваги відбувається рівномірно по всьому тілу зі швидкістю приблизно від 230 г до 1 кг на тиждень», — каже Малефф. Якщо ваша мета — позбутися жиру на руках, вам слід прагнути до загальної втрати ваги та зменшення відсотка жиру в організмі, додає Керолайн Грейнджер, особистий тренер у FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Навіть якщо ви не любите тренуватися, все одно є способи зробити руки стрункішими, наприклад, спробувати дієту з дефіцитом калорій, зменшити споживання рафінованого цукру, вживати більше клітковини та виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які дозволяють спалювати більше калорій за короткий проміжок часу, одночасно нарощуючи м’язи.

Крім того, збільште кардіоваскулярну активність і силові тренування, пийте більше води, достатньо висипайтеся, харчуйтеся збалансовано та пам’ятайте, що не можна обмежувати споживання білка.

Білок може допомогти вам довше відчувати ситість, а також забезпечувати енергію вашим м'язам для підтримки гарного здоров'я.

Жир є необхідним поживним речовиною для організму.

«Кожна клітина вашого тіла містить принаймні певну кількість жиру, а жир необхідний для таких речей, як здоровий метаболізм, регулювання температури та захист органів від пошкоджень», — каже Керолайн Грейнджер, особистий тренер у FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Крім того, дієтолог Шана Малефф додає, що занадто мала кількість жиру в організмі також може спричинити проблеми зі здоров'ям, оскільки достатня кількість жиру допомагає підтримувати тепло тіла, захищає життєво важливі органи та допомагає збалансувати рівень холестерину та серцево-судинну функцію.

Підтримка здорової ваги може допомогти вашому організму краще функціонувати та захистити від різних захворювань. Ви можете зробити це, знайшовши баланс між своїм раціоном та потребами в калоріях. Час, необхідний для втрати зайвого жиру, залежить від терпіння, змін способу життя, генетики, втрати ваги, а також рівня та типу фізичних вправ.

«Звичайна людина може втратити жир за 4-6 тижнів, дотримуючись певного плану фізичних вправ та дієти», — каже Маккалоу. «Якщо ви зменшите кількість калорій, які споживаєте протягом цього часу, це дасть результати».

Джерело: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm