Сигнал тривоги для нездорового способу життя.

Цілоночне неспання, сон лише кілька годин і нерегулярне харчування поступово стають поширеним способом життя серед багатьох молодих людей. Ці нездорові звички призводять до того, що багато молодих людей стикаються з проблемами зі здоров'ям у ранньому віці.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Тривожні викриття, що виникають, здавалося б, у звичках, незначних.

О 2-й годині ночі багато студентських гуртожитків все ще яскраво освітлені. У тісних кімнатах багато молодих людей продовжують дивитися у свої телефони та ноутбуки після годин навчання та роботи за сумісництвом. Пізні ліжка, пропуски прийомів їжі, вживання фастфуду, енергетичних напоїв чи соціальних мереж поступово стають звичною частиною способу життя сучасної молоді. Що ще більш тривожно, багато хто вважає це нормальним явищем, навіть розглядаючи брак сну та роботу вночі як ознаку енергії та зусиль. Але за таким способом життя приховуються ризики для здоров'я, які непомітно накопичуються день у день.

Пізні ласки поступово стають звичкою серед молоді.

Для Тран Ле Хань Нгок (народилася 2006 року в районі Хадонг, Ханой ) спати лише кілька годин на день раніше було звичною справою. Відвідування школи вдень, робота неповний робочий день увечері та пізнє неспання для виконання завдань часто виснажували її організм, викликаючи головні болі та труднощі з концентрацією уваги.

«Раніше я думала, що в молодості можна було не лягати спати пізно. Лише коли в мене знизився кров’яний тиск, і я знепритомніла на уроці після безсонної ночі, мені стало справді страшно», – поділилася Тран Ле Кхань Нгок. Після госпіталізації студентка почала змінювати свій спосіб життя, поєднуючи навчання та відпочинок. Однак не всі розпізнають попереджувальні знаки свого організму на ранній стадії.

Інтернет-кафе все ще було переповнене молоддю, яка грала в ігри навіть пізно вночі.

Крім того, виходячи з наших спостережень у багатьох інтернет-кафе, що працюють вночі, видно, що молодь, яка грає в ігри та переглядає соціальні мережі до 4-5 ранку, перш ніж йти до школи чи на роботу, вже не є рідкістю. Така тривала відсутність сну призводить до частої втоми, погіршення пам'яті, труднощів з концентрацією уваги, а також підвищеного стресу та дратівливості. Ці історії служать попередженням для багатьох молодих людей, які нехтують турботою про себе.

Необхідно формувати здоровий спосіб життя з раннього віку.

Згідно зі звітом «Цифрове життя в'єтнамського народу», опублікованим Q&Me, понад 51% молодих людей віком від 18 до 29 років проводять у соціальних мережах понад 3 години на день. Тим часом середній час користування Інтернетом для в'єтнамців наразі становить близько 7 годин на день. Значна частина цього часу безпосередньо «вирізана» з часу сну та відпочинку.

Крім того, на заключному семінарі Ініціативи співробітництва «Спорт для громадського здоров’я» Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) разом із експертами у сфері охорони здоров’я та освіти попередила про «кризу бездіяльності» серед в’єтнамської молоді. За даними ВООЗ, 87% в’єтнамських підлітків не дотримуються рекомендованого рівня фізичної активності, що збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету та проблем із психічним здоров’ям. ВООЗ також заявила, що дорослі повинні споживати щонайменше 400 г фруктів та овочів щодня, але в’єтнамці споживають лише близько 231 г.

Ці цифри показують, що ненауковий спосіб життя вже не є ізольованим явищем, а стає тривожною реальністю серед певної частини сучасної молоді, особливо студентів та молодих працівників.

За словами майстра Хоанг Куок Лана, експерта з психології в лікарні Phuong Dong General Hospital (Ханой), пізнє лягання спати, недосипання та нерегулярний режим сну стають дедалі поширенішими серед молоді. Причини цього пов'язані не лише з академічним та робочим тиском, а й зі значним впливом соціальних мереж та електронних пристроїв. Багато студентів дотримуються звички пізнього вечора, щоб виконувати завдання, працювати неповний робочий день або відпочивати після напруженого дня. Однак, коли біологічний годинник постійно порушується, організму важко відновлювати енергію, що може негативно вплинути на пам'ять, психологію та психічне здоров'я в довгостроковій перспективі.

Доктор Хоанг Куок Лан, психолог лікарні загального профілю Phuong Dong (Ханой), поділився своєю думкою щодо нездорового способу життя сучасної молоді.

«Спочатку багато хто думає, що пізня неспати або пропускати прийоми їжі – це лише тимчасова звичка. Але якщо це продовжуватиметься, вплив на фізичне та психічне здоров’я стане більш очевидним», – прокоментував майстер Хоанг Куок Лан.

Щоб позбутися шкідливих звичок, експерти рекомендують молоді проактивно формувати здоровий спосіб життя з раннього віку, дотримуватися розумного графіка сну, обмежувати використання телефону перед сном, харчуватися збалансовано, збільшувати фізичну активність та поєднувати навчання, роботу та відпочинок.

Крім того, окремим особам, сім'ям, школам та суспільству в цілому необхідно приділяти більше уваги психічному та фізичному здоров'ю молоді та учнів сьогодні. Водночас школи та місцева влада повинні посилювати пропаганду та консультування щодо здорових життєвих навичок, запобігаючи втягуванню молоді в коло тиску та негативних звичок способу життя.

Молодість – це найенергійніший період життя, але це також час, коли багато людей схильні недбало ставитися до свого здоров’я. Безсонні ночі, поспішні прийоми їжі чи надмірне використання соціальних мереж можуть не мати негайних наслідків, але вони щодня непомітно руйнують фізичне та психічне здоров’я. Не чекайте, поки ваше тіло «заговорить» попереджувальними сигналами, перш ніж молоді люди зрозуміють, що здоров’ям не можна жертвувати.